Kāpēc jūsu mugura varētu ienīst šo lēto galda krēslu pēc 8 stundām

Tātad jūs visu dienu esat sēdējuši... Un tagad jūs par to maksājat

Vai esat kādreiz pamanījis, ka jūsu mugura uz jums kliedz pēc vienas dienas? Jā, šeit tas pats. Es kādreiz domāju, ka sāpes muguras lejasdaļā ir normālas, līdz es sāku meklēt iemeslu.

Tavs mugurkauls nav radīts tik daudz sēdēšanai

Lūk, lieta: mūsu mugurkauls bija paredzēts kustībai. Pastaigas, stiepšanās, pozu maiņa — tas viss uztur veselību. Bet iemest sevi neērtā krēslā astoņas stundas pēc kārtas? Tas būtībā prasa nepatikšanas.

Es atceros savu pirmo īsto darbu no koledžas. Uzņēmums ietaupīja naudu par mēbelēm, un vai es samaksāju par tiem lētajiem plastmasas sēdekļiem. Trīs mēnešu laikā man bija pastāvīgs stīvums. Mana produktivitāte samazinājās, jo ik pēc trīsdesmit minūtēm es mainījos, mēģinot atrast "darba pozīciju".

Tas "parastais biroja krēsls" nogalina jūsu muguru

Lēti krēsli neatbalsta pareizu stāju. Jūsu pleci nolaižas uz priekšu, kakls paceļas uz ekrāna, un pēkšņi visa ķermeņa augšdaļa cīnās ar gravitāciju. Mēģiniet saglabāt to divas nedēļas pirms zvanīšanas HR — un ticiet man, viņiem tas būs vienalga.

Ergonomiski krēsli nav tikai luksusa lieta

Es tam neticēju, līdz iesēdos reālāergonomisks tīkla biroja krēsls. Ir kaut kas atšķirīgs tajā, kā tas nostiprina jūsu ķermeni. Jostas balsts faktiski atbalsta, piemēram, patiesi atbilst jūsu apakšējai izliekumam, nevis spiežas pret nepareizo vietu.

Redzi? Pienācīgs krēsls varētu maksāt vairāk iepriekš, bet salīdzinājumā ar terapijas rēķiniem no hroniskām sāpēm? Pilnīgi tā vērts.

Ilga sēdēšana = vairāk nekā tikai muguras sāpes

Ilga sēdēšanadara vairāk nekā sāpina muguru. Asins plūsma samazinās. Gremošana palēninās. Pat jūsu garīgais asums gūst triecienu. Jūsu smadzenes burtiski saņem mazāk skābekļa, kad viss ir saspiests sliktās pozās. Es pats to ievēroju — ja pieceļos un izstaipos starp tālummaiņas zvaniem, varu fokusēties labāk nekā tad, ja esmu iestrēdzis vienā vietā.

Mazie ieradumi rada lielas atšķirības

Godīgi sakot, pat ja jūs uzlabojat savu krēslu, jums joprojām ir jāpārvietojas. Iestatiet taimeri. Ik stundu piecelties. Veiciet dažus vienkāršus izstiepumus pie sava rakstāmgalda. Es tagad veicu plecu ripināšanu — tas izskatās kaut kā muļķīgi, bet mans terapeits saka, jā, turpiniet to darīt.

Paskaties, neviens nav ideāls ergonomikas jomā. Mēs visi dažreiz sēžam nepareizi. Bet, tiklīdz tava mugura sāk stāstīt, ka pietiek, iespējams, ir pienācis laiks rīkoties. Neatkarīgi no tā, vai tas ir labāks krēsls vai vairāk pārtraukumu stāvus — es apsolu, ka jūsu nākotne būs jums par to pateicīga.

Tātad jūs joprojām sēžat 50 $ vērtajā krēslā

Sākumā es arī nebiju pārliecināts. Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, es sapratu, ka, ja jūs varētu kaut ko sēdēt, neapgāžoties, tas ir pietiekami labi, vai ne? Nepareizi. Izrādās, tavai mugurai pēc pilnas darba dienas ir diezgan spēcīgs viedoklis par lētām mēbelēm.

Realitātes pārbaude, ko neviens nevēlas

Es atceros pēcpusdienu, kad pirmdienas sanāksmes laikā mana muguras lejasdaļa sāka kliegt. Nevis tādas sāpes kā “hei, paņem pauzi”, drīzāk atgādina “jūs pirms vairākiem gadiem izdarījāt patiešām sliktu izvēli”. Toreiz es pārstāju izlikties un sāku pētītergonomisks tīkla biroja krēslsiespējas.

Lūk, kas patiesībā notika: es nomainīju savu izdevīgo krēslu pret kaut ko tādu, kam ir jostasvietas atbalsts un pienācīga gaisa plūsma. Pirmā nedēļa? Mani ceļi jutās dīvaini, pielāgojoties jaunajai pozīcijai. Otrā nedēļa? Beidzot pamanīju, ka vairs nesniedzos pēc šī sildīšanas paliktņa.

Ko patiesībā nodara ilgstoša sēdēšana

Padomājiet par to, cik ilgi mēs šajās dienās pavadām pie galdiem. Ja strādājat attālināti, tas var šķist bezgalīgs. Daži pētījumi liecina, ka mēs varam sēdēt 6-8 stundas taisni, to neapzinoties. Tāpēc ikvienam, kas to dara, ir tik svarīgi atrast pareizo iestatījumuilga sēdēšanakatru dienu.

