Sēdi stundas? Kāpēc jūsu krēsls varētu būt problēma, kuru ignorējat

Vai jūsu krēsls klusi sabotē jūsu komfortu?

Ja esat pavadījis gadus, skatoties uz rakstāmgaldu, iespējams, ka jūsu poza ir bijusi mazliet... apšaubāma. Ticiet man, arī es esmu piedzīvojis neskaitāmas tikšanās. Tomēr pēdējā laikā visi rosāssieta ergonomiskie krēsli salīdzinājumā ar parastajiem krēsliem. Izklausās daudzsološi, vai ne? Nu, izpakosim šo ažiotāžu.

Kas padara tīklu par lielu darījumu?

Tīkla krēsli kliedz "moderns biroja šiks". Elpojošs, viegls, bieži vien budžetam draudzīgs. Es atceros, ka pārslēdzos uz vienu, kas paredzēts darbam no mājām. Vairs nav sasvīdušas muguras! Īpaši vasarā šī gaisa plūsma šķiet maģiska. Turklāt minimālistiskā noskaņa izskatās asa.

• Saglabā vēsumu maratona Zoom zvanu laikā

• Viegli tīrāms - bez auduma traipiem!

• Bieži vien dārgākas nekā plīša alternatīvas

Kur Mesh Falls Short

Bet pagaidi. Šī "ergonomiska" etiķete? Dažreiz tas ir mārketinga pūkas. Vienreiz izmēģināju lētu sieta krēslu — jostasvietas atbalsts neeksistēja. Arī cietās malas var iedziļināties augšstilbos. Cilvēkiem, kuri pastāvīgi mainās, amortizācijas trūkums kļūst par sāpēm.

Kad regulārie krēsli uzvar dienā

Ne visi ir sieta fani. Padomājiet par plīša sēdekļu spilveniem, regulējamiem roku balstiem, biezu polsterējumu. Ja jūs sēžat vairāk nekā 8 stundas, dažreiz labi polsterēts krēsls šķiet mājīgāks. Regulējams atzveltnis? Šefpavāra skūpsts.

Un šeit ir lieta:sieta ergonomiskie krēsli salīdzinājumā ar parastajiem krēsliemnav melnbalts. Atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa, darba vietas un pat klimata. Karsts birojs? Tīkls. Aukstā telpa? Varbūt polsterēti sēdekļi.

Mans līdzņemams (aizņem arī savējo)

Pārbaudiet krēslus pirms pirkšanas tiešsaistē vai veikalā. Sēdiet 10 minūtes, mainiet. Pajautājiet sev: vai tas atbalsta manu muguras lejasdaļu? Vai es svīstu caur to? Jūsu nākotnes es pateicos jums.

Šī “neērtā” sajūta nav tikai tavā galvā

Vai jūs zināt, kā dažreiz pēc tam, kad visu dienu esat sēdējis pie rakstāmgalda, jūsu mugura sāk pulsēt? Tas nav tikai nogurums — tas ir jūsu ķermenis, kas kliedz, ka kaut kas nav kārtībā. Es mēdzu vainot stresu, kafiju, pat savu jogas paklājiņu. Izrādās, vainīgais bija paslēpies redzamā vietā: mans senais biroja krēsls.

Par ko parastie krēsli jūs nebrīdina

Lūk, ko lielākā daļa cilvēku aizmirst — parastie krēsli nav paredzēti cilvēkiem, kuri katru dienu pavada 6+ stundas, pielīmēti pie ekrāniem. Tie, protams, izskatās mājīgi, bet padziļināti:

• Nav reāla atbalsta:Šis plīša sēdeklis mazina spiedienu, bet atstāj jūsu mugurkaulu vaļīgu. Laika gaitā? Ak! Uz diskiem ar trūcēm nav brīdinājuma etiķetes.
• Statiskās stājas slazdi:Fiksēti roku balsti rada neērtus leņķus. Mēģiniet pastiepties pēc tālruņa tagad, izvirzot rokas uz priekšu — jā, tā ir tāda pati spriedze, kas katru dienu palielinās.
• Elpošanas problēmas:Biezas putas + biroja apgaismojums = sasvīdušas muguras līdz pulksten 14:00. Nav īsti ideāls fokusēšanai.

Pagājušajā mēnesī mans kakls burtiski aizslēdzās Zoom zvana laikā. Mans "ergonomiskais" jauninājums nebija lēts, taču arī mans manuālā terapeita rēķins nav.

