Kāpēc jūsu mājas biroja krēsls sabotē jūsu darbu (un kā to labot)

Kāpēc jūsu mugura nav problēma (Spoileris: tas ir šis krēsls)

Vai esat kādreiz pamodies ar mezglu muguras lejasdaļā pēc pilnas darba dienas? Jā, es arī. Vairākus mēnešus es vainoju stresu, sliktu miegu un pat neveiksmi. Izrādās? Mans lietoto preču veikala biroja krēsls klusi mani sabotēja. Izklausās pazīstami? Tu neesi viens.

Lūk, lieta: lielākā daļa no mums uzskata, ka muguras sāpes nozīmē, ka esam pārāk smagi nolaidušies vai izlaiduši jogu. Bet uzmini ko? Tas grumbuļainais krēsls, kuru ievilkāt savā brīvās istabas stūrī? Tas laikam ir īstais nelietis.

Klusais diversants: kā jūsu pašreizējais krēsls piekļaujas jums

Padomā par to. Kad vakariņās sēžat nepareizi, jūs satraucaties. Bet darbā? Mēs spēsim cauri. Tas ir slazds. Slikti krēsli rada ne tikai diskomfortu — tie nospiež jūsu mugurkaulu dīvainos leņķos, jums pat nepamanot, līdz esat stīvs kā dēlis.

Mana krēsla rokas iespiedās manos elkoņos. Pusceļā Zoom zvanu spilvens sabruka. Un aizmirstiet jostas atbalstu — tas bija izslavēts dēlis! Nav brīnums, ka līdz pusdienlaikam man sāpēja ceļi. Nelieliem pielāgojumiem ir lielāka nozīme, nekā jūs domājat.

Kādam labam krēslam patiesībā vajadzētu būt

Labi, parunāsim par labojamām lietām. Pienācīgs krēsls nav tikai polsterējums — tā ir maģija.

• Atbalsts bez saspiešanas:Jūsu gurni, mugurkauls un kakls ir pelnījuši izlīdzināšanu, nevis spiedienu.

• Elpošanas spēja:Vai esat kādreiz svīdis caur kreklu, strādājot? Tīkla audums glābj dzīvības.

• Regulējamība:Rokas, augstums, slīpuma leņķis — mainās jūsu ķermenis, mainās arī krēsls.

Ak, un tas atslēgvārds, uz kuru es nepārtraukti dodu mājienus? Anergonomisks tīkla krēsls pagarinātam sēdvietai mājas birojamuzstādījumi nav tikai mārketinga pūkas. Tas faktiski pastāv, un jā, tas ir spēles mainītājs.

Budžetam draudzīgi ātrie labojumi (ja vēl nevarat apmainīt)

Nekrītiet panikā, ja jūsu budžets kliedz "ne šodien". Jūs joprojām varat uzlauzt ceļu uz mierinājumu.

• Lūk, patiesība, ko es uzzināju cietā veidā: jūsu krēsls ir jūsu pamats. Taupi tagad, maksā vēlāk — ar sāpēm un dīkstāvēm.

  Kad es beidzot jaunināju uz anergonomisks tīkla krēsls pagarinātam sēdvietai mājas birojamdarbu, izmaiņas uzreiz nepamanīju. Bet līdz otrajai nedēļai? Mazāk spriedzes, mazāk pārtraukumu un vairāk uzmanības. Katra santīma vērts.

  Jūsu ķermenis stāsta stāstus caur sāpēm. Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir neliels jauninājums, lai atkal justos sadzirdēts.

  Sāpošā mugura, kuru tu turpini ignorēt

  Lūk, lieta- mēs visi tur esam bijuši. Jūs esat beidzies termiņa vidū, kafija jau ir atdzisusi, un pēkšņi jūsu muguras lejasdaļa kliedz uz jums no galda. Izklausās pazīstami? Es zinu, ka manējais to dara gandrīz katru dienu, līdz sāku pievērst uzmanību vienai svarīgai detaļai, ko vairums cilvēku izlaiž.

