Kad ir nepieciešams galvas balsts? Mazā detaļa, ko jūsu galda iestatījumos ignorē

Vai jūsu rakstāmgalda iestatījumos trūkst kaut kā acīmredzama?

Vai tu zini to sajūtu? Jūs esat pielipis pie ekrāna, pleci ložņā pret ausīm, un līdz pulksten 15:00 jūsu kakls kliedz. Es mēdzu to ignorēt — līdz kādu dienu es burtiski nevarēju pareizi pagriezt galvu. Izrādās, galvas balsta izlaišana maksāja vairāk, nekā es sapratu.

Kāpēc lielākā daļa galda iestatījumu izlaiž galvas balstu

Mēs esam aizrāvušies ar ergonomiskām pelēm un stāvošiem rakstāmgaldiem, taču šī lieta ir šāda:biroja krēsla galvas balsta stiprinājumsnepievērš uzmanību. Tas ir neērts aprīkojums, ko neviens nepiemin, kamēr nav par vēlu. Es neapzinājos, kas man pietrūkst, līdz mans terapeits man neparādīja attēlus, kuros redzami izliektas stājas bojājumi.

Pazīmes, ka jūs jau esat aiz muguras

• Kakla krampji pēc 4+ stundām pēc kārtas

• Pastāvīgi pielāgojot galvas stāvokli

• Pamostos ar rīta stīvumu

Ja tie šķiet pazīstami, apsveicam — jūs esat pievienojies klubam "Man vajadzēja nogremdēt naudu agrāk". Galvas balsts nav greznība; tas ir kā drošības jostas jūsu mugurkaulam.

Reālās izmaksas par tā izlaišanu

Es domāju, ka esmu vienkārši noguris, līdz uzzināju, kā hroniska kakla spriedze ir saistīta ar galvassāpēm un pat sliktu miegu. Sēdēšana bez galvas atbalsta liek sīkajiem muskuļiem pastāvīgi kompensēt — tas ir kā skriet maratonu, aizturot elpu. Pēkšņi šis 50 $ pielikums izskatās lētāks nekā ķiropraktikas rēķini.

Izvēle, nesalaužot banku

Biroja krēsla galvas balsta stiprinājumsnav jābūt augsto tehnoloģiju. Es izmēģināju lētus knockoffs, kas svārstījās, pēc tam iztērēju papildus regulējamu putu polsterējumu. Galvenās lietas, kas jāpārbauda: vai tas atbilst jūsu dabiskajai pozai? Vai varat to pabīdīt uz priekšu/atpakaļ? Bonusa punkti, ja tā neizskatās pēc kosmosa ķiveres.

Jūsu mugura pateiksies vēlāk

Godīgi sakot, es gaidīju vairākus gadus pēc savas komforta zonas, pirms pievienoju to. Tagad dziļu darba sesiju pabeigšana šķiet mazāk kā sods. Neatkarīgi no tā, vai jūs spēlējat spēles, kodējat vai vienkārši izliekaties, ka strādājat tālummaiņas zvanu laikā, jūsu ķermenis ir pelnījis labāku par neredzamu sodu. Un, ja tu smejies tagad, varbūt pagaidi, līdz šovakar galva atsitīsies pret spilvenu.

Šīs ilgstošas ​​​​kakla sāpes, kuras jūs ignorējat

Atceros sajūtu. Jūs esat iedziļinājies darba režīmā, skatoties pāri izklājlapai, un pēkšņi jūs pārtraucat. Kaut kas ir aiz muguras. Ne asas sāpes, tikai tās blāvas, smagas sāpes, kas jūtas kā gravitācija, nolēma dubultot savu galvaskausu.

Mēs salabojam galda augstumu. Mēs regulējam monitoru. Mēs zvēram, ka mums ir ideāla stāja. Taču bieži vien mēs aizmirstam vienu niecīgo iekārtu, kas varētu veikt pusi no smagās celšanas.

Pirmās dienas izlīdzināšanas triks

Lūk, ko es vēlētos zināt ātrāk. Pirms izņemat šo brīnišķīgo jaunobiroja krēsla galvas balsta stiprinājums, ir ātra pārbaude, ko varat veikt tieši pie sava pašreizējā galda.

Apsēdieties atpakaļ pret krēslu. Nepiespiediet sevi piecelties — vienkārši ļaujiet ķermenim atrast savu dabisko atpūtas vietu. Tagad apskatiet ausu stāvokli attiecībā pret plecu. Ja jūsu auss atrodas tālu priekšā, jūs esat noliecies. Bet šeit ir kicker:

• Vai jūs noliecat atpakaļ?
  Ja jūtaties atspiedies, lai lasītu vai domātu, jūsu kakls nav atbalstīts.
• Vai atpūtas vieta ir ērta?
  Bez atbalsta jūsu muskuļi notur spriedzi. Ar to viņi atpūšas.