Tīkla ergonomiskie krēsli salīdzinājumā ar parastajiem krēsliem: kāpēc tas ir svarīgi

Pārejot uz tīkla ergonomiskiem krēsliem salīdzinājumā ar parastajiem krēsliem, šķita, ka no flipflopiem pāriet uz pārgājienu zābakiem. Pēkšņi bijafaktiskaiskonturēšana. Regulējami jostasvietas balsti nozīmēja, ka mana muguras lejasdaļa pārstāja ubagot pēc žēlastības. Turklāt siets elpo — ardievu lipīgā krekla sindroms.

Protams, tie maksā vairāk iepriekš. Taču, ņemot vērā ietaupītos terapijas apmeklējumus un labāku miegu pēc darba dienas, tas ir tā vērts. Atzīšos: pirmajā nedēļā, pielāgojot augstumu, es jutos dīvaini atklāta, it kā es būtu nepareizi valkājis drēbes. Bet muskuļu atmiņa strauji aktivizējās.

Mazas izmaiņas, liela ietekme

Pat ja esat iestrēdzis ar ļodzīgo biroja krēslu, ko kāds ziedoja, izmēģiniet šo:

• Pievienojiet jostas rullīti:Aiz mugurkaula lejasdaļas aizbāztais dvielis dara brīnumus (vai iegādājies kārtīgu).
• Iestatīt stundu modinātājus:Stāviet kājās, izstaipieties, staigājiet apkārt — pat 2 minūtes atiestata stāju.
• Pārbaudiet ekrāna augstumu:Augšējai malai jāatbilst acu līmenim. Nekādas kņudināšanas.

Sākumā es pretojos stāvošajiem galdiem — tie likās pretenciozi. Tagad? Es veicu radošus uzdevumus, staigājot. Produktivitāte + nulles sāpīgums. win-win.

Jūsu ķermenis saglabā rezultātu

Vai jūs domājat, ka jūsu krēsls ir kārtībā? Jautājiet saviem gurniem, pleciem vai mugurkaulam. Ja esat pamājis ar galvu, domādams, ka visi sēž, uzminiet, viņi kļūdās. Ieguldījumi labākās sēdvietās nav greznība; tā ir pamata pašaprūpe. Pat nelieliem uzlabojumiem ir nozīme. Nākamreiz, kad jūsu ceļi atslābst, sakrustojot kājas, atcerieties: tas ir jūsu krēsls, nevis jūsu kauli.

Tātad šis tīkla krēsls padara mani traku

Ja lasāt šo, sēžot, iespējams, kādā brīdī esat piedzīvojis bēdīgi slaveno tīklu krēslu cīņu. Man noteikti ir muguras sāpes, kas rodas no nekurienes, sajūta, ka vairāk nekā jebkas cits sēžat ēterā un prātoju, kāpēc jūs kādreiz esat veicis lielo lēcienu līdz "ergonomiskam".

Labās lietas: kad tīkls patiešām palīdz

Elpošanas spējaiespējams, ir lielākā uzvara. Vasaras mēnešos vai siltākās mājās siets ļauj elpot, nepārvēršoties svīdošā putrā. Mana mugura katru pēcpusdienu pielipa pie ādas — tagad tas ir vēss.

• Temperatūras regulēšana garas stundas

• Vieglāks svars atvieglo pārvietošanos

• Labs jostasvietas atbalsts, ja tas ir pareizi noregulēts

Realitātes pārbaude: kur Mesh klibo

Sākumā es nebiju pārliecināts, cik lielu atšķirību radītu 300 USD vērtais sieta krēsls salīdzinājumā ar 80 USD vērtu biroja troni no IKEA. Spoileris: dažreiz tā dara, dažreiz nē, un tas ir atkarīgs no tā, kurš jautā.

Lūk, kursieta ergonomiskie krēsli salīdzinājumā ar parastajiem krēsliemkļūst sarežģīti. Ja jūs sverat vairāk nekā vidēji, šis tīkls var nokrist ātrāk, nekā paredzēts. Ja jums patīk smagi atgāzties, jūs pastāvīgi slīdat uz priekšu. Un godīgi? Daži cilvēki vienkārši dod priekšroku mājīgajam polsterētu putu apskāvienam pēc garas dienas.