  Lielākā daļa no mums vienkārši ķeras pie tuvākā krēsla. Varbūt tas ir vecais ēdamistabas krēsls. Vai tas izdevīgais biroja krēsls, ko mūsu istabas biedrs atstāja. Neviens parasti nedarbojas ilgtermiņā, un godīgi? Tieši tad lietas sāk virzīties uz dienvidiem.

  ---

  Viena iezīme, par kuru neviens nerunā

  Labi, jūs iepērkaties, vai ne? Jūs skatāties uz cenu, krāsu, varbūt pat uz to, cik viegli tas slīd uz cietkoksnes grīdām (jo mēs visi pārāk daudz reižu esam vilkuši apkaunojoša izskata krēslu). Bet patiesībā ir svarīgi:sēdekļa dziļuma regulēšana.

  Pagaidi, uzklausi mani. Tas nav mārketinga triks. Kad es pirmo reizi dzirdēju par sēdekļa dziļumu, es domāju: "Kam tas rūp?" Tad mans manuālais terapeits būtībā uz mani skatījās tā, it kā es būtu zaudējis prātu pēc tam, kad atkal sūdzējos par sēžas sāpēm. Izrādās, ja jūsu sēdeklis ir pārāk dziļi, jūs pārtraucat cirkulāciju aiz ceļgaliem. Pārāk sekla? Jūsu augšstilbi netiek pareizi atbalstīti. Katrā ziņā sliktas ziņas.

  ---

  Kā faktiski pārbaudīt pirms pirkšanas

  Tāpēc nākamreiz, kad dodaties veikalā vai pat vienkārši ritināt tiešsaistē, man ir kāds triks. Apsēdieties un virziet kājas uz priekšu. Starp sēdekļa priekšējo malu un ceļgala aizmuguri jābūt apmēram 2–3 pirkstiem. Kaut kas vairāk? Tas ir pārāk dziļi. Nulle starpība? Laiks doties ceļā.

  Un jā, šeit ir anergonomisks tīkla krēsls pagarinātam sēdvietai mājas birojamsāk saprast. Šie elpojošie materiāli neliks jums svīst cauri trim krekliem vasaras karstuma viļņos, un regulējamās funkcijas nozīmē, ka jūs to patiešām varat pielāgot savam ķermenim.

  ---

  Lētu sēdvietu patiesās izmaksas

  Ļaujiet man pastāstīt kaut ko dīvainu. Kad es aprēķināju, cik daudz es zaudēju produktivitāti pastāvīgu diskomforta maiņu dēļ, tas palielinājās ātrāk, nekā es gaidīju. Nokavēti termiņi, smadzeņu migla, pat garastāvokļa svārstības, jo nevienam nepatīk būt fiziskai sāpēm, mēģinot koncentrēties.

  Jūsu krēsls nav mēbele. Tas ir aprīkojums. Tāpat kā jūsu klēpjdators vai monitors. Vai jūs iegādātos tastatūru bez ērtas rakstīšanas? Tieši tā. Tātad, kāpēc jūs to darītu ar savu sēdvietu?

  ---

  Nepārdomājiet, vienkārši iejūtieties ērti

  Paskaties, es nesaku, ka tev rīt ir jāatmet visa alga. Bet es saku: beidziet samierināties. Mēģiniet visu darba dienu sēdēt dažādās pozās. Ievērojiet, kur uzkrājas spriedze. Jūsu ķermenis zina, kas tam nepieciešams, pirms jūs par to domājat.

  Ja tik ilgi esat ignorējis problēmas ar krēslu, varat tās atrisināt arī tagad. Jūsu nākotnes es jums par to pateiksies.

  ---

  Bottom Line: Sēdiet labi, strādājiet labāk

  Jūsu ķermenis ved jūs cauri visam, ko darāt, ieskaitot šo darbu no mājām. Apstrādājiet to pareizi arergonomisks tīkla krēsls pagarinātam sēdvietai mājas birojam, un jūs brīnīsities, kāpēc tik ilgi gaidījāt, lai ieguldītu savā ērtībā.

  Vai tiešām uzvar lēts?

  Tātad, mums ir jārunā par ziloni istabā. Konkrēti, tas, kurš šobrīd sēž uz tava dibena. Vai tiešām lēts uzvar, ja mēģināt paveikt nopietnu darbu? Pēc gadiem ilgas eksperimentēšanas ar katru iedomājamo izdevīgo atkritumu tvertnes biroja risinājumu, atbilde ir... nē. Nu ne īsti.

