Kāpēc jūsu mugura vaimanā: atrodiet sieta krēslu, kas patiešām kustas līdzi

Tātad jūsu mugura atkal darbojas?

SākumāEs domāju, ka manas muguras sāpes bija tikai no tā, ka visu dienu sēdēju pie rakstāmgalda. Izrādās? Tas laikam ir mans krēsls. Ne tikai jebkurš krēsls — es to domājuvienstīklveida ergonomisks krēsls ar regulējamiem roku balstiem, ar kuriem esat skatījies vairākus mēnešus.

Lūk, ko neviens jums nestāsta:

• Ne visas "ergonomiskas" etiķetes ir vienādas

• Tīkls neelpo, ja dizains ir nepareizs

• Roku balstu regulēšanai ir lielāka nozīme, nekā jūs domājat

Ērtās lietošanas dēļ šie biroja krēsli ir kļuvuši par daudzu cilvēku ikdienas darba sastāvdaļu.

"Ergonomiska" etiķešu spēle

Labi, uzklausi mani. Kad uzņēmumi kaut ko nosauc par “ergonomiskiem”, dažreiz runa ir tikai par izdomātu mārketingu. Reiz es par to iekritu — tiešsaistē nopirku krēslu, kas skanēja lieliski, un pēc divām nedēļām beidzās ar spazmām muguras lejasdaļā. Tīkls šķita lēts, jostasvietas atbalsts bija joks, un tie roku balsti? Nevarēja tos pakustināt ne collu.

Tāpēc, kad jūs iepērkatiessietveida ergonomiski krēsli ar regulējamiem roku balstiem, jums jāzina, kas faktiski darbojas:

• Tīklam vajadzētu salocīties, mainot pozīcijas (nejūtas stīvs)
• Roku balstiem ir nepieciešami vairāki regulēšanas punkti (augstums UN platums)
• Jostas balstam jābūt neatkarīgi regulējamam

Un godīgi? Izmēģiniet pirms pirkšanas. Es zinu, ka iepirkšanās tiešsaistē ir vienkāršāka, taču jūsu mugura ir pelnījusi labāku nekā azartspēles.

Kas patiesībā rada atšķirību?

Tas tiešām ir atkarīgs no situācijas. Ja kodējat astoņas stundas pēc kārtas, jums ir nepieciešams cits atbalsts nekā kādam, kurš pieņem zvanus un laiku pa laikam staigā. Bet šeit ir norādīts, kas palika nemainīgs visās sliktās krēsla pieredzes laikā:jūsu ķermenim nevajadzētu sarunāties ar mēbelēm.

Regulējamie roku balsti izklausās niecīgi, līdz saprotat, cik reižu stundā pārslēdzat pārslēgšanos, lai rastu komfortu. Varbūt vēlaties, lai tie būtu augstāki rakstīšanas laikā, zemāki lasīšanas laikā vai pilnībā ievilkti, lai varētu pievilkties tuvāk rakstāmgaldam. Šī elastība maina visu.

Un jā, es zinu — izklausās, ka es jums kaut ko pārdodu. Tici man, es esmu bijis tur, kur esi tu. Mana mugura burtiski čukstēja "palīdziet man" pagājušajā mēnesī Zoom zvana laikā (neērti brīži). Tagad? Es smejos, jo mans jaunais krēsls kustasares, nevis pret mani.

Tāpēc, pirms nometat simtus (vai tūkstošus!) uz citu "premium" iespēju, pajautājiet sev: vai šis krēsls klausās manam ķermenim? Vai arī es tikai kaulējos par komfortu?

Tas Modināšanas zvana brīdis

Sākumā es pat nebiju pārliecināts, kas bija nepareizi. Tikai pastāvīga rosīšanās garu darba sesiju laikā. Mana muguras lejasdaļa sāka sūdzēties līdz pēcpusdienas vidum, un es pieķertu sevi slīgstam, nemanot, līdz pleci bija saliekti pie ausīm.

Tas ir atkarīgs no situācijas, vai ne? Bet šī ir lieta — jūs saprotat, ka kaut kas nav kārtībā, tikai tad, kad jūtaties pietiekami ērti, lai pamanītu diskomfortu. Un, godīgi sakot, lielākā daļa cilvēku ar to nodarbojas ilgāk, nekā vajadzētu.

Kad tas noklikšķina?

Man šis brīdis pienāca videozvana laikā, kad es notvēru savu atspulgu, kas slīd uz priekšu kā veca marionete. Toreiz es beidzot to atzinu: mans krēsls vienkārši neturēja līdzi.

• Muguras sāpes kļūst arvien biežākas

• Sajūta, ka visu dienu neveikli sēdi

• Kakla un plecu sasprindzinājums pēc darba

Kāpēc tīkls maina visu

Lūk, ko es atklāju: parastie biroja krēsli ir paredzēti, lai jūs nekustinātu, bet cilvēki nav nekustīgi objekti. Mēs maināmies, noliecamies, pielāgojamies visas dienas garumā. Mūsu mēbelēm ir jāstrādā kopā ar mums, nevis pret mums.

Tieši tursietveida ergonomiski krēsli ar regulējamiem roku balstiemIenāciet. Elpojošais materiāls ļauj gaisam plūst cauri, lai maratona darba sesiju laikā jums nebūtu svīšanas sajūtas. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka šie krēsli pārvietojas, pārvietojoties.

Roku balstu spēles mainītājs

Labi, uzklausiet mani — regulējamie roku balsti šķiet maznozīmīgi, līdz tie patiešām ir pieejami. Bez pienācīga roku atbalsta jūsu pleci galu galā veic visu smago celšanu. Pēc stundām ilgas rakstīšanas jūsu slazdi kļūst par ciešiem posta mezgliem.

