Kāpēc jūsu tīkla krēsls var jums sāpēt pēc 8 stundām (un ko darīt)

Tajā brīdī, kad sapratāt, ka tas ir krēsls — ne tikai jūs

Iedomājieties šo: Beidzot jūs ilgas stundas plātījāties uz šī “augstāk novērtētā” tīkla krēsla. Domāju, ka tā ir jūsu biļete uz ergonomisku svētlaimi. Pēc tam pulksten 20.00 ripo apkārt, jūsu muguras lejasdaļa šķiet, it kā būtu pārdzīvojusi kara zonu, un jūs domājat: *Vai es tērēju savu naudu?* Spoileris: Tas ne vienmēr ir saistīts ar cenu zīmi.

Tīkla mīts: elpojošs ≠ ložu necaurlaidīgs

Tīkla krēsli *izskatās* grezni, ļauj ādai elpot un atzīmējiet izvēles rūtiņas “moderns dizains”. Bet šeit ir lieta — tie bieži vien ir vairāk par estētiku, nevis patiesu atbalstu. Es atceros, ka nomainīju savu veco krēslu pret vienu tiešsaistes apskatu ar nosaukumu “nepārspējams jostasvietas atbalsts”. Izrādās, ka siets bija cieši saspringts, bet neliecās tur, kur bija *mans* mugurkauls. Tagad mans manuālā ārsta kabinets būtībā ir manas otrās mājas.

Slēptie vainīgie aiz sāpēm

• **Pielāgojumi, kas neatbilst jūsu ķermenim**: krēslam var būt 12 regulēšanas pogas, taču, ja tās nav iestatītas *jūsu* augumam/stājai, tas ir bezjēdzīgi.

• **Nepatiesi solījumi produktu aprakstos**: “Ergonomikas čempions!” Jā, kamēr nesēdēsi nepareizi 6 stundas pēc kārtas.

Ak, vai ne? Pat dārgāki modeļi var neizdoties, ja tie ir visiem piemēroti atkritumi. Jūsu mugura nav vispārēja veidne.

Kas patiesībā palīdz (ne tikai naudas izmešanai)

Pirms izmetat krēslu pa logu (ticiet man, tas neko neizlabos), izmēģiniet šos uzlabojumus:

Pirmkārt, **pārbaudiet savu stāju**. Vai jūsu iegurnis slīd uz priekšu? Pievienojiet nelielu spilvenu aiz muguras lejasdaļas — tas izklausās vienkārši, taču tas dara brīnumus. Otrkārt, **celieties ik pēc 45 minūtēm**. Jā, pat sapulcēm! Mans klēpjdatora taimeris tagad kliedz uz mani, bet mani gurni man pateicas katru dienu.

Apakšējā līnija:Tīkla krēsls ilgām stundām var palīdzēt, taču tikai tad, ja tas pielāgojas JUMS, nevis otrādi. Testa braucieniem ir lielāka nozīme nekā specifikācijām. Un hei, dažreiz labākais ieguldījums ir stāvošs galds + biežas stiepšanās. Jūsu mugura ir pelnījusi izvēles iespējas!

Labi, parunāsim par šo tīkla krēsla situāciju

Tātad, lūk, lieta— jūs iegādājāties šo tīkla krēslu, jo visi jūsmoja par to, cik tas būtu elpojošs un ērts ilgas stundas pie rakstāmgalda. Pirmā nedēļa? Absolūtas debesis. Jums liekas, ka jūs peldat.

Bet tad... kaut kur ap trešo nedēļu kaut kas mainās. Jūsu muguras lejasdaļa sāk kliegt. Tīkls šķiet dīvaini ciets vietās, kuras jūs negaidījāt. Un jūs sākat domāt, kas nogāja greizi.

Tā nav tikai jūsu iztēle

Sākumā es arī nebiju pārliecināts. Man likās, ka esmu dramatisks. Bet es sāku pamanīt modeļus. Ja es ilgu laiku sēžu savā tīkla krēslā — teiksim šīs šausmīgās 8 stundu darba dienas —, viss kļūst aptuvens pa sešām vai septiņām stundām. Tā gadās arī citiem cilvēkiem.

Izrādās, ka ir likumīgi iemesli, kāpēc atīkla krēsls ilgām stundāmvar kļūt no pārsteidzoša līdz šausmīgam. Lūk, ko esmu iemācījies ceļā.

