Kāpēc jums joprojām ir sāpes pēc sēdēšanas (un ko ar to darīt)

Parunāsim par sāpošo muguras lejasdaļu

Izklausās pazīstami? Esmu tur bijis — pusnaktī skatos uz savu klēpjdatoru, prātojot, kāpēc man kliedz mugura, lai gan es paņēmu pusdienu pārtraukumu.

Cena nav viss, kad tu sēdi visu dienu

Lūk, skarba patiesība: lielākā daļa no mums tver lētāko biroja krēslu, ko varam atrast tiešsaistē. Mēs redzam gludu melnu sieta iespēju par 89 USD un domājam: "Perfekti!" Bet pēc dažām nedēļām jūsu mugurkauls atceras katru lētu šuvi un nokareno spilvenu.

Kas patiesībā padara krēslu tā vērtu?

Runa nav tikai par izskatu. Es mēdzu piešķirt prioritāti krāsai, līdz mans fizioterapeits paskaidroja, kāpēc jostasvietas atbalsts ir svarīgāks par jūsu iecienītāko RGB apgaismojumu.

Vai redzat atšķirību? Šis sieta biroja krēsls nav tikai grezns sēdeklis — tas ir ieguldījums jūsu ikdienas veselībā.

Kāpēc sieta krēsli ir mana izvēle?

Elpošanas spēja ir milzīga. Neviens nevēlas pasvīst caur savu kreklu sanāksmes vidū. Šie gaisa caurlaidīgie tīkliņa biroja krēslu dizaini ir glābēji vasarā vai apsildāmās biroja telpās. Turklāt tie atbilst jūsu ķermeņa formai labāk nekā putu spilveni.

Max biroja krēsli mēdz apvienot gan augstākās kvalitātes materiālus, gan gudru dizainu. Tie nav tikai izturīgi — tie pielāgojas jūsu pozai, kad pārvietojaties, tādējādi novēršot spiedienu uz mugurkaulu. Es mainīju pagājušajā gadā, un, godīgi sakot, manas kakla sāpes ievērojami samazinājās.

Joprojām iestrēdzis? Noklikšķiniet tālāk, lai izpētītu mūsu visaugstāk novērtētos piedāvājumus. Tici man — tava mugura ir pelnījusi labāku!

Kāpēc jums joprojām ir sāpes pēc sēdēšanas (un ko ar to darīt)

Uz mirkli būsim reāli.Tu sēdi visu dienu. Varbūt jūs domājāt iegādāties kādu no tiemtīklveida biroja max biroja krēslimaģiski salabotu visu. Spoilera brīdinājums: tā nebija. Un jūs, iespējams, joprojām jūtat tās pazīstamās sāpes, kas rāpo līdz jūsu muguras lejasdaļai kaut kur ap pulksten 15.00.

Lūk, par ko neviens jūs nebrīdina

Sākumā, es arī nebiju pārliecināts. Tāpat kā daudzi no mums, es pieņēmu, ka problēma ir atrisināta, ja tajā ir rakstīts "ergonomisks" un elpojošs sieta materiāls. Bet, lūk, ko es atklāju pēc trīs nedēļu mēģinājuma pārvarēt sāpes: siets automātiski nejūtas ērti. Patiesībā dažreiz tas pasliktina situāciju, ja nezināt, ko patiesībā meklējat.

Redziet, pastāv nepareizs uzskats, ka tīkls = labāka gaisa plūsma = labāks viss. Un godīgi? Gaisa plūsma ir lieliska. Es to nenoliedzu. Taču atbalsts ir pavisam cita spēle. Labam krēslam vienlaikus ir jādara divas lietas: jāelpo UN jāsatur jūs kopā, kad sapulces laikā noliecaties uz priekšu vai guļot pie izklājlapām.

Kas tad īsti notiek nepareizi?

Tas ir atkarīgs no situācijas, un godīgi sakot, mēs nepietiekami runājam par to, kā mūsu ķermenis mainās visas dienas garumā. Jūsu mugurkauls nav statisks. Jūs pārvietojaties, grozāties, pieņemat zvanus, nedaudz pastaigājoties. Labākaistīklveida biroja max biroja krēsliir kaut kas, ko sauc par "dinamisko jostasvietas atbalstu", taču šeit ir āķis: tam ir jākustas kopā ar jums, nevis vienkārši jāsēž neko nedarot.

