Jūsu muguras sāpes sākas šeit (bet tā nav jūsu poza)

Krēslu maiņas slazds vairumam cilvēku pietrūkst

Ļaujiet man uz mirkli būt patiesam ar jums. Es gadiem ilgi cīnos ar sāpēm muguras lejasdaļā — nekā dramatiska, tikai tās kaitinošās sāpes, kas, šķiet, parādās ap pulksten 15:00 katru darba dienu.

Lūk, kur es kļūdījos

Zini, ko es domāju? Mana poza bija šausmīga. Tāpēc es pavadīju mēnešus, darot visu — jostasvietas spilvenus, ergonomiskas tastatūras, pat tās smieklīgās atgādinājumu lietotnes, kas man lika piecelties ik pēc 25 minūtēm.

Bet nekas nav iestrēdzis. Un lūk, kas man beidzot lika apstāties: es nekad neapšaubīju savu patiesobiroja krēsls ilgstošai sēdēšanai.

Ko lielākā daļa cilvēku neuzskata

Redziet, mēs pārņemam stāju, it kā tā būtu kāda mistiska mākslas forma, kas mums jāpārvalda. Bet godīgi? Jūs varat sēdēt "perfekti" visas dienas garumā un joprojām kļūt nožēlojami, ja jūsu krēsls faktiski neatbalsta JŪSU ķermeni pareizi.

Sākumā es arī nebiju pārliecināts. Es domāju, cik grūti var būt krēsls, vai ne? Bet tad es sāku pētīt — un oho, patiesībā daudz kas jums, iespējams, pietrūkst.

Slēdzis, kas mainīja visu

Es reiz nomainīju krēslu — pēc drauga ieteikuma — un godīgi? Es biju skeptisks. Bet pēc trim nedēļām kaut kas mainījās. Ne dramatiski, vienkārši... pastāvīgi mazāk sāpju.

Un es sapratu kaut ko svarīgu: problēma nebija tā, ka es sēdēju nepareizi. Problēma bija tā, ka es mēģināju SEVI pielāgot krēslam, nevis atrast krēslu, kas būtu piemērots MAN.

Tātad, kas patiesībā ir svarīgi?

Izrādās, ka tas ir saistīts ar trim vienkāršiem jautājumiem, kurus neviens pirms pirkšanas neuzdod: Cik stundas jūs patiesībā sēdāt? Kādas kustības notiek dabiski darba laikā? Un vai jūsu ķermenis kļūst nemierīgs, pārāk ilgi sēžot?

Jo, lūk, ko es uzzināju pēc vairākus mēnešus ilgas izmēģinājumu un kļūdu: ja jūs sēžat vairāk nekā četras stundas taisni, jūs skatāties uz pavisam cita veida krēslu nekā uz kādu, kurš bieži pārvietojas.

Pēdējās domas pirms pirkuma

Paskatieties, es nesaku, ka jums ir jātērē simtiem par izcilāko ergonomisko uzstādījumu. Bet es saku: jūsu muguras sāpes var sākties tieši tur, kur jūs TAGAD sēžat, un poza ir tikai daļa no stāsta.

Pirms mēģināt vēl kādus pozicionēšanas trikus, pajautājiet sev: vai jūsu pašreizējais krēsls patiešām ir paredzēts jūsu DARBĪBAS veidam? Jo ja tā nav? Tā varētu būt visa jūsu problēma.

Pagaidiet, tātad tas nav par jūsu stāju?

Labi, man jāsāk, sakot kaut ko tādu, kas varētu likt jums pagriezt acis.Jūsu muguras sāpes, iespējams, nav no sliktas stājas. Nopietni runājot, es mēdzu apsēst katru mazo savas sēdpozīcijas leņķi, līdz kādu dienu mans manuālais terapeits vienkārši pasmējās par mani.

