Kāpēc tava mugura raud: patiesība par sieta krēsliem (un kāpēc tie nav maģiski)

Vai sieta krēsli tiešām ir labāki?

Ziniet, es biju diezgan pārliecināts, ka pārejot uz atīkla biroja krēslsatrisinātu manas muguras problēmas. Visi teica, ka tas ir elpojošs, ergonomisks, visi deviņi jardi. Bet pēc dažām nedēļām? Ne tik daudz.

Mārketinga piedāvājums pret realitāti

Mārketingam patīk reklamēt sieta elpojamību, vai ne? Un jā, karstās vasarās šie krēsli šķiet vēsāki nekā ādas spilveni. Bet tas, ko viņi nepiemin, ir amortizācijas trūkums. Ja jums jau ir sāpes, sēžot vienā var justies kā piespiesties pret stiepļu rāmi.

Es atceros, ka lasīju tiešsaistes forumus, kur cilvēki jūsmoja par jostasvietas atbalstu. Protams, daži modeļi piedāvā regulējamas funkcijas, bet lēti? Jūs būtībā pats turat mugurkaulu vietā. Tas nav maģisks risinājums — tas ir atkarīgs no jūsu pozas un nosēdēšanas ilguma.

Taču, ja visu dienu svīdat sanāksmēs, atvēsinošais efekts varētu būt tā vērts, lai upurētu komfortu. Līdzsvars ir galvenais. Neaizmirstiet paņemt pārtraukumus katru stundu — neviens krēsls nav īsti “sāpizturīgs”!

Tātad, vai tas ir ažiotāžas vērts?

Šeit ir mans viedoklis: atīkla biroja krēslsnav līdzeklis pret visu. Ja par prioritāti piešķirat vēsumu un bieži sēdēsit taisni, tas varētu darboties. Bet, ja jums ir nepieciešams plīša atbalsts, ieguldiet atmiņas putās vai hibrīdos dizainos. Vienmēr pārbaudiet pirms pirkšanas!

Jūsu mugura jums pateiksies, taču neviens krēsls nevar paveikt visu darbu. Savienojiet to ar labiem ieradumiem, un jūs esat zelts!

Parunāsim par šo "ergonomisko" marķējumu

Ergonomisksir kļuvis par šo modes vārdu, kas pēdējā laikā tiek plaši izplatīts. Jūs to redzat visur — reklāmās, produktu aprakstos, pat sarunās. Bet godīgi? Tas nozīmē kaut ko pilnīgi atšķirīgu atkarībā no tā, kam jūs jautājat. Un es nesen kaut ko sapratu, pārlūkojot biroja krēslu iespējas...

Tīkla krēsli ieguva bezmaksas ieeju

Lūk, par sieta krēsliem — tie izskatās forši, labi elpo, un šķiet, ka tiem vajadzētu būt lieliski piemērotiem ilgām darba sesijām. Es arī tā domāju, līdz es faktiski sēdēju vienā astoņas stundas pēc kārtas. Brīdinājums par spoileri: pusdienas laikā mana muguras lejasdaļa bija pilnīgi nožēlojama.

• Elpojošs = Ērts? Ne vienmēr.

• Neviens polsterējums var nozīmēt mazāku atbalstu tur, kur tas nepieciešams.

• Cena negarantē ergonomiku.

Jums varētu rasties jautājums — kas man te īsti pietrūkst? Izrādās, daudz vairāk nekā tikai tas, cik jauki izskatās jūsu krēsls.

Kas patiesībā ir svarīgi, sēžot visu dienu?

Paskaties, es saprotu. Mēs visi vēlamies atrast krēslu — to, kas visu salabo bez piepūles. Bet šeit ir tas, ko neviens jums nestāsta: nav viena burvju risinājuma katram ķermeņa tipam vai darba stilam. Jūsu mugurkaulam ir nepieciešams atbalsts dažādos veidos, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku.

Kad es pirmo reizi sāku pētīt biroja iestatījumus, es nopirku iedomātutīkla biroja krēslsdomāju, ka esmu uzlauzis kodu. Liela kļūda. Pēc trim nedēļām mana mugura jutās sliktāk nekā iepriekš. Lūk, kāpēc:

1. Jostas atbalsts ir svarīgāks par materiālu

2. Regulējamība katru reizi pārspēj estētiku

3. Kustības ir svarīgākas par stāju

Jūsu ķermenis neder vienai veidnei

Sākumā es nebiju pārliecināts, kāpēc mans jaunais krēsls situāciju pasliktina, nevis uzlaboja. Tad tas mani piemeklēja — mēs visi esam atšķirīgi! Augums, svars, sēdēšanas paradumi — tas viss maina to, kas jums ir vislabākais. Kas lieliski der manam istabas biedram, tas man šausmīgi sēž.

Tā ir patiesā patiesība aiz "ergonomiska" mārketinga. Uzņēmumi pārdod jums cerību, bet realitāte ir nekārtīgāka. Krēsls, kas glābj kāda cita muguru, var atstāt jūsu krēslu, kas kliedz pēc žēlastības. Tas ir pilnībā atkarīgs no jūsu ķermeņa un no tā, kā jūs to lietojat katru dienu.