Kas patiesībā ir svarīgi jūsu mugurai

Lūk, lūk, ko neviens jums nesaka pirms pirkšanas: regulējamība ir karalisks. Tīkla krēsls, kas neatbilst jūsu ķermenim, ir sliktāks nekā krēsla neesamība. Regulējamie roku balsti, sēdekļa dziļums un jostasvietas augstums ir svarīgāki par materiālu.

Profesionāla padoms: pirms apņematies izmantot tīkla krēslu, nosēdieties tajā vismaz 20 minūtes. Ja nopietni, šīs izstāžu zāles pastāv kāda iemesla dēļ.

Galu galā nav ideālas atbildes ikvienam. Tas, kas dara brīnumus manai draudzenei Sārai (slaida grafiskā dizainere), var spīdzināt kādu, piemēram, manu brāli (6'3 collu programmatūras inženieri ar platiem pleciem). Galvenais ir izprast savas vajadzības.

Ja varat to šūpot, izmēģiniet pirms pirkšanas. Ja budžets ir ierobežots, ieguldiet līdzekļus spilvenos, labos stājas ieradumos un pārtraukumos. Ticiet man, neviens no mums nekļūst labāks, paliekot pielīmēts pie jebkādām mēbelēm.

Tātad tu sēdi visu dienu?

Labi, būsim godīgi — mums visiem ir viena no tām dienām, kad mēs vienkārši sēžam. Piemēram, daudz. Varbūt jūs strādājat no mājām, varbūt jūs spēlējat spēles, varbūt jūs vienkārši mēģināt izdzīvot nedēļas nogales dīvānu maratonā. Bet vai jūs kādreiz esat apstājies domāt... vai jūsu krēsls patiešām strādā kopā ar jums vai pret jums?

Sākumā es arī nebiju pārliecināts. Man šķita, ka manam 50 USD $ biroja krēslam no Amazon klājas labi. Tad pēc pusdienām sākās muguras sāpes. Un tad pēcpusdienas snaudiens, kas šķita vairāk vajadzīgs nekā produktīvs. Tobrīd es sapratu — iespējams, ka esmu pamanījis kaut ko diezgan lielu.

Slēptā detaļa, par kuru neviens nerunā

Lielākā daļa cilvēku pērk krēslus, pamatojoties uz izskatu vai cenu. Un, godīgi sakot, ne viens, ne otrs neļauj jums ērti astoņas stundas pēc kārtas. Patiesā problēma? Tie neatbilst tam, kā TU patiesībā sēdi.

Vai jūs sliecaties uz priekšu, lai rakstītu? Vai guļat videozvanu laikā? Vai pagriežat uz sāniem, jo ​​jūsu galds nav iestatīts pareizi? Šie mazie ieradumi papildinās, un lielākā daļa parasto krēslu vienkārši nespēj sekot līdzi.

Tīkla ergonomiskie krēsli salīdzinājumā ar parastajiem krēsliem

Lūk, kur lietas kļūst interesantas. Es izmēģināju abas šīs puses — parasto plastmasas biroja krēslu un tīkla ergonomisko iestatījumu. Un ticiet man, manai muguras lejasdaļai tagad ir viedoklis.

Redzi? Tas nenozīmē tikai skaistu izskatu videozvanos. Tīkla elpojošs materiāls nozīmē, ka jūs nepamodīsieties nosvīdis. Jostas balsts, kas faktiski kustas līdzi — nepaliek tur, kur to atstājāt.

Bet pagaidiet — vai jums VAJAG iztērēt sešsimt dolāru? Nav obligāti. Atkarīgs no situācijas. Ja sēžat četras stundas, varētu piemērot vidējas klases iespēju. Astoņi plus? Tad jā, apsveriet jaunināšanu.

Ko es uzzināju pēc abu testēšanas

Pirmā lieta? Jūsu ķermenis pateiks, kas jums nepieciešams. Kad pēdējo reizi piecēlāties kājās bez nepieciešamības izstiepties? Man šis jautājums vien lika visu pārdomāt.

Otrais? Regulējamība ir svarīgāka, nekā jūs domājat. Roku balsti, kas kustas? Sēdekļa dziļums? Aizmugures leņķis? Tās nav greznības — tās ir nepieciešamas, ja veltāt stundas sēdēšanai.

Un trešais? Nepiekrītiet mārketinga pūkam. Daži krēsli izskatās lieliski, bet pēc stundas jūtas briesmīgi. Izmēģiniet, pirms apņematies, vai pārbaudiet atgriešanas politiku, piemēram, no tā ir atkarīga jūsu dzīve.

