Kāpēc jūsu biroja krēsls var sabotēt jūsu darba dienu (un ko izmēģināt tā vietā)

Vai jūsu pašreizējais krēsls patiešām darbojas pret jums?

Ļaujiet man jums kaut ko pajautāt: vai esat kādreiz pamanījis, ka ik pēc dažām minūtēm pārvietojaties savā sēdeklī? Piemēram, pastāvīgi pielāgot gurnus vai noliekties uz priekšu, lai sasniegtu tastatūru?Jā, es arī.Līdz pagājušajam gadam es domāju, ka tas ir normāli. Izrādās, mans senais biroja krēsls slepeni iedragāja visu manu darba dienu.

Slēptās izmaksas par sliktu sēdvietu

Lūk, ko neviens jums nestāsta: slīdēt ļodzīgā krēslā ir ne tikai neērti. Tas nogalina jūsu uzmanību, palēnina rakstīšanas ātrumu un ticiet man — es to uzzināju pēc tam, kad nokavēju divus termiņus, jo nevarēju beigt rosīties. Jūsu mugurkauls nav veidots tiem "vēl vienu stundu" maratoniem, kas atrodas tronī.

Jūsu krēsla zīmes jūs aiztur

Ja pamāj līdzi kādam no šiem, ņemiet vērā:
- Nejutīgums kājās
- Sāpes muguras lejasdaļā pēc pusdienlaika
- Sajūta, ka cīnies ar gravitāciju, lai tikai sēdētu taisni

Tās nav “veco darba problēmas”. Tie ir sarkanie karodziņi, kas liecina, ka jūsu iestatījums jūs neapmierina.

Pagājušajā vasarā beidzot iekoda lodi un nopietni pētīju krēslus. Brīdinājums par spoileri:labākais tīkla biroja krēsls ilgām stundāmnebija lētākais variants, bet vai tas mainīja lietas. Pēkšņi 8 stundu darba dienas atkal šķita pārvaldāmas. Vairs nav fantoma sāpju, vairs nav pastāvīgas staigāšanas stāvus.

Kāpēc tīkla krēsli ir kluss varonis

Labi, uzklausi mani. Gaisa plūsma vien izglāba manu vasaras saprātu attālinātā darba karstuma viļņos. Bet papildus tam regulējams jostasvietas atbalsts un elpojoši materiāli lika man saprast, cik lielu spriedzi es biju turējusi neapzināti. Es atkal sāku justies kā cilvēks.

Vai joprojām neesat pārliecināts? Izmēģiniet šo: šodien sēdiet normāli 20 minūtes. Ievērojiet, kur jūsu ķermenis jūtas saspringts, auksts vai nemierīgs. Tas ir jūsu norādījums rīkoties. Neatkarīgi no tā, vai tā ir spilvenu maiņa vai plātīšanās uz kvalitatīva krēsla, mazi uzlabojumi = liela ietekme.

Apakšējā līnija? Jūsu darba vietai vajadzētu justies kā instrumentam, nevis ienaidniekam. Ja jūsējā tā nav, iespējams, ir pienācis laiks pārdomāt savu pamatu.(PS Es joprojām esmu apsēsts ar šo tīkla krēslu.)

Vai jūs zināt šo sajūtu?

Jūs sēžat tur, varbūt ap pulksten 15:00, un pēkšņi pamanāt, ka muguras lejasdaļa jūs nogalina. Vai arī jūs turpināt slīdēt uz priekšu, jo sēdeklis jūs neatbalsta pareizi. Izklausās pazīstami? Esmu tur bijis vairāk reižu, nekā es vēlētos atzīt.

Ne visi sieta krēsli ir būvēti vienādi

Lūk, es domāju, ka visi sieta krēsli būtībā ir vienādi, līdz es izmēģināju dažādus. Ir milzīga atšķirība starp lētu, 150 $ vērtu sieta krēslu, kas labi izskatās fotoattēlos unlabākais tīkla biroja krēsls ilgām stundāmfaktiskā darba.

Es pavadīju pārāk daudz laika uz sava pirmā "budžeta" tīkla krēsla, pirms sapratu, ka strādāju pret to, nevis ar to. Pēc dažiem mēnešiem siets nokrita, jostasvietas atbalsts bija bezjēdzīgs, un, godīgi sakot, es sāku baidīties no šīm pēcpusdienas sanāksmēm.

Kas patiesībā ir svarīgi, iepērkoties

Pēc vairākiem krēsliem (un iztērējot daudz naudas), šeit ir tas, ko esmu uzzinājis par vissvarīgāko:

• TĪKLA KVALITĀTE UN ELPOŠĪBA— Ne visi tīkli elpo vienādi. Daži ātri sakarst, citi paliek vēsi visas dienas garumā.

