Kāpēc jūsu stāvošajam galdam var būt nepieciešams vairāk nekā tikai krēsls

Tātad jūs iegādājāties sietveida ergonomisku krēslu — un joprojām sāp mugura?

Es zinu šo sajūtu. Jūs pavadījāt stundas, salīdzinot iespējas, lasījāt visas atsauksmes, iespējams, pat skatījāties YouTube nojaukšanu. Un tad jūs beidzot nospiežat to, kas šķita ideāls risinājums: alabākie sieta ergonomiskie krēsli stāvošajiem galdiemkas solīja jostas atbalstu, elpojamību un regulējamību.

Bet šeit ir lieta, ko es negaidīju pēc tam, kad visu dienu tajā sēdēju — jums joprojām sāp mugura. Tas ir nomākta, vai ne? Es arī tur esmu bijis. Toreiz es sāku domāt... ko mēs kļūdāmies?

Tas nav par krēslu — tas ir par visu uzstādījumu

Šis bija mans lielākais spuldzes brīdis. Pieņēmu, ja pats krēsls būtu pareizi noformēts, viss noklikšķinās. Bet godīgi? Tīkla krēsls par 500 $ jūs neglābs, ja jūsu rakstāmgalds ir pārāk augsts, jūsu monitors atrodas acu līmenī ar pleciem vai ja jūs joprojām esat noliecies, jo strādājat.

Trīs lielās problēmas, par kurām neviens nerunā

• Statiskā sēdēšana nav dinamiska- Pat visvairāk regulējamais krēsls notur jūs vienā pozīcijā. Jūsu ķermenim ir nepieciešama kustība.
• Jūs ignorējat savu monitora augstumu- Ideāls krēsls kļūst nederīgs, ja jūs saliekat kaklu, lai paskatītos uz augšu.
• Jautājums par kāju balstu- Kāju nokarāšana nozīmē, ka nav pilnīga atbalsta. Tas nogalina stāju ātrāk, nekā jūs domājat.

Kas patiesībā darbojas labāk

Lūk, kur lietas man kļuva interesantas. Tā vietā, lai apsēstos ar absolūtā atrašanulabākie sieta ergonomiskie krēsli stāvošajiem galdiem, es sāku visu savu darbstaciju uzskatīt par sistēmu. Nelielas korekcijas radīja daudz lielāku atšķirību nekā jebkura atsevišķa produkta iegāde.

Mans monitors pacēlās apmēram sešas collas. Es pievienoju kāju balstu, kuru es spārdu noliktavā. Un jā, es faktiski iestatīju atgādinājumus stāvēt ik pēc 30 minūtēm, nevis cerēt, ka mana tālruņa modinātājs man atgādinās.

Vai jums vajadzētu tērēt vairāk vai ieguldīt savādāk?

Es saprotu — budžetam ir nozīme. Bet šeit ir mana patiesā doma: nemetiet naudu krēslā, gaidot, ka tas visu izlabos. Varbūt tērējiet mazāk par bāzes modeli un tā vietā ieguldiet pretnoguruma paklājiņā. Vai arī novirziet šo naudu faktiskajam stāvēšanas laikam dienas laikā.

Sākumā es nebiju pārliecināts par pāreju no sava dārgā sieta sēdekļa uz kaut ko vienkāršāku. Bet, kad es pielāgoju visu pārējo, es atklāju, ka vēlos mazāk pielāgot. Krēsls pārstāja būt par varoni un vienkārši kļuva par komandas daļu — un godīgi? Tā jutās labāk.

Paskaties — es nesaku, ka izlaidiet laba krēsla pirkšanu. Daži patiešām kaut ko maina. Bet varbūt vispirms pārbaudiet iestatījumus, pielāgojiet šīs mazās lietas un pēc tam izlemiet, vai šis jauninājums patiešām atrisinās jūsu problēmu. Jūsu mugura jums pateiks jebkurā gadījumā.

Kāpēc jūsu stāvošajam galdam var būt nepieciešams vairāk nekā tikai krēsls

Atzīšos, kad es pirmo reizi iegādājos savu stāvošo galdu, es sapratu, ka man vajag tikai monitora sviru un cietu virsmu. Izrādījās, ka mana muguras lejasdaļa nepiekrita. Mēnešiem ilgi mainot rakstāmgalda augstumu un staigājot apkārt, es sapratu, ka patiesais vaininieks nebija rakstāmgalds — tas ignorēja to, kā es sēdēju, kad *es* apsēdos.