Kad mana draudzene lika man uzlabot iestatījumus, viņa teica kaut ko vienkāršu, kas man iekrita: "Jūsu rokām vajadzētu atpūsties, nevis karāties." Regulējami roku balsti ļauj jums atrast to jauko vietu starp rakstāmgalda augstumu un komforta zonu.

Pārslēgšanās notiek ātri

Sākumā šaubījos, jo, nu, kurš gan grib tērēt naudu par krēslu? Bet tad es sāku rēķināt, ko mans ķermenis katru dienu diskomfortā "maksā". Nav tā vērts.

Meklējiet funkcijas, kas faktiski atbilst jūsu vajadzībām, nevis tādas, kas tiek tirgotas kā izdomāti papildinājumi. Regulējamība ir svarīgāka par zīmolu nosaukumiem, ticiet man.

Godīgi sakot, es vēlos, lai šīs izmaiņas būtu veiktas ātrāk. Tagad pusdienlaikā mana mugura pārstāj gausties, un es jūtos mazāk kā saburzīts papīrs darba dienas beigās. Neliels ieguldījums, milzīga atdeve jūsu veselībai.

Kāpēc tava mugura vaimanā (tas nav tikai tu)

Vai esat kādreiz pabeidzis darba dienu, jūtot, ka jūsu mugurkauls ir izlēmis doties atvaļinājumā dienas vidū? Esmu tur bijis — noslīdēju pār savu rakstāmgaldu, murminot lāstus pie krēsla, kas šķita radīts diskomforta sajūtai. Izrādās, ka lielākā daļa biroja krēslu faktiski *neatbalsta* jūsu stāju. Viņi vienkārši sēž, nosodot, kamēr jūsu muguras lejasdaļa lūdz žēlastību.

Ātrā pārbaude: vai šis krēsls cīnās ar muguras sāpēm?

Pirms iztērēju simtiem, lai labotu savu sēdvietu, es paklupu pie vienkārša trika: uzdodiet sev šos jautājumus *pirms* noklikšķinot uz “Pirkt tūlīt”. Runa nav par smalkām specifikācijām, bet gan par to, vai krēsls pielāgojas JUMS, nevis otrādi.

• Vai tas apskauj tavu mugurkaulu kā omulīgs džemperis?

• Vai bez fizikas grāda visu var pielāgot?

• Vai aizmirsīsit, ka sēžat… vai arī paldies, ka esat?

Roku balsti: vairāk nekā balsti roku atpūtināšanai

Šis bija mans "aha" brīdis. Lētajiem krēsliem ir roku balsti, kas šūpo kā medūzas. Labie? Viņi pārvietojas. Nopietni — ja skatātiessietveida ergonomiski krēsli ar regulējamiem roku balstiem, ignorējiet visus, kas paliek savā vietā. Jūsu elkoņi ienīst, ka tie tiek saspiesti statiskās kabatās. Meklējiet augstuma, platuma un leņķa pielāgojumus. Bonusa punkti, ja tie noliecas uz priekšu.

Tīkla kvalitāte: viegli elpojiet, burtiski

Karsts sēdeklis = nosvīdis mugura = kairinājums dažu stundu laikā. Tīklam vajadzētu justies stingram, bet piedodošam, piemēram, batutam, kas atceras jūsu formu. Nospiediet — vai tas neatgriezeniski nokrīt? Tas ir sarkanais karogs. Un pārbaudiet spriegojumu: pārāk vaļīgs = nav atbalsta, pārāk cieši = spiediena punkti. Es to uzzināju smagā veidā pēc tam, kad viens krēsls pārvērta manu muguru zilumu kartē.

Jostas atbalsts: neredzamo sāpju varonis

Daži krēsli ļauj pielāgot jostas zonu uz augšu/uz leju vai dziļi/sekla. Citi… labi, jūs to uzminējāt – viņiem ir vienalga. Ja jums ir vājās vietas (uzsauciet izklaidējiem un slouchers), manuāla regulēšana ir papildu dolāra vērta. Manam vecajam krēslam bija “balsts”, kas jutās kā spilvens, kas pielipis pie atzveltnes. Spoileris: tas migrēja nakti.

Sēdekļa dziļums: neupurējiet augšstilbu cirkulāciju

Sēdi pārāk ilgi ar kājām, kas karājas no malas? Jā. Bīdāmais sēdeklis ļauj jums pielāgoties tā, lai jūsu pēdas būtu līdzenas un ceļi ērti saliektos. Viens draugs man teica, ka viņu "ergonomiskais" krēsls pārtrauca cirkulāciju - izrādījās, ka sēdekļa dziļums nebija regulējams. Ak!

Pēdējā doma: apsēdieties pirms lēciena

Lūk, patiesība: neviens krēsls neārstē tavu stāju vien. Bet labs? Tas ļauj mugurai pietiekami atslābt, lai pārstātu kliegt. Nākamajā reizē, kad ritināsit opcijas, nepārskatiet tikai atsauksmes. Sēdies uz tā. Pielāgojiet to. Pakustēties. Jautājiet: "Vai es vēlētos dalīties tajā ar savu mugurkaulu?" Ja jā, tu esi zeltains.

PS Jā, ieguldot iepriekš, vēlāk ietaupa $$$. Bet ne pirms mēģinājuma: aizveriet acis, apsēdieties un pagaidiet piecas minūtes. Jūsu ķermenis jums visu pateiks.