Kas patiesībā notiek pēc trim nedēļām

Vispirms parunāsim par materiāliem. Tīkls lieliski elpo — tā ir tā lielspēja. Taču tās pašas īpašības, kas padara to vēsu, sāk kļūt par problēmām, ja regulāri sēdējat tajā vairākus mēnešus. Audums stiepjas, jā, bet arī saspiežas savādāk nekā polsterētas putas.

• Spiediena punkti veidojas vietās, kur acs nevar atbilst

• Apakšējais jostasvietas atbalsts kļūst mazāk efektīvs

• Nokarāšana rada nevienmērīgu svara sadalījumu

Jūsu ķermenis pielāgojas citādi, nekā gaidīts

Lūk, par ko neviens īsti nerunā: jūsu poza mainās visas dienas garumā, jums nemanot. Kad jūs pirmo reizi apsēžaties, viss šķiet neitrāls. Pēc 6–7 stundu darba, rāpojoša slīdēšana pārņem pat tad, ja mēģināt noturēties taisni.

Un, kad tas notiek, tīkls nedod jums iespēju kustēties. Putu spilveni faktiski palīdz pārdalīt spiedienu, mainot pozīciju. Tīkls tikai... notur. Vienā formā. Par labu vai sliktu.

Praktiski labojumi, kas patiešām darbojas

Es neesmu šeit, lai liktu jums izmest savu 400 USD vērto ergonomisko šedevru. Lielākā daļa no šīm problēmām ir pārvaldāmas, ja tās apzināties. Lūk, kas man palīdzēja:

1. regulējums: pievienojiet amortizāciju. Plāns sēdekļa paliktnis vai jostasvietas spilvens rada neticamas atšķirības. Pēkšņi šī 8 stundu stiepšanās šķiet izturīgāka.

2. pielāgošana: kustībai ir nozīme.Ik stundu piecelties. Pat ja tas ir tikai divas minūtes. Jūsu ķermenim ir jāatjauno veids, kā tas sadala svaru uz šīs acs virsmas.

3. regulējums: pārbaudiet iestatījumus.Vai jūsu ekrāns ir acu līmenī? Vai jūsu elkoņi ir pareizi atbalstīti? Dažreiz problēma nav krēsls — tas ir viss pārējais, kas to ieskauj.

Kad apsvērt kaut ko citu

Ja pēc visa šī mēģinājuma jūs joprojām cīnāties... varbūt ieklausieties savā ķermenī. Nav nekas nepareizs, pārejot uz cita veida krēslu. Daži cilvēki maratona darba sesijās dod priekšroku sēdekļiem ar pilnu spilvenu.

Mērķis nav ciest no diskomforta, bet gan atrast to, kas darbojas TAVAM ķermenim. Dažreiz tas nozīmē ieguldīt citā stilā pēc tam, kad esat atklājis pašreizējās iestatīšanas robežas.

Apakšējā līnija? Jūsu sieta krēsls, iespējams, nav salauzts — tas vienkārši dara to, ko dara. Šo ierobežojumu izpratne palīdz jums pielāgoties, nevis cīnīties pret tiem. Jūsu nākotnes es jums pateiks paldies par agru uzmanību.

Jā, tā tirpšanas sajūta...

Ja astoņas stundas dienā sēžat pie datora, iespējams, ap to laiku esat pamanījis kaut ko sliktu. Iespējams, ka tā ir kniedes sajūta, kas ložņā līdz jūsu kājām, vai jūsu muguras lejasdaļa sāk kliegt uz jums pēcpusdienas vidū. Es to saprotu — es agrāk domāju, ka tās ir tikai normālas pieaugošas galda dzīves sāpes, līdz sāku pievērst uzmanību.

Pazīmes, ka jūsu iestatījums jūs sabotē

Lūk, kas manu uzmanību piesaistīja:Es apsēdos, lai justos labi, bet pēc trim stundām kaut kas šķita... izslēgts. Piemēram, kāda konkrēta lieta? Tā ir sarežģītā daļa. Ļaujiet man jums pastāstīt, kas jāņem vērā, novērtējot savu darbvietu, jo īpaši, ja izmantojat atīkla krēsls ilgām stundām.