Kāpēc krēsliem joprojām ir nozīme, ja jūs stāvat vairāk

Lūk, lieta: visu dienu stāvēt kājās nav maģija. Mana produktivitāte kritās šajās fāzēs “Es stāvu mūžīgi”, jo man sāpēja kājas, manas asinis bija gausas, un godīgi? Es tikai gribēju noslīdēt kaut kur ērtā vietā. Labi izstrādāts krēsls novērš plaisu starp stāvēšanu un sēdēšanu. Tas nav tikai par komfortu; tas ir par mugurkaula atbalstīšanu šajos neizbēgamajos sēdēšanas brīžos.

Ko meklēt pie pastāvīga galda partnera

Ja jūs meklējatlabākie sieta ergonomiskie krēsli stāvošajiem galdiem, koncentrējoties uz elpojamību un regulējamību. Tīkla atzveltnes saglabā vēsumu — vairs nav lipīgu kreklu pēc Zoom zvaniem! Regulējams jostasvietas balsts un roku balsti ļauj pielāgot piemērotību, kas ir svarīgāka par spilgtiem dizainiem. Ak, un neizlaidiet galvas balstus; viņi ir glābēji video sapulču laikā, kad pēkšņi atceraties, ka esat aizmirsis izslēgt skaņu.

Pirms dažiem gadiem es gandrīz izlaidu šo soli un izvēlējos lētu biroja krēslu. Brīdinājums par spoileri: slikta izvēle. Dažu nedēļu laikā man attīstījās kakla stīvums sliktas izlīdzināšanas dēļ. Tagad es zvēru pie tīkla krēsliem — tie pielāgojas jūsu formai, nejūtoties stingri. Turklāt elpojošais audums nozīmē mazāk veļas negadījumu pēc kafijas izšļakstīšanās!

Pēdējās domas: komforts atbilst funkcijai

Galu galā stāvošā rakstāmgalda savienošana pārī ar pārdomātu krēslu nav kompromiss — tas ir gudrs dizains. Neatkarīgi no tā, vai maināt pozas katru stundu vai dodat priekšroku ilgākām sēdēšanas reizēm, pareizais krēsls ļaus jums brīvi kustēties. Nākamreiz, kad iepērkaties, pajautājiet sev: vai tas šķiet ilgtspējīgi gan stāvot, gan atpūšoties? Šis jautājums mani izglāba no daudzām muguras sāpēm. Ak, un ja kāds jautā, kāpēc jūs plātāties ar rīkiem? Vienkārši sakiet viņiem, ka mugurkauls paldies jums katru dienu.

PS Joprojām šūpojat uz stāvoša galda? Ierakstiet komentāru tālāk — kādi krēsla triki palīdzēja jūsu iestatīšanā?

Parunāsim par situāciju uz jūsu galda

Tātad jums ir stāvošs galds. Apsveicam! Tas jau ir milzīgs ieguvums jūsu veselībai un produktivitātei. Bet šeit ir lieta — lielākā daļa cilvēku pie tā apstājas. Viņi domā: "Forši, es tagad stāvu visu dienu, problēma atrisināta!" Ne tik ātri, mans draugs.

Es to zinu no pieredzes. Kad es pirmo reizi dabūju savu stāvošo galdu, es ņēmu vērā labus nodomus. Tad nāca muguras sāpes, neveiklā pēdu kustība un dīvainā noliekšanās pozīcija, kuru tu pat nenojaut, ka dari, kamēr kāds uz to nenorāda.Ak, tu patiesībā sēdi mazāk slīgst nekā stāvi?

Lūk, kur ienāk krēsls

Šeit es uzzināju kaut ko svarīgu — krēslam ir tikpat liela nozīme kā pašam rakstāmgaldam. Runa nav tikai par vecu izkārnījumu atrašanu. Jums ir nepieciešamslabākie tīkla ergonomiskie krēsli stāvošajiem galdiem, uzticieties man šajā jautājumā.

• Tīkls nozīmē elpojamību (jūsu dibens būs pateicīgs)

• Ergonomiska forma dabiski atbalsta jūsu stāju

• Daži pat pielāgojas jūsu kustībām starp sēdēšanu un stāvēšanu

Sākumā es nebiju pārliecināts, kāpēc cilvēki sacēla tādu traci par krēslu kvalitāti. Tagad? Es teiktu, ka izlaišana uz pareizā krēsla, iespējams, bija mana lielākā kļūda. Sēdēt uz kaut kā neērta 6 stundas nevienam nenāks par labu.

