Vai jums pat ir vajadzīgs šis galvas balsts uz ergonomiskā krēsla?

Tātad... Vai ergonomiskam krēslam ir nepieciešams galvas balsts?

Godīgi sakot,kad es pirmo reizi sāku pētīt biroja krēslus, šis jautājums parādījās visur. Šķita, ka ikvienam bija spēcīgs viedoklis par mazo kakla spilvena stiprinājumu. Daži zvēr pie tiem, citi nevar sagaidīt, kad varēs tos noplēst.

Lūk, ko es uzzināju pēc vairāku krēslu izmēģināšanas:

Jūsu ikdienas lietošanas modeļi ir svarīgāki par jebko citu

Ja pārtraukumos atliecaties, skatāties videoklipus darba laikā vai vienkārši jums patīk šī guļus pozīcija - jā, noteikti paņemiet kaut ko ar galvas balstu. Tas maina spēli tiem brīžiem, kad vēlaties uz piecām minūtēm zonēt.

Bet šeit ir lieta – ja jūs lielāko daļu laika sēžat diezgan taisni un rakstāt, neatkāpjoties, šis galvas balsts kļūst par vairāk rotājumu, nevis reālu atbalstu. Sākumā es nebiju pārliecināts, vai to izlaist, lai ietaupītu budžetu, bet godīgi? Mana poza nemaz necieta.

Izmēra problēma, par kuru neviens nerunā

Daži galvas balsti ir paredzēti cilvēkiem, kuri sēž garāki vai vairāk atliecas atpakaļ. Esmu vidēja auguma, un uz dažiem krēsliem galvas balsts šķita dīvaini novietots - pārāk augsts pat regulējot. Tas neveikli atsitās pret manu kaklu, nevis to pareizi atbalstīja.

Šeit jums patiešām ir jāpārbauda lietas. Nav nekas sliktāks kā maksāt papildus par funkcijām, kas patiesībā neatbilst jūsu ķermenim. Ne katrs "ergonomisks" krēsls ir ideāls katram cilvēkam.

Īsta saruna: kas patiesībā palīdz jūsu mugurai

Paskatieties, jostasvietas balstam un sēdekļa dziļuma regulēšanai ir DAUDZ lielāka nozīme ilgstoša komforta nodrošināšanai nekā greznam galvas balstam. Tērējiet naudu tur, kur tas ir svarīgi — šīs divas funkcijas novērš vairāk problēmu nekā gandrīz jebkas cits.

• Regulējams jostasvietas atbalsts nav apspriežams

• Svarīgi ir sēdekļa dziļums, kas atbilst jūsu kājām

• Galvas balsts ir patīkams, nevis obligāts

Mans padoms? Vispirms piešķiriet prioritāti pamatiem, pēc tam pievienojiet ekstras, pamatojoties uz jūsu personīgajiem ieradumiem. Ja jūs joprojām pastāvīgi pielāgojat spilvenus, iespējams, izlaidiet iebūvēto galvas balstu un ieguldiet citur.

Galu galā nav universālas pareizas atbildes uz jautājumu, vaiir nepieciešams galvas balsts, ergonomisks krēslsjautājumiem. Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs strādājat, no jūsu ķermeņa tipa un no tā, kas jums rada komfortu. Neļaujiet mārketinga ažiotāžai vadīt jūsu lēmumu — pazīstiet sevi labāk, nekā jebkurš cits zina ergonomikas standartus.

Hei, patiesi runājiet par šīm papildu funkcijām

Vai esat kādreiz iegādājies kaut ko ar “papildu” funkciju, bet nekad tam nepieskārāties? Esmu pie tā vainīgs. Mana stāvošā galda “jostas izliekuma” regulētājs? Joprojām iestatīts uz plakanu. Un tas izcilais galvas balsts uz mana ergonomiskā krēsla? Tas karājās neizmantots divus gadus.

Lūk: **vai ir nepieciešams ergonomisks krēsls galvas balstam**, bieži vien lēmumi tiek pieņemti atkarībā no tā, ko jūs *faktiski* izmantojat. Izpakosim šo.