• Lielākā daļa sieta krēslu ir pārāk stingrifaktiskai kustībai

• Sēdekļa dziļums reti atbilst individuālajām vajadzībām

• Roku balsti bieži piespiež neērtas plecu pozīcijas

• Pārāk liela uzmanība tiek pievērsta elpojamībai, nepietiekama pozas korekcijai

Es atceros, ka lasīju atsauksmes, kurās slavēja par "premium sieta materiāliem", nepieminot, ka premium siets joprojām neliecas visās pareizajās vietās. Par krēslu nevar spriest tikai pēc tā apraksta. Tā man bija smaga mācība. Ticiet man, kad es saku, komfortu nodrošina ne tikai īpašības, bet arī piemērotība.

Kas patiesībā palīdz (izņemot vairāk stāvēšanu)

Labi, sāksim praktiski. Ja šobrīd esat iestrēdzis ar sieta krēslu, izmēģiniet šo: noregulējiet roku balstus tā, lai jūsu elkoņi būtu tieši 90 grādu leņķī. Izklausās vienkārši, bet varu derēt, ka lielākā daļa no mums nav pat tuvu. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu gurni ir līdz galam atspiesti pret sēdekli, un starp krēsla malu un augšstilbu atzveltnēm jābūt vietai, lai bīdītu divus pirkstus. Nav nulles vietas. Ne piecas collas. Divas.

Tagad, ja pērkat jaunu krēslu un domājat, vai izvēlēties kādu no tiemtīklveida biroja max biroja krēsli, pārbaudiet šos kritērijus:

Regulējama jostasvieta, kas pārvieto gan augstumā, gan dziļumā– ne tikai izciļņa, kuru nevari kontrolēt.Sēdekļa spilvens ar ūdenskrituma priekšpusikas samazina spiedienu augšstilbā. Un visbeidzot,neatkarīgi noliecams galvas balstsjo kakla sāpes piezogas jums ātrāk, nekā jūs varētu gaidīt.

Es vēlos jums pateikt, ka ir viens ideāls risinājums, kas darbojas mūžīgi. Bet godīgi? Mūsu ķermenis mainās. Gadalaiki mainās. Pat mūsu galdi jūtas atšķirīgi atkarībā no tā, kur tajā dienā pievienojamies mākonim. Patiesais noslēpums nav “labākā” krēsla atrašana. Tas ir zināt, kas TAVAM ķermenim ir vajadzīgs jebkurā otrdienas pēcpusdienā. Varbūt pierakstīt. Varbūt ieguldiet saprātīgi. Bet noteikti pārtrauciet pieņemt "tas pāries" kā atbildi.

Vai jūs zināt šo sajūtu?

Jūs stundām ilgi sēžat pie sava rakstāmgalda. Sākumā jūtaties labi, tad pēkšņi — ak. Jūsu muguras lejasdaļa sāk sūdzēties. Bet šeit ir lieta: dažreiz neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs sēdējat, šīs sāpes vienkārši nepazudīs.

Tas var būt kaut kas, ko jūs nevarat redzēt

Jostas ģeometrija. Izklausās tehniski, vai ne? Bet godīgi sakot, tas ir tikai vēl viens veids, kā pateikt, vai jūsu krēsls patiešām atbalsta vietu, kur jūsu mugura izliekas. Es zinu — krēslu mārketings vienmēr izmanto izdomātus vārdus.

Es kādreiz domāju, ka derēs jebkurš biroja krēsls. Pandēmijas laikā strādāju no mājām, paķēru kaut ko lētu, jo kāpēc tērēt vairāk? Ātri uz priekšu sešus mēnešus, un mana mugura mani nogalināja katru pēcpusdienu. Izrādās, jūsu mugurkaulam ir dabiska forma, un, ja jūsu krēsls cīnās pret to, nevis palīdz, uzminiet, kas notiek? Sāpju pilsēta.

Kas patiesībā notiek, kad noiet greizi?

Lūk, patiesība, ko neviens jums nestāsta: pienācīga atbalsta ignorēšana ir kā braukšana ar automašīnu bez drošības jostām, izņemot gadījumus, kad neviens to nepamana, kamēr nav nodarīti bojājumi. Jūsu mugurkaula lejasdaļa izjūt spiedienu, kas tam nebija paredzēts, muskuļi pārpūlas, cenšoties to kompensēt, un galu galā tie vienkārši padodas.

• Muskuļi nogurst ātrāk — jūs nogursities darba dienas vidū

• Jūsu poza mainās smalki, bet pastāvīgi nepareiza

• Laika gaitā sāpes migrē no vienas vietas uz vairākām vietām

Es to nesapratu, kamēr draugs, kurš strādā ergonomikā, to norādīja. Viņa teica: "Jūsu krēslam vajadzētu apskaut jūsu izliekumu, nevis spiest pret to." Tagad tas man pieķērās.

