Jūsu rakstāmgalda krēsla kakls, iespējams, sauc pēc palīdzības

Dīvaina lieta, ko neviens nepiemin par biroja krēsliem

Parunāsim par kaut ko dīvaini neizteiktu: lielākā daļa no mums pavada stundas, sēžot savos biroja krēslos, tomēr mēs reti domājam par to, kas notiek, kad šis krēsls *pārstāj* atbalstīt mūsu kaklu. Tas ir mežonīgs, vai ne? Tāpat kā aizmirstot automašīnas eļļas maiņu, līdz dzinējs sāk klauvēt.

Kāpēc galvas balsts tiek ignorēts

Kad es saņēmu savu pirmo ergonomisko galda krēslu, galvas balsts bija tikai plastmasas atloks, kas karājās no augšas. "Kam tas vajadzīgs?" es domāju. Ātri uz priekšu piecus gadus, un kopš tā laika mans kakls man sūta dusmīgus ziņojumus. Izrādās, ka lielākā daļa cilvēku izlaiž pārbaudi, vai viņu biroja krēsla galvas balsta spilvens patiešām dara kaut ko noderīgu.

• Tas ir paslēpts kā noslēpums

• Lielākā daļa zīmolu to uztver kā aizspriedumu

• Regulēšanas pogas bieži salūzt klusi

Jūsu kakla īsziņas vēlu vakarā

Lūk, lieta: galvas balsta ignorēšana ir kā īsziņas "K" sūtīšana nopietnas sarunas laikā. Protams, jūs joprojām esat tur, bet atvienot? Tas summējas. Ja jūsu biroja krēsla galvas balsta spilvens ir pārāk stīvs vai nepareizs leņķī, jūs būtībā sagriežat kaklu atpakaļ kā žirafe, kas mēģina sasniegt mākoņu zāli. Ak!

Es atceros vienu klientu, kurš katru dienu 8 stundas skatījās uz izklājlapām, līdz viņa manuālais terapeits norādīja, ka viņa galvas balsts ir novietots tā, lai tas izskatītos foršs, nevis atbalstošs. Viņš pārgāja uz polsterētu biroja krēsla galvas balsta spilvenu, kas paredzēts jostasvietas izlīdzināšanai. Viņa poza? Uzlabojās pa nakti. Viņa kafijas pauzes? Joprojām obligāti.

Kā salabot aizmirsto daļu

Labi, praktiskais laiks! Vispirms pārbaudiet savu pašreizējo iestatījumu: noliecieties atpakaļ un pārbaudiet, vai jūsu zods atrodas dabiski. Ja tas peld gaisā, jūs cīnāties ar gravitāciju. Pēc tam meklējiet regulējamus galvas balstus ar atmiņas putām — tos mazos mākoņus, kas apskauj jūsu kaklu. Zīmoli bieži pārdod biroja krēslu galvas balstu spilvenu uzlabojumus atsevišķi. Profesionāla padoms: savienojiet tos ar nelielu atgāzuma leņķi, lai samazinātu mugurkaula noslogojumu.

Joprojām skeptiski? Izmēģiniet šo: sēdiet bez atbalsta divas dienas pēc kārtas. Pamanāt stīvumu? Jā, tas ir tavs kakls, kas kliedz pēc palīdzības. To ir viegli atlaist, taču jūsu mugurkaula kakla daļa ir vienalga, ja esat "pārāk aizņemts", lai iegūtu labāku sēdekli.

Skatieties, mums patīk produktivitātes pārkāpumi, taču galvas balstu pārbaudes izlaišana ir kā sporta automašīnas bez riepām pirkšana. Protams, tas izskatās gluds, taču jūs nekad neizbrauksiet ērti no piebraucamā ceļa. Ieguldiet kvalitatīvā biroja krēsla galvas balsta spilvenā — tas ir lēts salīdzinājumā ar fiziskās terapijas rēķiniem.

Šo 15:00 kakla noslīdējumu, kuru nevar ignorēt

Vai jūs zināt to mirkli tūlīt pēc pusdienām, kad jūsu pleci jūtas kā svins? Līdz pulksten 15:00 jūsu kakls klusi kliedz, kamēr esat pieķēries pie ekrāna. Godīgi sakot, es domāju, ka tas ir normāli, līdz mans manuālais terapeits gandrīz noģība.