Kas liek šiem krēsliem faktiski darboties?

Labi, iedziļināsimies detaļās, nekļūstot pārāk tehniskas. Pirmkārt, tie nav grezni ādas sēdekļi, kas paredzēti sanāksmju telpām. Nē, mēs runājam par praktisku aprīkojumu, kas pielāgojas jūsu ķermeņa tipam un ikdienas ritmam.

Labākajiem manā grāmatā ir dažas neapspriežamas funkcijas:

• Regulējams sēdekļa dziļums dažādiem kāju garumiem

• Muguras jostasvietas atbalsts, kas nav mānīgs

• Izturīga pamatne (jūs nevēlaties šūpoties darba dienas vidū)

• Roku balsti, uz kuriem faktiski var ērti novietot elkoņus

Godīgi sakot, ieguldījums pareizajā krēslā izglāba manu saprātu garāko darba sesiju laikā. Un nē, jūsu biroja budžetam nevajadzētu ciest — jums nav vajadzīgas mēbeļu daļas 2000 USD vērtībā, lai saņemtu atvieglojumu.

Mums visiem nepieciešamais realitātes pārbaude

Paskaties, es saprotu. Budžeta ierobežojumi ir reāli. Dažas dienas jums vienkārši jāpabeidz esošais uzdevums, nevis jāmeklē jauns aprīkojums. Taču tavs ķermenis vēlāk atgādinās, cik šis lēmums patiesībā ir svarīgs.

Padomājiet par to šādi: ja strādājat no mājām vai pavadāt nopietnu laiku pie rakstāmgalda, esat pelnījis aprīkojumu, kas patiešām rūpējas par jūsu komfortu. Tā ir visa jēga jaunināšanai uz stāvošu galdu, vai ne?

Ir vērts veltīt brīdi, lai atrastulabākie tīkla ergonomiskie krēsli stāvošajiem galdiemkas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām. Jūsu mugura, pleci un kopējais garastāvoklis garās darba dienās pamanīs atšķirību vairāk, nekā jūs gaidāt.

Jebkurā gadījumā tas ir bijis mans mazais ceļojums ar stāvošiem galdiem un krēsliem. Varbūt tas palīdzēs jums izvairīties no tām pašām neapmierinātībām, ar kurām es saskāros. Lai nu kā, paldies, ka apmeklējāt un izlasījāt manas domas!

Jūsu stāvošā rakstāmgalda uzstādīšana var justies nepatīkama (pat ar perfektu krēslu)

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs, iespējams, esat apsēsts ar tā atrašanulabākie tīkla ergonomiskie krēsli stāvošajiem galdiem. Es domāju, kurš gan nav ritinājis nebeidzamus salīdzinājumus, līdz viņu acis nesakrita? Taču nevienā atsauksmē nav teikts: lielisks krēsls vien maģiski neizlabos jūsu uzstādījumu.

Pārskatu slazds

Reiz es nopirku augstu novērtētu krēslu, jo recenzenti zvērēja ar tā jostasvietas atbalstu. Divu nedēļu laikā jutos kā gulēt uz pludmales bumbas. Kāpēc? Jo pārskatos reti tiek minēts, kā produkts noveco. Šis “elpojošais” siets sāka nokarāties ātrāk nekā skumjš balons.

Jūsu ķermenis nav statistika. Ja pusi darba dienas sēdēsit sakrustotām kājām, krēsls, kas paredzēts rakstīšanai vertikāli, var justies svešs. Es to uzzināju pēc izmēģinājuma perioda izlaišanas — hmm.

Citi klusie diversanti

Jūsu monitora slepenā loma

Acis deg? Kakla sāpes? Vainojiet ekrāna augstumu. Es gandrīz izmetu monitoru pāri telpai, kad sapratu, ka vairākus mēnešus esmu skatījies uz leju. Ergonomika nav tikai sēdvieta — tas ir viss rakstāmgalda, ekrāna un pozas trīsstūris.

Arī mikropārtraukumiem ir nozīme

Stāvgaldiem patīk izlocīties, bet neviens nerunā par mikropārtraukumiem. Katru stundu piecelties, izstiepties. Manas plaukstas sāpes pazuda, kad es pārstāju izturēties pret savu rakstāmgaldu kā pret pastāvīgu troni. Smieklīgi, kā tas darbojas.