Pagaidiet — pirms sākat mest krēslu pa logu, ļaujiet man jums kaut ko pastāstīt. Kad es pirmo reizi sāku izsekot šiem simptomiem, es pieņēmu, ka mans krēsls ir salauzts. Izrādās, es visu laiku sēdēju nepareizi.Ne vienmēr tas ir aprīkojums — tas bieži vien ir tikai attaisnojums, ko mēs sev dodam.

Īstās vēstošās zīmes

Jūsu ķermenis sāks stāstīt, kas ir nepareizi, ja jūs klausīsities. Šeit ir tie, kurus pamanīju vispirms:

• Kakls paceļas uz augšu, jums to nemanot

• Jūs pieķerat sevi slingam pēc tam atkārtoti "labojam".

• Līdz septītajai stundai tavs dibens patiešām sāp, piemēram, sāpes

• Ik pēc 45 minūtēm reliģiski jāstāv un jāizstiepjas

Smieklīgs fakts par šiem pēdējiem diviem — ja jums ir nepieciešami pastāvīgi atvieglojuma pārtraukumi, vai nu jūsu krēsls jums nedarbojas, VAI jūs ignorējat brīdinājuma signālus. Godīgi sakot, tas varētu būt gan. Kaut es to būtu uzzinājis ātrākpat labs sieta krēsls neizlabos briesmīgo ergonomiku.

Ātrā realitātes pārbaude

Nākamreiz apsēžoties, izmēģiniet šo vienkāršo testu:sēdēt līdz galam, pārliecinieties, vai jūsu pēdas ir plakanas, pārbaudiet, vai ekrāns atrodas acu līmenī, un ievērojiet, kā jūsu mugurkauls jūtas pret krēslu. Ja jums ir nepārtraukti jāvirzās uz priekšu vai nevarat ērti uzturēt šo pozīciju, kaut kas ir jāpielāgo.

Paskatieties, es zinu budžeta ierobežojumus. Es zinu, ka dažreiz jūs paķerat jebkuru biroja krēslu, kas izskatās pienācīgs. Taču pēc gadiem, kad pats esmu ticis galā ar sāpēm, varu teikt, ka ieguldot pareizātīkla krēsls ilgām stundāmatmaksājas. Ne tikai komforta dēļ, bet arī darbu veikšanā, nenovēršot uzmanību no sāpošajām ķermeņa daļām.

Sākumā es neticēju, ka pozai ir TIK liela nozīme. Tad nāca ārsta vizītes. Tagad es izturos pret saviem iestatījumiem kā pret savu automašīnu — regulāru reģistrēšanos, apkopi un klausīšanos, kad kaut kas nejūtas. Un godīgi? Tā, iespējams, ir lielākā mācība šeit:noskaņojieties savam ķermenim, pirms tas jūs kliedzoši nosūta uz neatliekamo palīdzību.

Ja regulāri novērojat kādu no šiem simptomiem, apsveriet pilnīgu ergonomikas novērtējumu. Dažreiz nelielas korekcijas rada milzīgas atšķirības, un dažreiz jums patiešām ir jānomaina vecais krēsls. Negaidi, kamēr nevarēsi nosēdēt ilgāk par stundu!

Jūs zināt, ka lejupslīde pēc darba...

Jūs esat skatījies savā ekrānā sešas stundas pēc kārtas. Jūsu muguras lejasdaļa sāk kliegt. Atkal. Šķiet, ka jūsu lētais 150 $ tīklveida krēsls uz ilgu laiku ir jūs nodevis. Bet šī ir lieta — dažreiz problēma nav jūsu krēsla cenas zīme. Tas ir veids, kā jūs to izmantojat.

Pielāgojumi pirms jaunināšanas

Pirms pērkat citu ergonomisku krēslu, izmēģiniet šo. Noregulējiet sēdekļa augstumu tā, lai pēdas būtu plakanas. Nav karājās? Labi. Tagad nedaudz noliecieties uz priekšu — jūs jutīsiet mazāku spiedienu uz mugurkaulu. Es to uzzināju no kolēģa, kurš gadiem ilgi cieš no hroniskām muguras sāpēm.

• Izmēģiniet "gurnu augstuma testu": pilnībā apsēdieties. Ja jūsu gurni nav vienā līmenī ar ceļiem, noregulējiet sēdekli.