Kad galvas balsts patiešām palīdz

Daži cilvēki zvēr pie tiem. Padomājiet par gariem videozvaniem, snaudām starp darba blokiem vai atliekšanos prāta vētras sesiju laikā. Ja uz brīdi izstiepties, galvas balsts *var* samazināt kakla sasprindzinājumu. Esmu redzējis, ka kolēģi pēc pārbaudes veikšanas izskatās manāmi atviegloti.

Bet šeit tas kļūst netīrs: ** vai jūs pietiekami atliecaties, lai to izmantotu?** Lielākā daļa cilvēku rakstīšanas laikā saliecas uz priekšu. Es pieķēru sevi skatāmies uz ekrānu, zodam iebāztam krūtīs — galvas balsts kļuva par mēteļa āķi.

“Kāpēc par to maksāt?” Dilemma

Tas 200 $ krēsls ar galvas balstu, salīdzinot ar $ 300 modeli bez? No pirmā acu uzmetiena lētākais variants šķiet gudrāks. Līdz brīdim, kad kāds pieminēs: "Pagaidiet, jūs nezinājāt, ka galvas balsts tiek pielāgots * ikviena * augstumam?" Pēkšņi tu uzminēji.

• Plusi: komforts ik pa laikam atgulties.

• Mīnusi: aizņem vietu, novērš uzmanību no pozas.

Mans istabas biedrs pagājušajā gadā izmēģināja abas iespējas. Viņa atteicās no galvas balsta pēc tam, kad saprata, ka labprātāk pielāgotu sēdekļa dziļumu, nevis atkāptos termiņa vidū.

Kāds ir tavs darba stils?

Esiet godīgs: vai jūs nervozējat, sēžat taisni vai šūpojaties kā priekšnieks? Ja jūs pastāvīgi pielāgojat pozīcijas, šis papildu spilvens var palīdzēt. Bet, ja esat pieķēries tastatūrai? Laikam nevajadzīgi.

Jautrs fakts: es reiz mērīju, cik reižu es nedēļas laikā atliecos. Rezultāts? Četras reizes. Trīs bija nejaušas paslīdēšanas. Nav jaunināšanas izmaksu vērts.

Pēdējā doma: izmēģiniet pirms pirkšanas

Pirms izsmidzināšanas pārbaudiet galvas balstu. Sēdiet ar to noregulētu, noliecieties atpakaļ un pārbaudiet, vai jūsu kakls *patiesībā* atslābst. Ja nē, ietaupiet skaidru naudu. Atcerieties: tas, ka kaut kas ir “ergonomisks”, nenozīmē, ka tas ir piemērots *jums*.

Apakšējā līnija? Lielākā daļa pārmaksā par funkcijām, kuras viņi ignorē. Jūsu nobraukums var atšķirties, taču nevainojiet mani, kad skatāties uz tukšu galvas balsta krēslu.

PS Atstājiet komentāru: Kāda ir jūsu iecienītākā (un vismazāk izmantotā) krēsla funkcija?

Pārtrauciet mēģināt sēdēt perfekti vertikāli

Mums visiem, sākot no bērnudārza audzinātājām un beidzot ar manuālo terapeitu, ir teikts, ka jāsēž taisni. Piemēram, karavīrs-taisns. Un godīgi? Es arī kādreiz tam ticēju. Ir kaut kas gandarīts par taisnu līniju no ausīm līdz gurniem, vai ne? Tāpat kā jūs esat produktīvs, tikai pastāvot.

Bet tad mana muguras lejasdaļa sāka kliegt, un es sapratu, ka poza nav saistīta ar izskatu stingrību. Tas nozīmē ļaut gravitācijai strādāt mazāk, lai jūsu muskuļiem nebūtu jācīnās ar to katru sekundi.

Mīts par militāro nostāju

Sēžot perfekti vertikāli, bieži tiek izdarīts daudz lielāks spiediens uz jostas diskiem, nekā nedaudz atliecoties atpakaļ. Es atceros, ka kaut kur lasīju, ka stāvot vai sēžot pārāk taisni, tie saspiež spilvenus starp skriemeļiem. Tas ir pretintuitīvs, es zinu. Mēs domājam, ka vertikāle ir vienāda ar labu.

Ja jūs piespiedāt mugurkaulu stingrā formā, plecos un kaklā uzkrājas spriedze. Tas kļūst par pastāvīgu zema līmeņa malšanu. Jūs to jūtat līdz pulksten 14:00, vai ne? Tas stīvums, kur kakls saskaras ar plecu.

