Kāpēc jūsu krēsla regulējumi joprojām ir nepareizi (pat pēc rokasgrāmatas izlasīšanas)

Vispirms būsim godīgi par sēdes laiku

Mēs visi esam tur bijuši, vai ne? Jūs beidzot ieguldāt, jūsuprāt, pienācīgā biroja krēslā, izlasiet šo biezo manuālo vāku un pavadāt trīsdesmit minūtes, veicot precīzus pielāgojumus. Un tad... nekas nemainās. Šīs nemierīgās sāpes muguras lejasdaļā joprojām čukst jums līdz pulksten 15.00.

Lūk, par ko neviens īsti nerunā: jūs uzskatāt to nepareizi. Un ar "nepareizi" es nedomāju, ka jūs darāt kaut ko būtībā nepareizu. Es domāju, ka visa pieeja, ko mēs izmantojam krēsla regulēšanai, ir vērsta atpakaļ.

Pielāgošanas slazds

Sākumā es arī par to nebiju pārliecināts. Es domāju, ka vairāk iestatījumu nozīmē labāku atbalstu. Jostas pogas! Roku balstu slīdņi! Slīpuma spriegojuma skalas! Tas šķita kā spēļu datora pielāgošana — lielāka kontrole, labāka pieredze.

Bet, lūk, kas notika pēc divu nedēļu apsēstības ar katru mazo pogu: es pavadīju vairāk laika, knibinot, nekā faktiski strādājot. Mans krēsls stundām ilgi sēdēja tukšs, kamēr es pielāgoju lietas darba dienas vidū, jo "kaut kas nejutās".

Kas patiesībā ir svarīgi

Tagad, kad cilvēki man jautā, kāsēdēt uz tā pastipriniet krēsla regulējumus, es viņiem saku trīs lietas, kas viņiem ir jāizdomā, pirms pieskaras vienai pogai:

• Jūsu attiecības ar kustību, nevis ideāls klusums

• Cik ilgi jūs faktiski sēdējat pirms piecelšanās

• Kurām jūsu ķermeņa daļām šodien ir nepieciešams visvairāk atbalsts

Īstā problēma ar sēdēšanu

Lielākā daļa ergonomisko ceļvežu vēlas, lai jūs sasniegtu kādu mītisku "ideālu stāju" un vienkārši paliktu tur. Newsflash — tas nenotiek. Mūsu ķermeņi nebija paredzēti statiskām pozīcijām. Tie tika veidoti kustībai, svara maiņai, leņķu maiņai visas dienas garumā.

Tāpēc es pastāvīgi atgriežos pie šīs idejas: jūsu krēsls neko neatrisina, sēžot perfekti nekustīgi. Tas mēģina palīdzēt jums labāk kustēties, kamēr jūs sēžat. Liela atšķirība.

Mana jaunā pieeja

Pagājušajā gadā es pārtraucu izturēties pret savu krēslu kā pret mēbelēm un sāku izturēties pret to kā pret sarunu biedru. Kad pleci jūtas cieši saspringti, es noregulēju roku balstus. Kad manas kājas jūtas nemierīgas, es mainu sēdekļa dziļumu. Tie nav labojumi, tās ir atbildes.

Tas izklausās muļķīgi, bet šī maiņa mainīja visu. Vilšanās vietā katras darba sesijas laikā es sāku interesēties par to, kā jūtas mans ķermenis un kas tam vajadzīgs no apkārtējās telpas.

Vienkārša prakse, lai sāktu

Izmēģiniet šo šodien: pirms iekārtojaties krēslā, veltiet trīsdesmit sekundes, lai pamanītu, kā jūtaties fiziski. Saspringti pleci? Kājas notirpas? Muguras lejasdaļa stīva? Pēc tam veiciet vienu korekciju, kas attiecas uz šo konkrēto sajūtu.

Nevis desmit korekcijas. Viens. Un ievērojiet, kā tas maina jūsu attiecības ar visu sēdēšanas pieredzi. Pēkšņi jūsu krēsls necīnās pret jums — tas darbojas kopā ar jums.

Apakšējā līnija? Lielākā daļa no mums dzenas pēc pilnības tur, kur mums vajadzētu aptvert progresu. Jūsu krēsls neglābs jūs no sliktiem ieradumiem, taču tas var kļūt par daļu no labāku ieradumu veidošanas. Sāciet tur.

Tātad jūs izlasiet rokasgrāmatu ...

Jūs izlasījāt rokasgrāmatu, vai ne? Es domāju, būsim reāli šeit. Lielākā daļa no mums paķer savu jauno biroja krēslu, atver kastīti, pāršķir šīs biedējošās lapas ar diagrammām un mērījumiem un tad vienkārši... aizmirst par tām pēc pirmās dienas.

Lūk, ko tev neviens nestāsta:

• Instrukciju lasīšana nenozīmē ideālās uzstādīšanas atrašanu
• Jūsu ķermenim patiesībā tas ir nepieciešamssēdēt uz tālai noskaidrotu lietas
• Korekcijas netiek iestatītas un aizmirstas — tās attīstās

Uzticieties man šajā jautājumā. Es pavadīju mēnešus, pielāgojot savu darbvietu, līdz beidzot sapratu, ka problēma nav rokasgrāmata — tā man bija pieeja visam no paša sākuma.