• Pievienojiet jostas maģiju: Sarullēts dvielis aiz muguras lejasdaļas dara brīnumus.

Redzi? Nav nepieciešama papildu nauda. Mana mamma vienreiz pat nozaga manu galda lampu, lai iekārtotu biroju, sakot, ka "dvieļu uzlaušana" uzreiz laboja viņas stāju.

Elpošanas spēja pret amortizāciju

Tīkla sēdekļi vasarā kļūst nosvīduši, taču arī pilno putu krēsli aiztur siltumu. Kompromiss! Iegādājieties elpojošu sieta spilvenu (15 $ tiešsaistē) vai apgrieziet sēdekļa pārvalku uz āru, lai nodrošinātu gaisa plūsmu. Es zvēru pie šī trika jūlija karstuma viļņos.

Izstiepšanās pārtraukumi > Dārgi krēsli

Ik pēc stundas iestatiet taimeri, lai pieceltos. Nopietni. Tagad šim nolūkam izmantoju sava tālruņa modinātāju — tas izklausās pēc bērna raudāšanas, kas mani motivē kustēties. Staigā apkārt, izstiep tos paceles cīpslas. Jūsu mugura jums pateiks vairāk nekā jebkurš 1000 USD Hermans Millers.

Secinājums: komforts ne vienmēr ir saistīts ar vairāk tēriņiem. Dažreiz tas pamana sīkas detaļas, kuras lielākā daļa cilvēku ignorē. Nākamreiz, kad noslīksiet šajā tīkla krēslā uz ilgu laiku, apstājieties. Vispirms noregulējiet kaut ko mazu — iespējams, ka galu galā jums nebūs jāveic jaunināšana.

Tātad jūs esat sēdējis pārāk ilgi

Labi, īsta runa. Pēdējo nedēļu laikā es pārāk daudz stundu esmu sēdējis savā tīkla krēslā, un ļaujiet man jums pateikt – mana mugura par to nav apmierināta. Sākumā es domāju, ka šis krēsls lieliski darbojas, jo šis siets izskatījās elpojošs un atbalstošs.

Bet tad es pamanīju, ka pleci ložņā uz manām ausīm, muguras lejasdaļa kliedz katru reizi, kad mēģināju piecelties, un pat augšstilbi pēc astoņām stundām pēc kārtas jutās dīvaini. Izklausās pazīstami?

Kas patiesībā notiek ar tīkla krēsliem

Lūk, lieta- Tīkla krēsli uz ilgu laiku izklausās pārsteidzoši uz papīra. Tie ir elpojoši! Viņi izskatās moderni! Tie it kā atbalsta jūsu stāju labāk nekā auduma krēsli. Un godīgi? Tie palīdz ventilēt vasaras karstuma viļņus.

Bet, ja ilgstoši sēžat nepareizā veidā, tas pats siets, kas uztur jūs vēsu, var sākt darboties pret jums. Materiāls dažādās ķermeņa daļās stiepjas atšķirīgi, radot nevienmērīgus spiediena punktus, ja neesat pareizi novietots.

Pazīmes, kurām vajadzētu pievērst uzmanību

• Sāpes mugurā pēc pusdienu pārtraukumiem pastiprinās nedēļu laikā

• Sajūta, ka jums pastāvīgi jāpielāgo pozīcija

• Līdz dienas beigām pleci un kakls jūtas ciešāki

Ātrie labojumi, kas patiešām darbojas

Sākumā es nebiju pārliecinātsja izmaiņu veikšana palīdzētu, bet tas man palīdzēja:

Pirmkārt, pievienojiet jostasvietas atbalstu, ja jūsu krēslam nav iebūvēta regulēšana. Neliels spilvens aiz muguras lejasdaļas radīja milzīgu atšķirību. Otrkārt, pārliecinieties, ka jūsu kājas ir plakanas pret grīdu, vai izmantojiet kāju balstu, ja tās karājas. Treškārt, iestatiet atgādinājumus piecelties kājās katru stundu divas minūtes. Tas izklausās vienkārši, bet ticiet man, jūsu mugurkauls jums pateiks paldies.

Kad apsvērt jaunas iespējas

Ja pēc nedēļas neviens no šiem uzlabojumiem nepalīdz, iespējams, ir pienācis laiks nopietni apsvērt, vai tas tā irtīkla krēsls ilgām stundāmpatiesībā ir piemērots jūsu ķermeņa tipam un darba stilam.