Kāpēc jūsu mugurkaulam patīk atgāzties

Atliecoties atpakaļ, lietas tiek atvērtas. Burtiski. Tas noņem slodzi no jūsu starpskriemeļu diskiem un ļauj tiem elpot. Padomājiet par to kā par automašīnas novietošanu pret sienu vai atstāšanu tai brīvi ripot — jūs vēlaties stabilitāti, bet nevēlaties saspiesties pret to.

Tomēr ir kāda jauka vieta. Tas nesabrūk kā kartupeļu maiss. Jūs vēlaties maigu slīpumu, kas nofiksē sēžas muskuļus un ļauj muguras lejasdaļai stingri piespiesties sēdekļa spilvenam. Mani eksperimenti parādīja milzīgu atšķirību, kad es pārtraucu cīnīties ar atzveltnes leņķi un ļāvu savam krēslam darīt savu darbu.

Bet kā ir ar šo galvas balstu?

Tagad nāk lielais jautājums. Ja tu atliecies, kas notiek ar tavu galvu? Vai tas vienkārši krīt uz priekšu? Tas noved mūs pie degošās tēmas:

Ir nepieciešams galvas balsts, ergonomisks krēslsiestatīšana?

Godīgi sakot, jā. Ja izmantojat šo atzveltnes funkciju, lai faktiski atpūstos, jums ir nepieciešams atbalsts. Bez tā jūsu kakla muskuļi joprojām strādā virsstundas, lai jūsu skatiens būtu uz ekrāna. Tas, pirmkārt, pārvar nolūku atkāpties.

Tā nav luksusa prece; tas ir strukturāli. Kad jūs noliecat atpakaļ, atbalsta punkts mainās. Ja jūsu galva netiek atbalstīta, svira velk jūsu kakla mugurkaulu. Man bija draugs, kurš netraucēja noregulēt galvas balstu, līdz pamodās ar smagu migrēnu. Dažreiz jūs tikai uzziniet, ka mazām korekcijām ir nozīme.

Lai tas darbotos jūsu labā

Neizturieties pret galvas balstu kā pret domu. Pielāgojiet to tā, lai jūsu ausis dabiski sakristu ar pleciem, kad jūs ērti sēdējat. Tam nevajadzētu nospiest zodu uz leju, kā arī nevajadzētu justies kā ķīlniekam.

Tāpat nepalieciet vienā pozīcijā uz visiem laikiem. Mainiet to. Noliecieties uz priekšu, kad uzmanīgi rakstāt, un noliecieties atpakaļ, kad ritiniet vai pieņemat zvanus. Daudzveidība ir mugurkaula veselības garšviela.

Galu galā jūsu krēsls ir instruments, nevis priekšnieks. Klausieties savu ķermeni. Ja, atliecoties atpakaļ, jūtaties labāk un mazina spriedzi, apskaujiet to. Jūs esat pelnījuši atrast ērtu vidusceļu, kurā darbs nesāpēs.

Kāpēc galvas balsts var jūs traucēt

Vai esat kādreiz apsēdies šajā dārgajā ergonomiskajā krēslā un pēkšņi pamanījāt, ka kakls tik un tā sastiepjas? Esmu bijis tur, skatoties uz savu galvas balstu kā uz puzles gabalu, ko palaidu garām. Mēs pērkam šos krēslus, cerot, ka tie mūs izglābs no visām biroja sāpēm, taču dažreiz šķiet, ka šis polsterētais atbalsts... pietrūkst jēgas.

Lūk, ne katra “ergonomiska” funkcija atrisina jūsu patiesās problēmas. Jūs varētu ritināt forumus, jautājot,ir nepieciešams galvas balsts, ergonomisks krēslsuzstādījumus, lai saprastu, ka pats galvas balsts nav ļaundaris vai varonis. Atklāsim, ko tas patiesībā dara (un ne) jūsu ķermenim.

Kad galvas balsts nav problēma, kā jūs domājat

Iedomājieties, ka rakstīšanas laikā pavelciet kaklu uz priekšu un pēc tam noliecaties atpakaļ uz galvas balsta, kas nekad nebija paredzēts, lai jūs noķertu. Ja ekrāns ir pārāk zems vai krēsla augstums ir pazemināts, šis spilvens maģiski nepievilks jūsu mugurkaulu. Tas ir tāpat kā valkāt ortopēdiskos apavus, bet staigāt kalnup čalkās.