Labās ziņas: tas ir labojams

Kāds tad ir risinājums? Jums nav vajadzīgi medicīniski brīnumi vai dārgas ārstēšanas metodes. Dažreiz krēsla uzlabošana palīdz. Es sāku pētīt pareizas ergonomikas iespējas un turpināju sastapties ar vienu un to pašu ieteikumu:tīklveida biroja max biroja krēsli.

Kāpēc tieši tādi? Tie ir elpojoši, kas palīdz ilgās nodarbībās, regulējami, lai tie atbilstu dažādām ķermeņa formām, un parasti tiem ir labāks jostasvietas dizains nekā pamata sēdeklim. Sākumā es domāju, ka 400–500 USD bija traki par krēslu, bet salīdzinājumā ar ikdienas sāpju medikamentiem vai fizikālās terapijas rēķiniem? Pilnīgi tā vērts.

Lai gan pirms pērkat...

Dažas lietas, kas jāatceras: ja iespējams, izmēģiniet pirms pirkuma, pārbaudiet atgriešanas politiku (jo tas, kas der jūsu kolēģim, var nederēt jums), un apsveriet iespēju ik pēc stundas veikt īsus pastaigu pārtraukumus. Krēsls pats par sevi nav maģija — tā ir daļa no lielāka attēla.

Atzīšos, es joprojām dažreiz kļūstu stīvs, pat ar labu aprīkojumu. Dzīve pēc garām dienām papildinās. Bet tagad atšķirība ir tīša vai nejauša diskomforta sajūta. Un tas rada milzīgas atšķirības, kad lielāko nedēļas daļu sēžat pie sava rakstāmgalda.

Tava mugura ir pelnījusi ko labāku nekā tikai "tas pāries". Ieguldiet to pienācīgā atbalstīšanā — pārējie jūs vēlāk jums pateiks paldies.

Jūs zināt šo sajūtu, vai ne?

Mēs visi esam tur bijuši. Jūs sēdējat pie sava rakstāmgalda, lai tā būtu parasta diena, varbūt pat īsa, un kaut kā līdz vakaram esat stīvs no kakla līdz muguras lejasdaļai. Tas ir nomākta, vai ne? Jūs iegādājāties krēslu ar atzīmi "ergonomisks", jo tas tiešsaistē izskatījās labi un tam bija visas iedomātā iezīmes, taču sāpes paliek.

Lūk, ko tev neviens nestāsta

Šī "ergonomiska" etiķete uz produkta automātiski nenozīmē komfortu. Nopietni. Uzņēmumi tagad visur apmētā šīs nozīmītes, jo cilvēki tās meklē. Taču etiķetes nekompensē sliktu stāju, sliktus ieradumus vai vienkārši pārāk ilgu sēdēšanu bez kustības. Es kādreiz domāju, ka, pērkot dārgāko krēslu, viss tiks salabots, un godīgi? Tā nebija.

Kas patiesībā ir svarīgāks

Kustība ir milzīga. Jūsu ķermenis nebija paredzēts, lai paliktu vienā stāvoklī vairāk nekā astoņas stundas. Pat labākaistīkla birojsiestatīšana nevar pilnībā kompensēt palikšanu pielīmēta pie sēdekļa. Ik stundu piecelieties, izstiepiet rokas virs galvas, apritiniet plecus, staigājiet apkārt. Tas izklausās vienkārši, taču tas darbojas labāk nekā jebkurš burvju funkciju saraksts.

Tad vēl pats krēsls. Ne tikai ergonomikas apgalvojums, bet arī tas, vai tas jūs patiešām atbalsta. Kad es pārgāju uz kaut ko ar pareizu jostasvietas atbalstu un elpojošiem materiāliem, piemēram, to, ko jūs varētu atrast kvalitātēmax biroja krēsli— atšķirība bija pamanāma dažu dienu laikā. Tīkls uztur lietas vēsu, kas ir dīvaini nepietiekami novērtēts, kad svīdat sanāksmēs.

Bet pagaidiet, tur ir vairāk

Pozai ir lielāka nozīme, nekā jūs domājat. Vai esat noguris rakstīt e-pastus? Vai guļat videozvanu laikā? Šīs mazās korekcijas tiek pievienotas visas dienas garumā. Ja nepieciešams, mēģiniet iestatīt atgādinājumus, zvanot tālrunim ik pēc stundas, lai pārbaudītu savu atrašanās vietu. Sākumā tas šķiet muļķīgi, bet vēlāk mugurkauls jums pateiks paldies.