Jūsu komforts ir svarīgāks par to, kā kaut kas izskatās uz jūsu galda. Dažreiz mēs turamies pie mēbelēm ilgāk, nekā vajadzētu, jo tās šķiet "pietiekami labas", bet jūsu veselība nav pietiekami laba — tai ir jāpievērš uzmanība.

Tas brīdis, kad saproti, ka kaut kas nav kārtībā

Ap pulksten septiņiem vai astoņiem, es sāku pamanīt, ka mana mugura kliedz. Nevis labās sāpes “es smagi strādāju”, bet gan dīvainais nejutīgums, kas liek aizdomāties, vai kaut kā sēdi nepareizi. Un lūk, tas notika, izmantojot to, kam vajadzēja būt manam ergonomiskajam šedevram.

Mēs visi esam iegādājušies šos iedomātā tīkla krēslus, vai ne? Tie, kuriem ir visas regulējamās pogas un jostasvietas balsta mārketinga saukļi. Bet kaut kā pēc pilnas darba dienas kaut kas tomēr jutās... nost.

Lūk, ko neviens jums nestāsta par tīkla krēsliem

Patiesība ir tāda, ka pat vislabākaistīkla krēsls ilgām stundāmir savi ierobežojumi. Jā, tie elpo labāk nekā āda. Jā, tie izskatās gludi. Bet ir kaut kas par šo pastāvīgo tīkla spriedzi, kas ne vienmēr atbilst jūsu ķermenim, it īpaši, ja lielāko dienas daļu esat bijis ieslēgts.

• Jūsu gurni sāk justies neatbalstīti

• Muguras lejasdaļa kļūst dīvaini saspringta

• Kājas sāk tirpt (sveiki, cirkulācija!)

Runa nav tikai par kvalitāti — tas ir par to, kā jūs to izmantojat

Es pavadīju pārāk ilgi, pielāgojot katru pogu, pirms sapratu — problēma nebija krēslā. Tā es biju pārstājusi kustēties. Kādā brīdī mēs visi pārāk ilgi esam iestrēguši vienā pozīcijā. Es pārietu no rīta kafijas uz dienas beigu e-pastu, nestāvot kājās.

Izrādās, ka pat visdārgākā biroja iekārta nevar novērst statisku stāvokli astoņas stundas pēc kārtas. Lūk, kas patiesībā palīdzēja:

Mazas izmaiņas, kas radīja lielas pārmaiņas

Pirmā lieta, ko es izdarīju?Iestatiet taimeri. Ik pēc 45 minūtēm es piecēlos kājās un eju prom no sava galda uz 3–5 minūtēm. Izklausās elementāri, vai ne? Bet tas mainīja visu. Tagad mana muguras lejasdaļa man pateicas katru dienu.

Pēc tam es noregulēju sēdekļa augstumu tā, lai manas kājas būtu līdzenas pret grīdu, nevis karājušās. Un es pievienoju nelielu spilvenu aiz muguras lejasdaļas. Vienkārši pielāgojumi, bet vai tiem ir nozīme, kad tu jau sēdi cauri maratona darba sesijai.

Kad jāapsver krēslu maiņa

Es nesaku, ka izmetiet pašreizējo iestatījumu. Bet, ja esat izmēģinājis visu — stājas pārbaudi, stiepšanos, taimerus — un jūsu mugura joprojām sūdzas pēc sešām stundām, iespējams, ir pienācis laiks pārdomāt. Daži korpusi vienkārši nav labi savienoti ar noteiktiem krēsliem. Ir pareizi to atzīt.

Jūsu nākamā darbība pirms 2 nedēļu izmēģinājuma perioda beigām patiesībā varētu būt vienkārša: pārbaudiet dažādas pozīcijas. Mēģiniet sēdēt mazāk. Varbūt kādu dienu paņemiet savu klēpjdatoru kaut kur citur. Šeit nav viennozīmīgas atbildes — mēs visi esam atšķirīgi.

Apakšējā līnija? Neatkarīgi no tā, vai paturat savu sieta krēslu vai pārslēdzat lietas, dodiet sev atļauju eksperimentēt. Komforts netiek fiksēts pirkuma brīdī — tas izriet no tā, kā jūs ikdienā ar to dzīvojat.