  Agrāk domāju, ka, uzstādot darbvietu, varētu ietaupīt simtiem. Vienu reizi nopirku trauslu ķeblīti, tad saliekamo krēslu. Liela kļūda. Mana muguras lejasdaļa sāka sūdzēties pēc divām stundām. Tas nebija darbs; tas bija sēdeklis.

  "Pietiekami laba" slēptās izmaksas

  Kad jūs samierināsieties ar kaut ko lētu, jūs ne tikai maksājat dolārus avansā. Jūs maksājat ar uzmanību. Katru reizi, kad neērti pārvietojaties, mēģinot atrast mugurkaulam draudzīgu vietu, jūsu uzmanība tiek novirzīta. Tas summējas vairāk nekā nedēļu. Pēkšņi jūs esat izdedzis līdz piektdienai, kaut arī neesat atstājis savu rakstāmgaldu.

  • Produktivitāte samazinās, ja komforts neizdodas

  • Laika gaitā muguras sāpes palielinās

  • Enerģija aizplūst no slikta atbalsta

  Ja domājat par jaunināšanu, apsveriet iespējuergonomisks tīkla krēsls pagarinātam sēdvietai mājas birojam. Viņi elpo labāk nekā āda, vienmērīgi sadala svaru un godīgi? Viņi vienkārši jūtas profesionāli. Tas ir dīvaini, kā profesionāļa sajūta rada vēlmi rīkoties profesionāli.

  Īstas sarunas par investīcijām

  Tas ir atkarīgs no situācijas, vai ne? Varbūt jūs esat ārštata darbinieks vai tikai sāciet darbu. es saprotu. Nauda ir ierobežota. Bet atcerieties, ka jūsu krēsls ir jūsu darbstacijas pamats. Apskatiet tālāk norādītās atšķirības.

  Funkcija	Standarta lēts krēsls	Ergonomiska sieta opcija
  Jostas atbalsts	Neesošs vai viltots spilvens	Regulējams dinamiskais atbalsts
  Elpošanas spēja	Uztver siltumu, kļūst sviedri	Gaisa plūsmas tīkls novērš karstumu
  Ilgtermiņa komforts	Ātri kļūst neērti	Noturīgs atvieglojums stundām ilgi

  Redzi? Runa nav par iedomu. Tas ir par funkcionalitāti. Es mainījos pagājušajā gadā, un, godīgi sakot, mans vakara enerģijas līmenis strauji pieauga. Es nevilku sevi pa vakariņām nogurusi no vienkārši sēdēšanas.

  ---

  Vienmērīga pārslēgšanas veikšana

  Nekrītiet panikā — nekavējoties iegādājieties visdārgāko lietu vietnē Amazon. Lasiet atsauksmes, skatieties video par stāju. Dažreiz palīdz tikai augstuma regulēšana. Bet, ja jūtat, ka vienmēr slīdat uz leju vai sniedzaties uz priekšu, tā ir zīme. Ir pareizi ieguldīt savā veselībā. Galu galā jūsu ķermenis ir biznesa dzinējspēks, vai ne?

  Tātad, jūs strādājat no mājām...

  Pagaidi,ļaujiet man to pārfrāzēt: ​​Tātad jūs mēģināt strādāt no dzīvojamās istabas dīvāna, un tas kļūst par murgu.

  Godīgi sakot, es to saprotu. Kad es pirmo reizi sāku WFH, es domāju, ka derēs jebkurš galds. Mans vecais ēdamistabas krēsls? Pilnīgi labi uz dažām stundām. Pēc tam nāca sāpes muguras lejasdaļā, kakla sasprindzinājums līdz pulksten 14:00, un pēc pusdienām es pat neuztraucu savu enerģijas līmeni.

  Lūk, ko tev neviens nestāsta:Jūsu krēsls nav tikai mēbele. Tas faktiski ir viens no vissvarīgākajiem aprīkojuma elementiem jūsu darbvietā. Un, ja tu sēdi nepareizi, tas klusi sabotē visu.