Lūk, ko viņa man teica:

• Jūs varat sēdēt perfekti un joprojām sāp

• Jūs varat slinkot un justies labi

• Tas viss ir atkarīgs no tā, cik ilgi jūs tur paliksit

Un godīgi? Tas trāpīja savādāk. Sākumā es nebiju pārliecināts, kāpēc mans jaunais ergonomiskais uzstādījums nepalīdz, tad es sapratu, ka izmantoju biroja krēslu ilgstošas ​​sēdēšanas sesijām, nedodot sev pienācīgus pārtraukumus.

Putu blīvuma lieta, par ko neviens nerunā

Lūk, dīvainā daļa, ko neviens īsti neapspriež, pērkot krēslus — putu blīvumam zem jums ir daudz lielāka nozīme nekā jostasvietas atbalsta zīmolam. Es to uzzināju pēc tam, kad nedēļas pavadīju pētījumos, jo man vienmēr sāpēja muguras lejasdaļa neatkarīgi no tā.

Redziet, lielākā daļa uzņēmumu reklamē savas augstākās klases funkcijas, vienlaikus izlaižot svarīgu informāciju par to, cik blīvs šis spilvens patiesībā ir. Pārāk mīksts un jūs nogrimstat; pārāk grūti, un sajūta ir tāda, it kā sēdētu uz betona pēc trim stundām.

Kāpēc ilgstoša sēdēšana sāp vairāk, nekā jūs domājat

Ja jūs sēžat sešas vai septiņas stundas pēc kārtas, cenšoties paveikt darbu, jūsu ķermenim nerūp stājas izlīdzināšanas diagrammas. Tas, kas to rūpējas, ir asins plūsma. Un ticiet man, neērts sēdeklis nogalina cirkulāciju ātrāk nekā jebkas cits.

Es kādreiz domāju, ka man ir vāji pamata muskuļi. Tad es pārgāju uz krēslu, kas paredzēts ilgstošai sēdēšanai ar pareizu spiediena sadalījumu, un pēkšņi viss mainījās. Bez burvju spilvena, bez īpašiem vingrinājumiem — tikai labāks atbalsts tur, kur tas ir svarīgi.

Kas patiesībā palīdz pēc garas dienas

Tagad šeit ir tas, ko esmu iemācījies, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, vairākus gadus strādājot no mājām. Vispirms pārbaudiet, vai jūsu pašreizējais krēsls ļauj pielāgot dziļumu. Otrkārt, atcerieties, ka piecelšanās kājās ik stundu sniedz vairāk nekā jebkura iedomātā funkcija.

Sākumā doma bieži piecelties šķita kaitinoša. Bet šie pārtraukumi kļuva neapspriežami, kad es pamanīju modeļus, kad parādījās mans diskomforts. Parasti ap piekto stundu, kas man deva laiku plānot uz priekšu.

Īstā problēma nebija mans mugurkauls — tā bija pieņēmums, ka viena fiksēta pozīcija darbosies bezgalīgi. Pat ar izcilu biroja krēslu ilgstošai sēdēšanai, paliekot fiksētā vietā vienā un tajā pašā vietā, galu galā rodas spiediena punkti, kurus neviena regulēšana pilnībā neatrisina.

Apakšējā līnija nākamajam pirkumam

Iepērkoties apkārtnē, nekoncentrējieties tikai uz mārketinga modes vārdiem. Jautājiet par materiāliem, mēģiniet apsēsties pirms pirkšanas, ja iespējams, un pievērsiet uzmanību tam, cik ilgi jūs ērti sēdējat, salīdzinot ar nepieciešamību pastāvīgi mainīt pozīcijas.

Dažreiz vienkāršas izmaiņas darbojas labāk nekā dārgi jauninājumi. Dažas papildu minūtes pastaiga starp sanāksmēm palīdzēja vairāk nekā mans jaunākais ergonomiskais ieguldījums.