• JOSTAS BALSTS, KAS REGULĒ— Ja tas ir fiksēts vietā un nekustas ar muguru, jums nav paveicies.

• SĒDEKĻA DZIĻUMA UN PLATUMA IESPĒJAS— Šeit lielākā daļa cilvēku sajaucas. Jums ir nepieciešama vieta, kur ērti sēdēt, nepārtraucot cirkulāciju.

Sākumā es nebiju pārliecināts, kāpēc šīm detaļām ir tik liela nozīme. Tad es pamanīju, ka mana produktivitāte ir samazinājusies šo slinko sesiju laikā. Pēkšņi poza = enerģijas līmenis, un es pievērsu uzmanību.

Jūsu ķermenis negaidīs mūžīgi

Paskatieties, mēs, iespējams, pavadām 40+ stundas nedēļā, sēžot pie rakstāmgaldiem. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par pilnas slodzes darbu, ārštata darbu vai vienkārši mēģinot paveikt darbu mājās — tas ātri palielinās.

Es kādreiz domāju, ka ieguldījumi labākā krēslā bija izšķērdīgi. Bet, kad es beidzot pārgāju uz kaut ko, kas paredzēts ilgstošam komfortam, izmaiņas bija manāmas dažu dienu laikā. Mazāk rosīšanās, vairāk uzmanības un jā, vēl mazāk muguras sāpju līdz piektdienai.

Izmēģiniet, pirms apņematies (nopietni)

Ja iespējams, pirms pirkšanas pārbaudiet krēslus. Ja iespējams, pasēdiet tajās vismaz 10 minūtes — tieši tik ilgi es iesaku pirms kaut ko darīt. Jūsu ķermenis jums pateiks ātrāk nekā jebkura specifikācijas lapa.

Padomājiet par to kā skriešanas apavus — jūs neiegādātos, pamatojoties tikai uz izskatu. Jūsu darba vieta ir jūsu otrā dzīves telpa, tāpēc ieguldiet atbilstoši.

Apakšējā līnija: krēsls nav tikai mēbele; tas ir aprīkojums lietu veikšanai. Thelabākais tīkla biroja krēsls ilgām stundāmir tas, kas pazūd, kamēr strādājat, ļaujot jums koncentrēties uz saviem projektiem, nevis uz savu sēdvietu.

Šī mazā korekcija, kuru jūs, iespējams, izlaižat

Sveiki, draugs, būsim godīgi – es esmu pavadījis vairāk laika, nekā es varētu atzīt, izmēģinot dažādus biroja krēslus. Bija šorīt, kad es sapratu, ka līdz pusdienlaikam mana muguras lejasdaļa kliedz, un es pat nebiju pametusi savu rakstāmgaldu.

Lieta, ko tev neviens nestāsta?Ne vienmēr runa ir par skaistākā krēsla iegādi. Dažreiz runa ir par ŠO iestatījumu, kuram lielākā daļa cilvēku nekad nepieskaras.

Jostas atbalsta noslēpums

Es runāju par regulējamo jostasvietas atbalstu — vai zināt, to mazo sviru, kas bija līdzi jūsu krēslam, bet, iespējams, tā pazuda iestatīšanas laikā? Es nepieskāros savējam apmēram sešus mēnešus, pirms sapratu, kā man pietrūkst.

Ja tas ir pareizi noregulēts, tas saliek šo izliekumu jūsu muguras lejasdaļā, nevis ļauj jums slīdēt uz priekšu. Izklausās maz, vai ne? Bet pēc trīs nedēļu faktiskās lietošanas atšķirība bija nakts un dienas laikā.

Kāpēc lielākā daļa cilvēku to izlaiž

Šeit ir mana teorija: mēs vienkārši pieņemam, ka mūsu krēsli ir labi, jo tie izskatās profesionāli un maksā naudu. Turklāt, godīgi sakot, kuram ir pacietība ķerties pie pielāgojumiem pirms darba sākuma?

es saprotu. Taču stundām ilgi sēdēt nepareizi, nav vērts ietaupīt piecas minūtes iestatīšanas laika. Uzticieties man šajā jautājumā.

Ko tā vietā meklēt

Tagad, ja apsverat jaunināšanu, šeit lietas kļūst interesantas. Kad sāku pētītlabākais tīkla biroja krēsls ilgām stundām, es atklāju kaut ko pārsteidzošu.

Tīkls ir ne tikai gaisa plūsma (lai gan vasarā tas ir jauki). Labākajiem ir iebūvētas jostas zonas, kas automātiski veido kontūru atbilstoši jūsu mugurkaulam. Nav jāmācās, kas palīdz, ja jau esat saspringts par termiņiem.