Lūk, lieta: lielākā daļa no mums noliecas uz priekšu, to neapzinoties. Mūsu monitori atrodas pārāk zemu, mūsu krēsli neatbalsta muguru, un uzplaukums - tūlītēja kakla noslodze. Tas ir tā, it kā gravitācija būtu personīgi vērsta uz jūsu kakla mugurkaulu.

Kāpēc jūsu biroja krēsls var jūs sabotēt

Es kādreiz domāju, ka mans 200 USD vērtais ergonomiskais krēsls ir spēles mainītājs. Spoilera brīdinājums: tā nebija. Īstais varonis nāca, kad pievienoju anbiroja krēsla galvas balsta spilvens. Pēkšņi tas fantoma svars uz mana kakla? Aizgājis.

• Pareizs galvas balsts neļauj izvirzīties uz priekšu

• Samazina spiedienu Zoom maratonu laikā

• Padara "ātrās stiepšanās" nevajadzīgas

Padomājiet par to, piemēram, valkājot atbalstošas ​​kurpes, salīdzinot ar flip-flops. Jā, jūs izdzīvojat jebkurā gadījumā… bet vai jūs nevēlaties klibot mājās? Šeit darbojas tā pati loģika.

Mazie labojumi = liels atvieglojums

Krēsla pielāgošana vien reti kaut ko atrisina. Apvienojiet to ar regulārām stājas pārbaudēm un uzticamobiroja krēsla galvas balsta spilvens. Manējās atmiņas putas atbilst ideāli – vairs nav "pagaidi, vai mans zods pieskaras atslēgas kaulam?" mirkļi.

Joprojām skeptiski? Izmēģiniet šo: iestatiet taimeri katru stundu. Piecelies, saritini plecus, tad pajautā sev: vai es to ieteiktu kādam, kam ir hroniskas kakla sāpes? Ja nē, laiks ieguldīt labākā atbalstā.

Labi, īsi runājiet — kā šobrīd jūtas jūsu kakls? Tāpat kā manējais droši vien dara.

Šīs dīvainās sāpes pēc ilgām stundām

Ja lielāko dienas daļu esat sēdējis pie datora, iespējams, ka kaut kas jūsu muguras augšdaļā dod jums zemu brīdinājuma signālu. Jūs zināt, tas, kas saka "varbūt kaut ko pielāgot", bet jūs ignorējat, jo darbs neapstājas.

Es tā biju vairākus mēnešus. Domāja, ka tā ir tikai daļa no darba. Tad kādu rītu es pat nevarēju pagriezt galvu, neizdodot skaņu, kuru es labprātāk vairs neizdvestu.

Vai jums pat ir nepieciešams šis papildu atbalsts?

Lūk, ko es nesapratu vēl nesen: lielākā daļa biroja krēslu nav būvēti, domājot par cilvēka kaklu. Sēdeklis varētu būt kārtībā, jostasvietas atbalsts varētu darboties labi, bet tā augšējā daļa? Parasti pēc domas.

Es sāku meklēt, vai kāda veida spilvena pievienošana patiešām palīdzētu, vai arī man vajadzētu vienkārši nomainīt visu. Izrādās, ka nav burvju atbildes — tas tiešām ir atkarīgs no tā, kur atrodaties ar savu iestatījumu.

Kad ir jēga pievienot spilvenu

Anbiroja krēsla galvas balsta spilvensnav tikai dekoratīvs, un, pirms pamiedz acis, uzklausiet mani. Ja jūsu krēslam ir pienācīga vispārējā ergonomika, bet jūsu kakls vienkārši jūtas neatbalstīts, tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams.

• Jums jau pieder kvalitatīvs krēsls, kuru ir vērts salabot
• Budžets vēl neļauj nomainīt
• Jūsu poza lielākoties ir laba, izņemot kakla stāvokli

Sākumā es nebiju pārliecināts, ka arī šīs lietas ir vērts pirkt. Bet, kad es saņēmu tādu, kas patiešām atbilst manam augumam un krēsla dizainam, atšķirība bija pamanāma nedēļas laikā.