Tāpat klausieties diskomfortu, nevis spiediet cauri. Ja kaut kas sāp, apstājieties. Paņemiet pārtraukumu. Neizturieties pret sāpēm kā pret goda zīmi — šī produktivitātes kultūra BS mūs nekur nenoved. Dažreiz visproduktīvākā lieta ir atkāpšanās un atiestatīšana.

Bottom Line

Tāpēc neviens krēsls vai sīkrīks visu neizlabo vienas nakts laikā. Jūsu telpai, iespējams, nerūp ergonomiskas etiķetes, taču jums vajadzētu pietiekami rūpēties, lai pārvietotos, pielāgotu savu pozīciju un, ja iespējams, ieguldītu kvalitatīvā aprīkojumā. Ja iepērkaties, skatieties tālāk par modes vārdiem — izmēģiniet pirms pirkuma, pārbaudiet atgriešanas politiku un atcerieties, ka komforts ir personisks.

Dienas beigās rūpējieties par savu ķermeni. Izturieties pret sevi kā pret kādu, kam nepieciešama uzmanība un aizsardzība. Jo uzmini ko? Jūs to darāt. Un jā, ieguldījumi labākās mēbelēs tiek ņemti vērā šī mērķa sasniegšanā.

Tātad tev sāp... Bet no kā?

Kādreiz jūties saraustītskā tu piecelies no sava galda? Tāpat kā jūsu mugurkauls vienkārši aizmirsa, kā būt cilvēkam? Jā, es arī. Izrādās, tas, iespējams, nav jūsu vecums — tas ir jūsu krēsls.

Lūk, kur tas kļūst interesanti:

• Jūsu poza patiesībā nav problēma

• Iespējams, ka sēdeklis darbojas pret jums

• Tu sēdi nepareizi krēsla dēļ, nevis otrādi

Pirms veicat jebkādu pirkumu (tostarp mēbeļu) iegādi, ļaujiet man iepazīstināt jūs ar to, ko esmu iemācījies grūtākajā veidā.

Pirmās lietas vispirms: jautājums par tīklu

Kad es sāku pētīt biroja sēdvietas, atkal un atkal parādījās viena lieta:tīklveida biroja max biroja krēsli. Sākumā es domāju: "tīkls? Vai tas nav tikai vasarai?" Bet godīgi sakot, pēc dažu testēšanas es sapratu, ka runa ir par elpojamību UN atbalstu tādos veidos, kādus jūs negaidītu.

Galvenais, ko es pamanīju? Mana mugura palika vēsāka, un mana poza, protams, bija labāk saskaņota, ja man bija kaut kas konturējošs, nevis stīvs spilvens, kas iespiežas vietās, kur tam nevajadzētu.

Ātrais kontrolsaraksts pirms pirkuma

Pirms iztērējat vienu dolāru, uzdodiet sev šos jautājumus, bez sprieduma:

• Cik stundas es faktiski sēdēšu katru dienu?

• Vai man ir tendence slinkot vai noliekties uz priekšu?

• Vai mans pašreizējais krēsls atstāj pēdas uz maniem augšstilbiem?

• Vai es šodien vairākas reizes pielāgoju savu krēslu?

Īsta runa par sāpju punktiem

Sākumā es nebiju pārliecināts, vai ergonomiskā aprīkojuma iegāde ir tā ieguldījuma vērta. Tad es izmēģināju lētu krēslu salīdzinājumā ar pienācīgu uzstādījumu — atšķirība mani skāra trīs dienu laikā. Ikdienā tas krasi neatšķiras, taču mans ķermenis to uzreiz zināja.

Tas gan ir atkarīgs no situācijas. Ja jūs laiku pa laikam strādājat no mājām, iespējams, ka jums nav vajadzīgs nekas iedomāts. Bet, ja jūs pulkstenis vismaz sešas stundas aiz rakstāmgalda? Tieši tad sākas īstā pārdoma.

Kas manī visu mainīja

Pārslēgšanās uz kaut ko ar regulējamu jostasvietas atbalstu radīja lielāko atšķirību. Nekas maģisks, nekas dzīvi mainošs vienas nakts laikā, taču otrajā nedēļā es vairs netiecos pēc muguras lejasdaļas.

Toreiz es sapratu: ieguldījums krēslā nav tikai komforts, tā ir jūsu mugurkaula veselības apdrošināšana. Un, godīgi sakot, dažreiz visvienkāršākās izmaiņas sniedz vislielāko atvieglojumu.