Ja pamāj ar „jā”, galvas balsts nav tikai greznība. Tā ir jūsu mugurkaula struktūras uzturēšana.

Kāpēc visi izlaiž detaļas

Lielākā daļa no mums pērk krēslus, domājot, ka tie ir pilnībā piekrauti. Bet godīgi? Vispārējie iestatījumi bieži vien šķiet slikts kompromiss. Jūs saņemat jostasvietu, jūs saņemat riteņus, bet galvas balsta zona ir tukša vieta, kas skatās atpakaļ uz jums.

Papildierīces uzstādīšana šķiet maza, taču, to neievērojot, mainās visa ķermeņa augšdaļas ģeometrija. Ja galva nokrīt uz priekšu, pleci noapaļo. Ja jūsu galva paliek atbalstīta, jūsu rumpis atveras dabiski.

Nepārdomājiet piemērotību

Es mēdzu uztraukties par milimetru mērīšanu "ideālai" atbilstībai. Spoilera brīdinājums: tas nav par pilnību. Runa ir par komfortu pēc astoņām stundām. Pielāgojiet to tā, lai jūsu ausis ērti sakristu ar pleciem, kad esat atvieglinātas, nevis stingri taisnas.

Dažreiz mazāk tiešām ir vairāk. Ja jūs tik tikko atliecaties, jums tas var nebūt vajadzīgs. Bet, ja pēcpusdienas lejupslīde skar smagi, uzticieties saviem instinktiem.

Jūsu rakstāmgalda uzstādīšana nav saistīta tikai ar izskatu, bet arī ilgmūžību. Neliela uzmanība šim galvas balstam šodien saglabā jūsu kaklu rītdienai. Tik vienkārši.

Kad ir nepieciešams galvas balsts?

Es mēdzu pilnībā izlaist galvas balstus uz biroja krēsliem. Jutos kā statusa simbols — kā tie gludie, minimālisma krēsli, ar kuriem cilvēki lepojas tiešsaistē. Tad nāca pēcpusdienas kritums, mans kakls kliedza ilgu Zoom zvanu laikā un visbeidzot stīvs plecs, kas atteicās sadarboties. Izrādās, ka šī mazā pieķeršanās ir svarīgāka, nekā es domāju.

Patiesība? Anbiroja krēsla galvas balsta stiprinājumsnav tikai komforts — tas ir atbalsts tam, kā jūsu ķermenis mijiedarbojas ar jūsu darbu. Padomājiet par to: cik stundas jūs atlaidaties, rakstot e-pastu? Kas notiek, kad apstājaties, lai skatītos griestos?"

Pazīmes, kas jums varētu būt vajadzīgas

• Lasot ekrānus, jūsu kakls pārāk bieži noliecas uz priekšu

• Galvassāpes pārņem pēc 3+ stundu sēdēšanas

• Jūs pieķerat sevi slingam, lai "paslēptu" savu stāju

Kāpēc tas nav tikai jūsu krēsls

Šeit ir noslēpums: daži "ergonomiski" krēsli sagriež regulējamības stūrus. Ja jūsu garums ir mazāks par 5'4" vai lielāks par 6'2", standarta galvas balsti bieži atrodas nepareizi. Mana kolēģe Sāra atklāja, ka viņas 1200 $ vērtais krēsls atstāja viņas kaklu gaisā... līdz viņa pievienoja vienkāršu pielikumu.

Padomājiet par to kā par kurpēm. Jūs taču nevilktu skriešanas kedas, lai uzkāptu kalnā, vai ne? Šeit darbojas tā pati loģika.

Pielikumu veidi, kas darbojas

Piezīme:Nepērciet lētus plastmasas izstrādājumus — tie saplaisā, neveikli pagriežot leņķī. Esmu redzējis, ka vēlu vakara kodēšanas sesiju laikā ir iegūta pietiekama daļa pielikumu.

Ātrā pārbaude pirms pirkšanas

Sēdiet normāli un skatieties, kur atrodas jūsu zods. Ja tas izvirzās gar jūsu pleciem? Tā ir sarkanā karoga teritorija. Pacelieties un viegli atlieciet galvu atpakaļ — ja jūsu krēsls pretojas, jūs esat atradis atbildi.

Īsi sakot, šis mazais spilventiņš nav vieglprātīgs. Tā ir atšķirība starp darbadienas beigšanu svaigi un prātošanu, kādēļ kakls jūtas tā, it kā kāds būtu izlējis betonu gar mugurkaulu. Vai ir vērts papildus $75?