Trīs lietas, ko nevar novērst ar galvas balstu

• Muguras lejasdaļas sasprindzinājums no slīdēšanas

• Slikta poza no galda augstuma

• Acu sasprindzinājums, kas rada neērtus kakla leņķus

Redziet, galvas balsta darbs ir ierobežots. Tas atbalsta jūsu galvu, *ja* esat atgāzies. Bet lielākā daļa no mums pavada stundas saliekušies uz priekšu, nevis laiskojoties. Tas ir patīkams aksesuārs, nevis brīnumdaris visa mugurkaula veselībai.

Jūsu patiesajiem sāpju punktiem ir nepieciešami dažādi labojumi

Paceliet monitoru tā, lai tas nenogāztos uz leju! Noregulējiet krēslu tā, lai jūsu kājas atrastos pret grīdu. Katru stundu veiciet pārtraukumus, lai izstieptos. Šie pielāgojumi skāra spēcīgāk nekā galvas balsta regulēšanas ritenis. Es mēdzu vainot savu “slikto krēslu”, līdz sapratu, ka ekrāns ir trīs collas par zemu.

Pēdējā doma: ieklausieties savā ķermenī

Tātad,ir nepieciešams galvas balsts, ergonomisks krēslsdzīve? Tikai tad, ja tu bieži atliecies. Pretējā gadījumā tas ir komforta bonuss, nevis prasība. Vispirms koncentrējieties uz pozas pamatiem — jūsu pleci un acis pateiks jums vairāk nekā jūsu kakls.

Pagaidiet... Kāpēc mēs runājam par galvas balstiem?

Atzīšos, kādreiz biju aizrāvies ar galvas balstiem. piemēram,"Vai galvas balsts ir regulējams? Vai tam ir atmiņas putas?"Bet tad mana muguras lejasdaļa sāka kliegt pēc pulksten 16:00 darba dienās. Izrādās,kur tu sēdinozīme daudz vairāk nekākas atbalsta tavu kaklu. Ja mēs runājam parir nepieciešams galvas balsts, ergonomisks krēslsuzstādījumus, lūk, patiesības bumba: lielākā daļa cilvēku pievēršas nepareizai lietai.

Sēdvietu/atzveltņu prioritāšu saraksts

Iedomājieties šo: jūs noliecaties uz priekšu, rakstot, un pēkšņi jūsu iegurnis iegrimst. Tieši tad sākas īstās sāpes. Lielisks krēsls nav paredzēts jūsu galvaskausa nostiprināšanai, bet gan jūsu kodola noenkurošanai. Lūk, kas patiesībā rada atšķirību:

Kad galvas balsti patiesībā palīdz?

Nepārprotiet mani — galvas balsti nav nekāds nieks! Bet tie spīd īpašos scenārijos. Ja pieņemat zvanus, atrodoties guļus stāvoklī vai snausties pusdienu laikā darbā, noderēs labs galvas balsts. Man ir bijuši kolēģi, kuri pie viņiem zvērēja, līdz es pamanīju, ka viņi vienkārši ir tur iestrēguši, nekad nav pielāgoti. Jūsu stāja ir dinamiska, vai ne? Tādam jābūt arī jūsu aprīkojumam.

Mans ātrais krēsla tests

Izmēģiniet šo nākamreiz, kad iepērkaties krēslā: aizveriet acis, apsēdieties un pajautājiet sev: "Vai es slinkos savu ieradumu vai mēbeļu dēļ?" Lielākajai daļai krēslu šis tests neizdosies, ja sēdekļa leņķis pareizi neapskauj jūsu augšstilbus. Vispirms noregulējiet atzveltni — ja tas jūtas atbalstošs no astes kaula līdz mugurkaula vidum, *tad* uztraucieties par pārējo.

Īss garš stāsts:koncentrēties uz pamatu. 500 ASV dolāru krēsls bez atbilstošas ​​sēdekļa ģeometrijas katru reizi pārspēj izdomātu 1 000 dolāra modeli. Galvas balsti? Pēc izvēles glazūra uz kūkas, kas vispirms ir pareizi jāizcep. Tagad pielāgojiet šos jostas iestatījumus!