  ---

  Ko slikti krēsli nodara ar jums (nopietni)

  Esmu redzējis, ka tas notiek pārāk daudzas reizes. Poza sākas pareizi pulksten 9:00. Līdz pusdienlaikam pleci paceļas uz jūsu ausīm. Pirms jūs to zināt, jūsu muguras lejasdaļa kliedz pēc žēlastības.

  Tas ir ne tikai neērti. Pētījumi liecina, ka slikta sēdvieta faktiski var ietekmēt jūsu produktivitāti, fokusu un pat garastāvokli visas dienas garumā. Un ticiet man, jūs vēlaties, lai visi trīs būtu jūsu pusē, kad termiņi tuvojas.

  Sliktākā daļa? Lielākā daļa cilvēku nogaida, līdz sāpes kļūst nepanesamas, pirms kaut ko dara. Es iemācījos šo mācību grūtākajā ceļā — vairākus mēnešus ilga diskomforta sajūta, pirms beidzot ieguldīju kaut ko labāku.

  ---

  Kā uzzināt, vai jūsu krēsls jums pievīla

  Šeit ir dažas pazīmes (un jā, es esmu pieredzējis gandrīz visas):

  • Sāpes jau pēc stundas vai divām sēdēšanas

  • Pastāvīgi pielāgojot savu pozīciju

  • Kakla stīvums videozvanu laikā

  Ja pat divi no tiem rada rezonansi, ir pienācis laiks rīkoties. Nesaki, ka neviens tevi nebrīdināja!

  ---

  Risinājums (nesalaužot banku)

  Lūk, kur tas kļūst aizraujoši, jo patiesībā ir dažas lieliskas iespējas. Jums nav jātērē tūkstoši par kādu luksusa spēļu krēslu.

  Ko es ieteiktu:Meklējiet anergonomisks tīkla krēsls pagarinātam sēdvietai mājas birojam. Tīkla materiāls elpo labāk nekā āda, it īpaši, ja strādājat siltākos mēnešos. Un, godīgi sakot, viņu sniegtais atbalsts ir katra santīma vērts.

  Kad beidzot pārgāju uz kādu no šiem krēsliem, atšķirība bija pamanāma gandrīz uzreiz. Vairs nav pastāvīgas maiņas, mēģinot atrast ērtu pozīciju savstarpējo sanāksmju laikā.

  Galvenais ir atcerēties, ka runa nav par sevis palutināšanu ar izdomātu sīkrīku, bet gan par ieguldījumu savā spējā strādāt efektīvi bez fiziskiem ierobežojumiem, kas jūs kavē.

  ---

  Pirms pērkat (neizlaidiet šo!)

  Es zinu, ka krēslu iepirkšanās tiešsaistē var justies nepārspējami. Lūk, ko es uzzināju pēc vairāku modeļu testēšanas:

  Pirms apņemšanās mēģiniet sēdēt dažādās pozīcijās. Vai varat noregulēt jostas atbalstu? Vai sēdekļa dziļums ir piemērots jūsu kājas garumam? Vai jūs varat noturēt kājas uz grīdas, neslīdot apkārt?

  Dažreiz ideāls krēsls nepastāv, taču jāatrod tāds, kas dertuabsolūti dara. Nesteidzieties ar pirmo pirkumu, ko redzat tiešsaistē. Lasiet atsauksmes, pārbaudiet atgriešanas politikas un varbūt pat pajautājiet draugiem, kuri arī strādā no mājām.

  ---

  Pēdējā doma: jūsu komfortam ir nozīme

  Paskaties, es nesaku, ka jums ir nepieciešams vissīkākais uzstādījums, kādu vien var iedomāties. Bet, ja jūs pavadāt 8+ stundas dienā kaut kur sēžot, tam ir jābūt vietai, kas pareizi atbalsta jūsu ķermeni.

  Jūsu veselība ir svarīgāka par dažu papildu dolāru ietaupīšanu. Un, kad jūs atkal jutīsities ērti, iespējams, uzlabosies arī jūsu darbs. Tādu uzvaru mēs visi varam svinēt!

  Rūpējieties par savu krēslu, un tas parūpēsies par jūsu darba dienu. Abpusēji izdevīga situācija.