Mana pieredze pēc abu mēģinājumu

Sākumā es nebiju pārliecināts, vai mana vecā ādas krēsla pielāgošana patiešām palīdzēs. Sākumā domāju, ka rīt sāpes atgriezīsies. Bet tā nenotika.

Tad es mēģināju kvalitatīvu sietu pie kolēģa. Pilnīgi cits stāsts. Tas, kā tas sadalīja svaru, šķita gandrīz maģisks. Lai gan tas ir atkarīgs no situācijas — dažas dienas jūs nikni rakstāt, citas dienas — visu pēcpusdienu zvanāt.

Vienkāršas darbības, kas jāveic šodien

Vai esat gatavs to izmēģināt? Tālāk ir norādīts, kā rīkoties.

• Pārbaudiet, vai jūsu krēslam ir regulējams jostasvietas atbalsts

• Sēdiet taisni un atrodiet šo jauko vietu

• Veiciet mikroregulējumus visas dienas garumā

• Ja jūsu krēsls ir sens, izpētiet jaunināšanas iespējas

Tas tiešām nav sarežģīti, kad sākat pievērst uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis.

Bottom Line

Paskaties, es zinu, ka darbs ir pietiekami nogurdinošs, neuztraucoties par stāju. Bet arī tava mugura neņem pārtraukumus.

Neatkarīgi no tā, vai uzlabojat to, kas jums ir, vai ieguldāt labākā iestatījumā, galvenais ir apzināti rīkoties. Pat nelielas izmaiņas laika gaitā mainās. Mans ieteikums? Sāciet šovakar vai vismaz rīt no rīta.

Jūsu nākotnes es jums šodien pateiks paldies par dažām papildu aprūpes minūtēm. 🌟

Kāpēc jūsu biroja krēsls var sabojāt jūsu darba dienu

Vai esat kādreiz ievērojuši, kā pēc sešām stundām pie sava galda muguras lejasdaļa sāk kliegt?Jā, es arī. Es domāju, ka tas bija tikai parastais nogurums, līdz sapratu, ka vaininieks ir mans krēsls.

Sēdēt pēc būtības nav slikti — svarīgi ir *kā* un *uz ko* mēs sēžam. Un ticiet man, ja jūs joprojām sēžat uz šī ļodzīgā biroja krēsla ar nokareno sēdekļa spilvenu, jūs darāt sevi netīri.

Tas nav tikai komforts — tas ir jūsu darbības veids

Es pavadīju vairākus gadus, ignorējot to, līdz mans terapeits tikšanās laikā burtiski norādīja uz manu mugurkaulu un teica:"Šis jūsu krēsls ir noziegums pret ergonomiku."Ak! Izrādās, slikta sēdvieta ietekmē visu: fokusu, garastāvokli, pat stāju pēc darba laika.

• Jūs noslīdat, jo jostasvietas balsta nav.

• Jūsu pleci noliecas pret ausīm.

• Jūsu kājas karājas, pārtraucot asinsriti.

Izklausās pazīstami? Jā, tieši tā, kā es jutos pirms pārnesumu pārslēgšanas.

Mans izrāviena brīdis: īstā krēsla atrašana

Pagājušajā vasarā es atkritu un pārbaudīju virkni krēslu. Pagrieziena punkts notika, kad es sēdēju modelī ar sietu kopstrādes telpā. Pagaidiet, vai es atradulabākais tīkla biroja krēsls ilgām stundām? Nu, sava veida. Tas mani uzturēja vēsu un faktiski pietiekami atbalstīja manu muguru, lai pabeigtu projektus, nejūtot, ka esmu saspiests.

Atšķirība bija tūlītēja. Vairs nekādas pēcpusdienas avārijas, kurās nevarēju pateikt, vai noliecos uz priekšu vai atpakaļ.

Kāpēc tīkla krēsli ir pelnījuši vairāk mīlestības

Mehāniski runājot, sieta krēsli labāk pielāgojas jūsu formai nekā cietie putu spilveni. Viņi elpo - burtiski! Gaisa plūsma nozīmē mazāk sviedru dienu un mazāk aizsmakuma, kad veicat attālinātos zvanus.

Tie ir arī vieglāki, un tiem bieži ir regulējamas rokas, padarot pārejas starp rakstīšanu un piezīmju veikšanu vienmērīgākas. Turklāt modernais dizains ir ne tikai funkcionāls; daudzi izskatās pietiekami gludi, lai paliktu dzīvojamā istabā.

Ko meklēt ilgstošas ​​​​stundu iestatīšanas laikā

Ja jūs meklējatlabākais tīkla biroja krēsls ilgām stundām, piešķiriet prioritāti šiem:

• Regulējams jostasvietas atbalsts, ne tikai dekoratīvs.