Apakšējā rinda:Jūsu krēsls nav tikai mēbele — tas ir aprīkojums. Izturieties pret to kā pret vienu. Jo, ja jūs tajā pavadāt pusi dienas, vai nevajadzētu būt tā vērts?

Tātad, šeit ir lieta par krēsliem

Gadu gaitā esmu sēdējis visdažādākajos sēdekļos — no tiem plānajiem ēdamistabas krēsliem ar metāla kājām līdz grezniem ādas elementiem. Un zini ko? Ilgu laiku es vienkārši ignorēju savu krēsla situāciju.

Piemēram, jā, protams, ka mana mugura mani nogalināja pēc darba, bet varbūt tas ir normāli, vai ne? Varbūt tā ir daļa no pieaugšanas?

Brīdis, kad viss mainījās

Ātri uz priekšu pāris gadus. Mana poza bija kļuvusi... nu, apšaubāma. Draugs, kurš strādā no mājām, ieteica man paskatītiessieta ergonomiskie krēsli salīdzinājumā ar parastajiem krēsliempirms došanās tālāk pa truša caurumu. Es sākumā smējos. Jo nāc, mēs šeit runājam par KRĒSLIEM.

Bet kaut kas viņa vārdos piekliboja. Viņš teica, ka muguras sāpes nav tikai kaitinošas — tās faktiski var traucēt jums darīt visu iespējamo. Tas skāra spēcīgāk, nekā es gaidīju.

Kas patiesībā ir tīkla ergonomiskie krēsli?

Tie nav tikai mārketinga triki. Anergonomisks krēslsir īpaši izstrādāts cilvēkiem, kuri stundām ilgi sēž pie rakstāmgalda. Galvenais ir dabiski atbalstīt savu ķermeni, kamēr strādājat.

• Labāks jostasvietas atbalsts

• Regulējams augstums un leņķi

• Elpojoši materiāli

Tagad salīdziniet to ar parastu krēslu — tādu, kāds lielākajā daļā māju joprojām atrodas zem virtuves galdiem vai uzgaidāmajās telpās. Tie parasti ir paredzēti īslaicīgam komfortam, nevis 6-8 stundu darba dienām.

Vai jauninājums patiešām ir tā vērts?

Labi, pieņemsim reālu šeit. Ja sēdējat mazāk nekā divas stundas dienā, iespējams, izlaidiet dārgo jaunināšanu. Bet, ja jūs esat tāds pats kā es — veselas dienas pavadāt pie klēpjdatora, tad jā, es teiktu, ka ir jēga ieguldīt pienācīgā krēslā.

Mans lielākais ieguvums no maiņas? Mans enerģijas līmenis uzlabojās darba laikā. Mazāk rosīšanās nozīmē labāku fokusu. Un mazāka fiziska uzmanības novēršana nozīmē radošāku rezultātu. Dīvaini, kā tas darbojas!

Tas nozīmē, ka neuzkrītieties uz katru "premium" zīmolu, kas apgalvo brīnumus. Daži krēsli maksā simtiem un nedara neko īpašu. Veiciet izpēti, lasiet atsauksmes un, ja iespējams, izmēģiniet dažādus modeļus.

Pēdējās domas pirms naudas tērēšanas

Paskaties, nevienam nepatīk tērēt naudu mēbelēm. Mēs visi vēlamies ietaupīt, kur varam. Bet kad kaut kas tieši ietekmē jūsu veselību UN produktivitāti? Dažreiz tas ir pilnīgi pamatoti.

Ja jūs pašlaik apsveratsieta ergonomiskie krēsli salīdzinājumā ar parastajiem krēsliem, pajautājiet sev: Cik stundas es sēžu dienā? Vai mans pašreizējais sēdeklis pēc kāda laika sāp? Vai tas ir ilgtermiņa uzstādījums?

Sākumā es arī nebiju pārliecināts. Bet pēc izmaiņu veikšanas es kaut ko sapratu: jūsu ķermenis jums paziņo, kad kaut kas ir jālabo. Dažreiz labojums ir tikpat vienkāršs kā krēsla nomaiņa.

Tāpēc uz priekšu, padomājiet par to. Jūsu nākotnes es varētu jums pateikties, kad vairs nepārvietosities neērti ik pēc 10 minūtēm, mēģinot rast atvieglojumu.