Kad jums vajadzētu apsvērt jaunu krēslu

Tomēr dažreiz spilvens vienkārši nosedz lielāku problēmu. Lūk, kad es domāju, ka nomaiņa varētu būt labāks solis:

Ja jūsu krēsls ir vecs, salauzts vai patiesi neērts, naudas izmešana aksesuāriem neatrisinās būtiskas problēmas. Padomājiet par to kā par jaunu riepu uzlikšanu automašīnai ar dzinēja problēmām — jums joprojām ir problēmas ceļā.

Mana draudzene pagājušajā gadā nopirka krēslu 500 USD vērtībā, jo viņa zināja, ka viņas pašreizējais uzstādījums rada sāpes. Viņa man teica, ka tas ir bijis labākais ieguldījums viņas veselībā.

Padariet savu komfortu par prioritāti

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties galvas balsta spilvenu vai pilnībā uzlabojat to, patiesība ir šāda: jūsu ķermenis galu galā jums paziņos, ja kaut kas nedarbojas. To ignorēšana parasti nozīmē dārgākus labojumus vēlāk.

Tāpēc, pirms izlaižat pusdienas vēl vienai sprinta sesijai, iespējams, pauzējiet divas minūtes un pārbaudiet, kā jūtas jūsu pleci. Jūsu nākotnes es jums pateiks paldies.

Šīs kaitinošās kakla sāpes nav nejaušas

Vai esat kādreiz ievērojuši, kā jūsu kakls jūtas dīvaini pēc pilnas darba dienas? Es to izdarīju pagājušajā mēnesī. Izrādās, tas nebija tikai stress — tas bijabiroja krēsla galvas balsta spilvensnodarot vairāk ļauna nekā labuma.

Lielākā daļa cilvēku pērk krēslus, pamatojoties uz jostasvietas atbalstu vai cenu, taču kakla loma tiek izlaista. Lūk, ko es atklāju pēc pusduca iestatījumu pārbaudes:

Leņķis, par kuru neviens nerunā

• Galvas balsti ar regulējamu augstumu? Standarta.

• Bet kā ir ar noliekšanu uz priekšu/atpakaļ?

• Pārskatot, lielākā daļa to ignorē.

Vienā leņķī fiksēts galvas balsts videozvanu vai dziļas domāšanas sesiju laikā piespiež jūsu kaklu neērtā stāvoklī. Jūsu mugurkauls ir pelnījis elastību!

Kad polsterējums kļūst plakans (un kā to pamanīt)

Dažasbiroja krēsla galvas balsta spilvensdizainparaugiem tiek izmantotas lētas putas, kas nokrīt pēc mēnešiem. Jūs pamodīsities no stīvuma, jo atbalsts pazuda nakti. Meklējiet augsta blīvuma putu uzlīmes vai mēģiniet stingri nospiest — ja tās paliek iespiedušās, dodieties prom.

Profesionāla padoms: noņemamie pārvalki nozīmē, ka arī mazgāšanas iespēja ir svarīga. Sviedri + spilvens = pelējuma pilsēta, ja to atstāj novārtā. Jā, rupji.

Jūsu ātrais pircēja kontrolsaraksts

• Vai galvas balsts pagriežas par 15+ grādiem?

• Vai putu blīvums ir norādīts (mērķis uz >3 collām)?

• Noņemams vāks? Bonusa punkti.

Es to iemācījos grūtajā ceļā. Mans pēdējais krēsls izskatījās gluds, līdz galvas balsts nesaskaņoja Zoom zvana laikā. Tagad es pārbaudu katru slīpuma kustību, piemēram, regulēju bērnu gultiņas atsperes.

Jūsu ķermenis nekliedz, kad to ignorē — tas čukst. Ja pēdējā laikā jūsu kakls ir raidījis pretrunīgus signālus, pārdomājiet, ka ietaupīsiet 200 $ uz krēsla specifikācijām. Neliela galvas balsta pielāgošana rīt varētu ietaupīt stundas no nervozēšanas.