• Atzveltnes funkcija, lai jūs laiku pa laikam varētu atgāzties.

• Stingrs, bet elastīgs sēdekļa dziļums — pārāk sekls, un jūsu kājas kļūst nejūtīgas; pārāk dziļi un tu slīdi uz priekšu.

Pro padoms: apsēdieties uz tā pirms pirkšanas. Nopietni. Testa braucieniem ir lielāka nozīme nekā specifikācijām.

Alternatīvas, ja jauns krēsls nav iespējams

Vai vēl nevarat nomainīt savu troni? Neuztraucieties. Lūk, kā uzlauzt pašreizējo iestatījumu:

• Pievienojiet jostas spilvenu no mājām.

• Paceliet monitoru acu līmenī, lai apturētu kakla sasprindzinājumu.

• Iestatiet taimeri: katru stundu piecelieties divas minūtes.

Nelielas uzvaras summējas.

Godīgi sakot, es vēlos, lai es būtu parūpējies ātrāk. Jūsu krēsls nav tikai mēbele — tā ir daļa no jūsu ikdienas darbplūsmas. Izturieties pret to kā pret aprīkojumu, un jūsu ķermenis būs jums pateicīgs ilgtermiņā.

Slēptais vaininieks aiz mana pēcpusdienas krituma

Pagājušajā mēnesī es pieķēru sevi pamājam Zoom zvana laikā. Ne garlaicīgu atjauninājumu dēļ — nē. Tas bija mans zem 80 $ līdzens polsterētais krēsls, kas vaidēja kā spokains zārks. Sākumā es domāju, ka problēma ir kofeīns. Izrādās, mans mugurkauls mani ienīda vairāk nekā mans priekšnieks.

Kad “budžets” kļūst slikts

Lēti krēsli jums melo. Viņi sola "ergonomisku atbalstu", vienlaikus faktiski pārvēršot muguras lejasdaļu par jautājuma zīmi pēc trim stundām. Es to iemācījos grūtajā ceļā. Kādu otrdienu es izlaidu pusdienas, jo, noliecoties uz priekšu, šķita, ka atšķaidītu bumbu. Izklausās pazīstami?

• Nokareni spilveni = nav jostasvietas mīlestības

• Roku balsti, kas šūpo kā Jell-O

• Elpojošs poliestera siets, kas smaržo pēc sporta zeķēm

Bet vai tīkla krēsls nav tikai iedomāts gaiss?

Nemaz! Šeit ir runa parlabākais tīkla biroja krēsls ilgām stundām: Tas ir paredzēts elpošanai. Burtiski. Šie elastīgie režģi noņem siltumu no jūsu muguras, nevis notver sviedrus kā lētas putas. Kad mana draudzene to izmēģināja, viņa apgalvoja, ka ir aizmirsusi, ka valkā krēslu, līdz viņas vīrs jautāja, kāpēc viņa ir bijusi neredzama 4 stundas pēc kārtas.

Sākumā es pretojos jaunināšanai. 500 USD? Par kaut ko tu sēdi? Bet ņemiet vērā: ja esat iestrēdzis 8 stundas dienā, jūsu krēsls atmaksājas sāpju novēršanā. Padomājiet par zobārstniecības rēķiniem salīdzinājumā ar labas stājas partneri. Matemātika ir matemātika, vai ne?

Sneaky Privilēģijas, par kurām ir vērts cīnīties

Augstākās klases krēsli nav tikai skaisti — tie ir viltīgi supervaroņi. Regulējami roku balsti, kas aptur elkoņu slīdēšanu. Sēdekļa dziļums, kas nesamazina cirkulāciju. Un spriegojuma vadības ierīces, kas ļauj atkāpties no e-pasta vidus bez sejas. Es zvēru, ka šīs funkcijas izglāba manas plaukstas nodokļu sezonas laikā.

Joprojām skeptiski? Izmēģiniet šo: Sēdiet sakrustotām kājām pašreizējā krēslā. Tagad iedomājieties, ka darāt to 3 mēnešus pēc kārtas. Jā, arī es to nedarīju, kamēr nenomainīju pret sieta modeli. Pēkšņi pēcpusdienas kritumi kļuva par zonām, kurās nav iespējams gulēt. Profesionāla padoms: ja jaunais krēsls rada vēlmi dejot pie rakstāmgalda, jūs to paveicāt.

Jūsu ķermenis nav balsts — tas ir pelnījis labāku par izdevīguma ergonomiku. Neatkarīgi no tā, vai pārkāpjat termiņus vai izliekaties, ka strādājat pārtraukumos, ieguldiet aprīkojumu, kas cīnās par jūsu komfortu. Jo godīgi? Jūs esat jaunināšanas vērts.