Lēti krēsli parasti nogriež stūrus, kur jūs patiešām jūtat lietas: nav pienācīga kakla atbalsta, polsterējums, kas saplacinās nedēļās, riteņi, kas pielīp. Tikmēr kvalitātetīkla biroja krēslslabāk sadala svaru un saglabā vēsumu — tas izklausās vienkārši, līdz esat pieredzējis atšķirību.

Vai tas tiešām ir papildu naudas vērts?

Labi, uz mirkli kļūsim īsts. Labs krēsls maksā daudz vairāk nekā krēsls ar atlaidi. Bet šeit ir lieta, ko neviens jums nepasaka iepriekš: arī veselības aprūpes rēķini neietilpst jūsu budžetā.

Es pavadīju trīs mēnešus, debatējot, vai nomest simtus uz vienas mēbeles. Tad es aprēķināju, ko jau biju iztērējis muskuļu berzēšanā un kafijas pauzēs no diskomforta. Matemātika diezgan ātri kļuva interesanta.

Pazīmes, ka pašreizējais iestatījums jums neizdodas

• Kakla krampji līdz pēcpusdienas vidum

• Atrodot, ka pastāvīgi nervozējat

• Sāpes izplatās tikai gar vienu vietu

• Ik stundu jāceļas kājās, lai atgūtos

Ja kāds no tiem izklausās pazīstams, jūsu ķermenis būtībā vicina sarkanos karogus. Un godīgi, lielāku simptomu gaidīšana šķiet kā risks, no kura vērts izvairīties. Vienmēr ir ko uzlabot.

Veiciet gudru izvēli, nesalaužot bankas

Paskaties, es nesaku, ka jums ir jāiegādājas stilīgākais krēsls tirgū. Iesācējiem pat vidējas klases opcija ar regulējamiem roku balstiem un nelielu jostasvietas atbalstu jaunināšanas nodaļā nepārspēj neko. Dariet to, kas atbilst jūsu makam un situācijai.

Bet, kad izvēlaties investēt, koncentrējieties uz komforta funkcijām, kas atbilst jūsu sēdvietai, nevis vispārīgām specifikācijām. Daži cilvēki rakstīšanas laikā noliecas uz priekšu; citi atkāpjas vairāk. Vispirms uzziniet savu modeli.

Īss stāsts? Jūsu pozai ir lielāka nozīme, nekā jūs, iespējams, domājāt. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucatergonomisks sieta biroja krēsls ilga sēdēšanavai jebkura frāze, kas parādās tiešsaistē, būtība ir vienkārša: pareizi izturieties pret savu ķermeni, it īpaši, ja visu dienu sēžat.

Negaidiet, kamēr ārsts sāks uzdot jautājumus. Sāciet pamanīt nelielas izmaiņas tūlīt — jūs vēlāk pateiksiet sev paldies.

Krēsls par 79 $, kas sabojāja manu muguru (un arī jūsu)

Kādreiz iegādājies kaut ko lētu, lai ietaupītu naudu? Tāpat kā pagājušajā gadā, kad tiešsaistē iegādājos šo ļodzīgo galda krēslu. Domāju, ka tas būtu labi manam mājas birojam. Brīdinājums par spoileri: astoņas stundas vēlāk mana muguras lejasdaļa jutās tā, it kā tā būtu izmantota kā durvju atdure. Izrādās, ka jūsu mugurkauls zina, kad jūs griežat stūrus.

Jostas atbalsts nav tikai pūka

Lūk, ko es ignorēju — lielākajai daļai budžeta krēslu aizmugurē ir pielīmēti spilveni, nevis faktiskais atbalsts. Pareizaergonomisks tīkla biroja krēslsvajadzētu apskaut jūsu vidukļa izliekumu. Kad es beidzot uzlaboju savu, es pamanīju, ka pārstāju slieties bez domāšanas. Tava mugura ir pelnījusi labāku par “pietiekami labu”.

Roku balsti, kas nekliedz “Lēta plastmasa”

Paceliet roku, ja kādreiz esat atbalstījis elkoņus uz cieta roku balsta, kas sāp vairāk nekā nekas. Manējais atstāja sarkanas pēdas! Regulējamie sēdekļi ir daudz svarīgāki nekā fiksēti sēdekļi. Mēģiniet atrast krēslus, kuros roku augstums un leņķis ir viegli pielāgojams, pat ja tas maksā vairāk iepriekš. Tici man, tavi pleci tev pateiks paldies.

Tīkla elpojamība pret sviedru peļķēm

Karstas dienas + lēta āda = lipīgas katastrofas. Es to uzzināju pēc tam, kad vasaras sanāksmēs izsvīdis caur kreklu. Īstsergonomisks tīkla biroja krēslsilgāk paliek vēss. Tas neatrisinās visas problēmas, taču nevienam nepatīk justies iesprostotam pirtī, rakstot atskaites.

Pēdējā doma:Jā, tagad ir patīkami ietaupīt naudu. Bet pamosties ar muguras sāpēm nav tā vērts. Pavadiet minūtes izpētei, pirms noklikšķiniet uz “pievienot grozam”. Jūsu nākotnes es sēdēs garāks un laimīgāks.