Apakšējā līnija? Atsauksmes ir noderīgas, taču tās ir viena no daudzajām balsīm. Pārbaudiet, pielāgojiet un piešķiriet prioritāti tam, kas jums šķiet piemērots, nevis tikai tam, kas izskatās labi tiešsaistē. Jūsu nākotnes es (ar mazākām muguras sāpēm) to novērtēs.

Labi, jūs iegādājāties stāvošu galdu...

Ja lasāt šo, iespējams, beidzot esat pielēcis pie stāvgalda. Varbūt jūs redzējāt visus tos produktivitātes guru, kas par to murgo Instagram. Vai varbūt jūsu muguras lejasdaļa sāka ar jums runāt ap pulksten 14:00 katru dienu.

Lūk, ko neviens jums nepasaka iepriekš: jūsu stāvošais galds ir tikai puse no vienādojuma. Un es to uzzināju smagā ceļā — pēc tā, ko varu raksturot tikai kā vienu ļoti neērtu pirmo stāvoša darba mēnesi.

Krēsla situācija, kurai jūs neviens nesagatavo

Sākumā es domāju, ka risinājums ir vienkāršs. Iegūstiet skaistu stāvošu galdu, piecelieties darba laikā un uzplaukums — muguras sāpes ir atrisinātas. Nepareiza atbilde. Pēc divu nedēļu tīras ciešanas, sēžot uz parastajiem biroja krēsliem starp stāvēšanas sesijām, es sapratu, ka mana iestatīšana ir fundamentāli kļūdaina.

Problēma? Lielākā daļa cilvēku domā, ka viņiem ir nepieciešams jebkurš krēsls, lai strādātu stāvus. Bet, kad jūs lēkājat starp sēdēšanu un stāvēšanu, it īpaši, ja pavadāt vairāk laika, nekā jūs vēlētos uzņemt uz kājām,labākie tīkla ergonomiskie krēsli stāvošajiem galdiemkļūt neapspriežams.

Kas patiesībā darbojas

Ļaujiet man dalīties tajā, ko atklāju pēc vairāku mēnešu izmēģinājumu un kļūdu:

• Tīkla mugura ilgāk elpo labāk

• Pareizs jostasvietas atbalsts atvieglo pārejas stāvus

• Regulējamība nav greznība — tas ir izdzīvošanas aprīkojums

Es atceros, ka pārgāju uz krēslu ar īstu elpojošu sieta materiālu. Pēkšņi līdz pusdienlaikam es vairs nebiju svīdusi cauri kreklam. Un godīgi? Šīs mazās izmaiņas vien izglāba manu saprātu pēcpusdienas lejupslīdes stundā.

Nepārdomājiet to (bet arī dariet)

Lūk, mana godīgā doma pēc visiem šiem eksperimentiem: dažas dienas jūs stāvēsit visu rītu, citas dienas jūsu kājas lūgs žēlastību līdz pulksten 10:00. Abi ir normāli. Galvenais ir aprīkojums, kas pielāgojas tam, kas jūsu ķermenim tajā dienā ir nepieciešams.

Jums nav nepieciešama vismodernākā iestatīšana. Jums ir nepieciešams kaut kas, kas patiešām darbojas jūsu ķermenim. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ieguldījums augstākās klases ergonomiskā aprīkojumā vai labas vidējās klases opcijas atrašana ar pareizajām funkcijām — tas ir jūsu ziņā.

Mans pēdējais ieteikums

Ja jūs joprojām iegādājaties krēslus blakus stāvošajam rakstāmgaldam, vēlos, lai kāds man būtu teicis iepriekš: priekšroka dodama elpojamībai un regulējamībai, nevis spilgtām funkcijām. Jūsu nākotnes es jums pateiks paldies.

Uzticieties man šajā jautājumā. Pēc trīs dažādu veidu krēslu apdedzināšanas viena gada laikā varu droši apgalvot, ka īstā atbilstības atrašana mainīja visu manu darba pieredzi. Bez pārspīlējumiem.

Secinājums: stāvošs galds bez atbilstoša krēsla atbalsta ir kā skriešanas apavu pirkšana un zeķu aizmirstība. Abiem gabaliem ir nozīme. Rūpējieties par abiem, un jūs brīnīsities, kāpēc kāds strādātu stāvus citādi.