Pastiprināšanas efekts, par ko neviens nerunā

Ar to notiek dīvaina parādībakrēslu regulēšanakas visus pakludina. Jūs veicat nelielu pielāgošanu, teiksim, palieliniet sēdekļa augstumu, un pēkšņi jūsu ceļgali atsitas pret kaut ko dīvainu vai pēdas vairs nav iezemētas. Tas ir tāpat kā izmaiņaspastiprinātcitos iestatījumos.

Pirms kaut ko citu regulējat, izmēģiniet šo:sēdēt uz tāvispirms. Tiešām sēdi. Nevis piecu sekunžu testu cilvēki parasti veic, bet faktiski pavada divdesmit minūtes, strādājot normāli. Tieši tad problēmas atklājas.

Kāpēc jūsu ķermenis zina labāk nekā diagrammas

Diagrammas norāda 90 grādu leņķi. Ergonomikas ceļveži iesaka noteiktus augstumus. Bet zini ko? Jūsu komforta līmenis katru reizi pārspēj jebkuru diagrammu.

Es to uzzināju, veicot savstarpējus videozvanus. Mani roku balsti pēc mērījumiem bija "perfekti", tomēr pusceļā mani pleci turpināja ložņāt pie ausīm. Izrādās, ka krēsls atsevišķi jutās labi, taču kopā ar faktiskajiem darba uzdevumiem tas bija pilnībā izslēgts.

Jūsu pielāgošana paliek nemainīga

Lūk, kas man tagad patiešām darbojas:

• Sāciet ar pamatiem — sēdekļa augstumu un dziļumu
• Regulāri pārbaudiet jostasvietas atbalsta stāvokli
• Negaidiet pilnību pirmajā dienā
• Pielāgojieties, mainoties jūsu darba paradumiem

Un ja nopietni, nesteidziniet procesu. Pirms citu iestatījumu maiņas piešķiriet katram regulēšanas ciklam atbilstošu izmēģinājuma periodu.

Pēdējā doma: jūsu komforts nav apspriežams

Paskatieties, mēs visi esam tur bijuši — skatījāmies uz krēslu, it kā tajā būtu visas atbildes. Patiesība?Pastipriniet krēsla regulējumuspakāpeniski un klausieties, ko jūsu ķermenis jums saka. Tas ir gudrāks, nekā jebkad varētu būt jebkura rokasgrāmatas diagramma.

Nākamreiz, kad pielāgojat savu darba vietu, atvelciet elpu,sēdēt uz tāpareizi un vairāk uzticieties sajūtai, nevis skaitļiem. Jūsu nākotnes es jums pateiks paldies.

Tātad, iespējams, tā nav jūsu krēsla vaina

Vai tu zini to sajūtu? Jūs tikko pabeidzāt skatīties YouTube pamācību, trīs reizes izlasījāt rokasgrāmatu, noregulējāt jostasvietas atbalstu, roku balstus, sēdekļa dziļumu... visam vajadzētu būt ideāli. Bet jūs vienalga slīgstat līdz pulksten 14:00.

Lūk, lielākā daļa cilvēku patiesībā to nedarasēdēt uz tākad viņi pielāgo savus krēslus. Es domāju burtiski. Viņi pielāgo iestatījumus, stāvot tai blakus, piemēram, mehāniķis, kurš pārbauda automašīnu pirms dzinēja iedarbināšanas.

• Jūsu ķermenis mainās visas dienas garumā

• Tas, kas jutās labi no rīta, var nedarboties vēlāk

• Nelieliem pielāgojumiem ir lielāka nozīme nekā lieliem

Kāpēc jūs nevarat pielāgoties, skatoties no malas

Kad jūs mēģinātpastiprināt krēsla pielāgojumus, jums tie ir jāpiedzīvo no pirmavotiem. Es to uzzināju grūtākajā veidā. Pavadīju stundas, pielāgojot savu Hermani Milleru, pamatojoties uz leņķiem un mērījumiem, un pēc tam sapratu, ka mani ceļgali atsitās pret rakstāmgalda malu, jo procesa laikā es nekad neesmu sēdējis.

Jūsu poza nav statiska. Pat vienas darba sesijas laikā mugurkauls saspiežas, gurni mainās, mainās svara sadalījums. Ja iestatāt visu pulksten 9:00 svaigu un ar kofeīnu, tas pats iestatījums šķiet citādāks līdz pulksten 15:00.

2 minūšu tests, par kuru neviens nerunā

Pirms regulēšanas pabeigšanas apsēdieties un palieciet tur vismaz divas minūtes. Nerakstot, neritinot — vienkārši sēžot. Ļaujiet ķermenim nostāties stāvoklī. Šeit nāk patiesā informācija.

Pievērsiet uzmanību šādiem signāliem:

• Kāju nejutīgums = pārāk augsts sēdeklis vai nepareizs leņķis

• Bīdīšana uz priekšu = atzveltnes leņķis ir jāpielāgo

• Pleci saliekti = roku balsti droši vien nost

Mazas izmaiņas rada lielākas atšķirības

Es kādreiz domāju, ka man ir vajadzīgi profesionāli montāžas pakalpojumi vai dārgi aksesuāri. Izrādās? Ceturtdaļpagrieziens šeit, neliels slīpums tur bieži rada atšķirību starp kaitinošu diskomfortu un faktiskām sāpēm.

Nevajag dzīties pēc pilnības. Chase komforts, kas ilgst visu jūsu darba dienu, ne tikai pirmo stundu. Jūsu ķermenis jums pateiks, kas darbojas — jums vienkārši jāieklausās.