Jūsu kakls zina kaut ko tādu, ko nezina jūsu priekšnieks

Vai jūsu kakls šodien nejūtas?

Jūs zināt, ko es domāju, vai ne? Tas dīvainais spiediens, kas veidojas jūsu augšējos slazdos, piemēram, kāds maigi (bet spītīgi) lūdza jūs izdarīt atspiešanos, to nesakot. Mēs visi esam tur bijuši, it īpaši tad, kad visu dienu skatāmies uz ekrāniem.

Tomēr šī ir lieta — jūsu kakls nejūtas slikti, jo tas vēlas uzmanību. Patiesībā tas mēģina jums pateikt kaut ko svarīgu. Un godīgi? Lielākā daļa no mums neklausās pareizi.

Ekrāna skatīšanās problēma

Padomājiet par savu pēdējo darba dienu. Cik reizes jūs esat noliecies uz priekšu? Smalki, vai ne? Vienu minūti jūs sēžat taisni, un, pirms jūs to pamanāt, jūsu zods ir vērsts pret tastatūru, it kā jūs pārbaudītu kaut ko aizraujošu. (Spoileris: tā ir jūsu izklājlapa.)

Šī mazā galvas poza uz priekšu — ko ergonomisti sauc par “teksta kaklu” — rada milzīgu slodzi muskuļiem, kas paredzēti, lai veiktu daudz lielāku pacelšanu nekā tālruņa nēsāšana. Es to uzzināju smagā veidā pēc īpaši brutālas nedēļas, kad man šķita, ka tie būtu aprijuši pāris mazus akmeņus.

Laiks pārbaudīt iestatījumus

Tagad es esmu sajūsmā (labi, nav īsti sajūsmā, bet patiesi cerīgs). Iespējams, ka jūsu darba vieta jūs klusi nodod, un vainīgais varētu būt jūsu pašreizējā krēsla situācija.Ergonomisks biroja krēsls ar sieta galvas balstuopcijas pastāv iemesla dēļ — tās risina precīzas problēmas, kas rada jūsu ikdienas diskomfortu.

Nopietni, netīriet to. Tīkla galvas balsts sniedz faktisku atbalstu garajos posmos, kad esat iegrimis pārdomās vai lēkājat starp videozvaniem. Šīs mazās regulējamās daļas rada lielāku atšķirību, nekā jūs varētu gaidīt.

Es pats izmēģināju vienu, un godīgi? Pirmā nedēļa bija dīvaini normāla. Otrajā nedēļā es pamanīju, ka līdz pulksten 16:00 mans kakls vairs nekliedz. Trešajā nedēļā es aizmirsu, ka man ir kakla sāpes. Lūk, cik smalka (un nepieciešama) var būt laba ergonomika.

Mazas izmaiņas, liela ietekme

Jums nav jāpārtaisa visa dzīve vienas nakts laikā. Dažreiz ir nepieciešams tikai atjaunināt šo vienu iekārtu. Varbūt pielāgojiet ekrāna augstumu. Varbūt atcerieties ņemt pārtraukumus katru stundu. Varbūt ieguldiet sava kakla pienācīgā atbalstā darba laikā.

Sākumā es nebiju pārliecināts, vai tērēt naudu ergonomiskai iekārtai ir tā vērts. Mans maks sākotnēji noteikti nepiekrita. Bet atkal — manu ārstu apmeklējumu skaits samazinājās, un mana pēcpusdienas produktivitāte palielinājās. Tagad esmu pārliecināts, ka matemātika darbojas diezgan labi.

Paskaties, es tev šeit neko nepārdodu. Nu, varbūt es esmu maziņš. Jo jūsu kakls ir pelnījis labāku par jebkuru pagaidu spilvenu sistēmu, ko esat izveidojis, izmantojot nejaušus biroja piederumus. Parūpējies par sevi — rīt tev ir kur būt.

Kas ir sejas tīrīšanas salvetes?

Sejas tīrīšanas salvetesir iepriekš samitrinātas vienreizējās lietošanas drānas, kas paredzētas ādas tīrīšanai, noņemot netīrumus, piemēram, kosmētikas atlikumus, sviedru, sauļošanās līdzekli un vides piesārņotājus.

Kopējās priekšrocības ietver:

• Ātra kosmētikas un netīrumu noņemšana

Vienkāršas lietošanas dēļ sejas tīrīšanas salvetes ir kļuvušas par daudzu cilvēku ikdienas ādas kopšanas rutīnas sastāvdaļu.

Jūsu kakls zina kaut ko tādu, ko nezina jūsu priekšnieks

Vai zināt šīs dīvainās sāpes pēc garas darba dienas? Tas nav tikai "stress". Dažreiz tas ir jūsu krēsls, kas jūs nodod.