Jebkurā gadījumā tas ir bijis mans ceļojums, lai to noskaidrotu. Ja jums ir līdzīgas problēmas, iespējams, jūs gaida vienkāršāks izskaidrojums. Neaizmirstiet — jūs vislabāk pazīstat savu ķermeni, pat ja ir nepieciešams eksperiments, lai noskaidrotu, kas ir piemērots jūsu ikdienas rutīnai.

Kad es sapratu, ka mans krēsls mani sabotē

Godīga patiesība? Es vainoju visu, izņemot savu rakstāmgalda krēslu, muguras lejasdaļā. Es katru dienu pielāgoju savu stāju, nopirku ergonomiskus spilvenus, pat izmēģināju jogas stiepes. Nekas nedarbojās, līdz es beidzot apsēdos — burtiski — un sapratu:mans biroja krēsls bija paredzēts 2 stundu sprintiem, nevis maratona darba dienām.

Neredzamās lamatas, kurās iekrīt lielākā daļa cilvēku

Vai domājat, ka jūsu mugurkauls jūs nodod? Pauze. Lielākā daļa no mums izturas pret saviem krēsliem kā pret mēbelēm — tiem vajadzētu mierīgi pastāvēt, kamēr mēs ciešam sapulču laikā. Bet šeit ir tas, par ko neviens nerunā:biroja krēsls ilgstošai sēdēšanai nav papildu aprīkojums — tas ir medicīnisks aprīkojums. Tāpat kā jūs nenēsātu čības, lai dotos pārgājienā pa Alpiem, negaidiet, ka sēdeklis ar izdevīgu cenu noturēs jūsu kaulus vismaz 8 stundas katru dienu.

Kāpēc pozas labojumi bieži neizdodas

• Svārstīga bāze = pastāvīgas mikroregulācijas jūsu pamata muskuļiem

• Plāns polsterējums = spiediena punkti, kas izstaro sāpes pāri jūsu gurniem

• Fiksēti roku balsti = pleci virzās uz jūsu ausīm visu dienu

Pazīmes, ka jūsu krēsls kliedz: "Aizstāj mani!"

Lūk, kicker: jūs nekad nepamanīsit smalku nokarāšanos. Jūsu ķermenis pielāgojas, līdz pēkšņi...ak!-Tu nevari stāvēt stāvus bez stenēšanas. Es to uzzināju cietā veidā pēc tam, kad manam vecajam krēslam pēc trim gadiem kļuva pastāvīga slinkums. Tagad es pārbaudu:

1. Čīkstošas ​​skaņas, mainot svaru

2. Spilveni jūtas nepieciešami, bet joprojām atstāj mirušās zonas

3. Nepieciešams mainīt pozīcijas ik pēc 20 minūtēm

4. Pastāvīgs stīvums, neskatoties uz stiepšanos

Veiciet uzlabojumus, nekļūstot traki

Nedomājiet, ka jums ir jāatmet 500 USD par Hermanu Milleru (ja vien jūs to nevēlaties — es saprotu). Kvalitatīvam krēslam garai sēdēšanai prioritāte ir: regulējams jostasvieta, elpojoši materiāli, gluda atgāzšanās pretestība. Pirms apņemšanās mēģiniet sēdēt uz veikalu modeļiem — pat nelieliem uzlabojumiem ir nozīme. Viena kolēģe zvērēja savu krēsla slēdzi 300 USD vērtībā pēc piecu dažādu sēdvietu testēšanas pēcpusdienā.

Sānu piezīme:Ja budžets ir ierobežots, ieguldiet spilvenā *tikai*, ja jūsu pašreizējo sēdekli var glābt. Pretējā gadījumā jūs laika gaitā maksājat vairāk par mazāku komfortu. Atcerieties: jūsu mugurkauls nerunā.

TL;DR: nākamreiz, kad mugura kliedz, pārbaudiet telpu zem jums, nevis tikai savu stāju. Tas tavas darbadienas klusais varonis? Laiks izņemt veco krēslu un veikt atbilstošu jaunināšanu.