Es atceros, ka nomainīju savu 50 USD vērto galda krēslu pret kaut ko patīkamāku un joprojām jūtos sāpīgi. Izrādās, vainīgais bija galvas balsts. Lētas putuplasta formas vienreiz, tad saplacina. Pēkšņi tavs kakls nokarājas kā novītusi puķe.

Lētu galvas balstu lēnā nodevība

Lieta ir šāda: budžeta iespējas šķiet piemērotas pirmajā dienā. Bet līdz trešajam mēnesim? Polsterējums ir pazudis. Jūsu kakla kompensējošie, sasprindzinošie muskuļi, par kuru esamību jūs nezināt. Es mēģināju pielīmēt galvas balstu uz leju — tas izklausījās smieklīgi, vai ne?

Tad es atraduergonomisks biroja krēslsatsauksmes. Cilvēki murgoja parsieta galvas balstsdizaini. Elastīgs, elpojošs, faktiski atbalsta izliekumu, nevis piespiež to.

Ievērojiet, kā siets turas. Es pārbaudīju vienu pagājušajā gadā — bez nokarāšanās, tikai vienmērīga gaisa plūsma pat vasarā. Katra santīma vērts, salīdzinot ar slimnīcas krēsla vibrācijām citādi.

Neļaujiet savam mugurkaulam piekāpties

Jūsu ķermeņa signāliem ir nozīme. Ja sēdēšana ir vienāda ar spīdzināšanu, iespējams, uzlabojiet. Investējiet krēslā, kas rūpējas. Galu galā jūs nemaksājat īri rūpnīcā.

Jūsu kakls zina kaut ko tādu, ko nezina jūsu priekšnieks

Vai esat kādreiz bijis noslīdējis pie sava galda pulksten 16:00?, berzējat kaklu tā, it kā pie tā būtu pielipis smilšpapīrs? Jā, es arī.

Toreiz es domāju, ka tā ir tikai "daļa no darba" — piemēram, hronisks klepus smēķētājiem vai saules apdegums glābējiem. Bet izrādās, mans ķermenis raidīja klusu protestu. Un godīgi? Mans kakls precīzi zināja, kas bija nepareizi, pirms es to darīju.

Viena lieta, par kuru neviens nerunā

Jūs esat redzējuši ergonomiskus biroja krēslus — tos zvērīgi melnus numurus ar regulējamiem jostas stieņiem un peldošiem roku balstiem. Lielākā daļa cilvēku apstājas pie sēdekļa dziļuma vai atzveltnes spriedzes regulēšanas. Bet ir aslēpts dārgakmens, kas slēpjas virs jūsu galvas: sieta galvas balsts.

Lūk, par manu veco "krēsla troni": tam nebija nulles augšējā atbalsta. Pēc 6 stundu ilgas noliekšanās uz priekšu, lai rakstītu, es pamostos tā, it kā būtu gulējusi uz kaktusa. Nav dramatiski? Mēģiniet pamosties ar galvassāpēm, kas liecina, ka jūsu mugurkauls iestudē sacelšanos.

101. regulējums (nav nepieciešama manuāla)

Labi, grēksūdzes laiks — es nedēļām ilgi nezināju, kā izmantot savu sieta galvas balstu. Domāju, ka tas bija tikai foršiem punktiem, līdz izlasīju kādu foruma pavedienu. Lūk, kas darbojas:

• Paceliet to tā, lai līkne aptvertu jūsu galvaskausa pamatni, nevis smadzeņu aizmuguri
• Nedaudz noliekt leņķi atpakaļ — domājiet par "ērtu galvas mājienu", nevis "neērtu zoda pacelšanu".
• Tīklam vajadzētu elpot! Ja jūtat, ka tas nomāc, noregulējiet zemāk esošās spriegošanas pogas

Profesionāla padoms: piecelieties, lēnām noliecieties atpakaļ un skatieties, kur dabiski atrodas jūsu galva. Tā ir tava mīļākā vieta. Nav nepieciešama matemātika!

Kāpēc tas ir svarīgi (pat ja jūsu priekšniekam ir vienalga)

Es saprotu — uzņēmumi domā, ka "ergonomisks krēsls" nozīmē tikai jostas atbalstu. Taču pētījumi liecina, ka nepareiza kakla izlīdzināšana palielina spiedienu, piemēram, valkājot mugursomu, kas piepildīta ar ķieģeļiem. Ak!

Atšķirība pēc jaunināšanas? Mazāk migrēnas attaisnojumu, patiesībā gaidot intensīvus sprintus un apturot ikdienas kakla kraukšķināšanas skaņas efektu (*klikšķ, šķin*). Turklāt būsim reāli: kurš gan vēlas aiziet no darba, jūtoties kā saburzīta čeka?

Īsumā: ja jūs joprojām skatāties uz monitoriem tā, it kā tas būtu 2005. gadā, jūsu kakls čukst pēc palīdzības. Laiks klausīties un varbūt ieguldīt krēslā, kas klausās.