Tātad, ko jums vajadzētu darīt?

Pēc visiem šiem izmēģinājumiem un kļūdām, lūk, kam esmu iemācījies uzticēties, nevis akli sekot tendencēm:

• Izmēģiniet pirms pirkuma, pat ja jums ir jāsēž 30 minūtes

• Pievērsiet uzmanību tam, ko stāsta jūsu mugura

• Regulāri piecelieties neatkarīgi no krēsla kvalitātes

• Apsveriet savu darba stilu — ne tikai etiķeti

Apakšējā līnija? Nav ideālas ergonomiskas atbildes, kas būtu piemērota visiem. Tas ir labi! Vissvarīgākais ir pievērst uzmanību savam komforta līmenim un nepieciešamības gadījumā veikt pielāgojumus. Jūsu mugura pateiksies, ka klausījāties tajā, nevis uzticēsities vārdam uz kastes.

Tātad jūs iegādājāties tīkla krēslu...

Tīkla biroja krēslsražotājiem patīk runāt par gaisa plūsmu, elpojamību un to, kā šie sliktie zēni glābs jūsu muguru šajās garajās darba dienās. Un, protams, tie elpo labāk nekā āda. Bet šeit ir tas, ko neviens jums īsti nestāsta – un lielākā daļa no mums to atklāj pārāk vēlu.

Slēptā problēma, par kuru neviens nerunā

Sākumā nebiju pārliecināts, vai tās ir tikai manas iztēles. Es domāju, ka varbūt man ir vajadzīgs spilvens vai cita poza, vai kāds padoms, ko kāds labsajūtas guru tajā mēnesī pārdeva. Izrādās, problēma ir iebūvēta pašā dizainā. Šī elastīgā sieta, kas jūtas tik atbalstoša? Tas patiesībā dara kaut ko dīvainu zem jūsu svara.

Redzi, acs ir dot. Kad apsēžas, tas nokrīt. Tas pielāgojas jūsu ķermenim, kas izklausās jauki, līdz saprotat, ka tas nozīmē, ka nav nekādas pretestības, kad vēlaties mainīt pozīcijas. Nav īstas malas. Nav robežu, pret kuru pretoties. Vienkārši... peldot audumā, kamēr muguras lejasdaļa sāk risināties ar gravitāciju.

Kas notiek pēc 3 mēnešiem?

Lūk, kur lietas kļūst interesantas. Pirmajās nedēļās jūtaties brīnišķīgi – gaisīgi, viegli, it kā jūs sēdētu uz mākoņiem. Tad lēnām siets sāk zaudēt spriegojumu. Varbūt jūs nepamanāt uzreiz. Tavs dibens uz tevis nekliedz. Tā vietā jūsu mugura kļūst klusa un neatlaidīga.

• Jūs sākat vairāk noliekties uz priekšu (zemapziņā)
• Jums šķiet, ka pastāvīgi pārvietojaties
• Pēcpusdienas lejupslīde skar spēcīgāk nekā parasti

Un godīgi? Mēs vainojam sevi. Mēs domājam, ka strādājam nepareizi. Mēs pērkam ergonomiskus spilvenus par 200 USD, kas neko nemaina, jo galvenais iemesls mums nekad nav ienācis prātā.

Vai tomēr ir kāds labojums?

Paskaties, es nesaku, ka tīkla krēsli ir briesmīgi. Tie kalpo kādam mērķim. Cilvēki, kas skrien karsti, viņus mīl. Man pašam tāds piederēja divus gadus, pirms viss sabruka – tiešā un pārnestā nozīmē. Bet, lūk, kas mainīja manu domu:

Varat pievienot stingru sēdekļa spilvenu, kas nodrošina faktisku atbalstu bez nogrimšanas. Varat iestatīt stingrākas sēdēšanas un stāvēšanas kārtības. Jūs varat pieņemt, ka neviens krēsls neatrisina visas problēmas.

Patiesība? Lielākā daļa no mums visu savu karjeru pavada, meklējot ideālu krēslu. Bet dažreiz atbilde nav jauns pirkums — tā ir savu ierobežojumu apzināšanās un ieradumu veidošana ap tiem.

Tātad jūs iegādājāties tīklveida biroja krēslu… Ko tagad?

Es to saprotu — ja jūs meklējat vislabāko darba no mājām uzstādījumu, tas ir gludstīkla biroja krēslsizskatās pēc tava glābēja. Elpojošs! Regulējams! Izskatās pēc kaut kā no NASA. Bet šeit ir lieta: dažreiz pēc pilnas sēdēšanas dienas muguras lejasdaļai šķiet, ka tā plāno pret jums.

Pagaidiet, vai tīklam nevajadzētu būt labākam?
Tā arī es domāju. Kad mans vecais ergonomiskais zvērs nomira, es iegāju all-in ar sietu. Spoileris: Tas neizlaboja manu hronisko stīvumu. Izrādās, ka šīs gaisa atveres nav brīnumdarītāji — tās vienkārši uztur jums vēsāku, kamēr jūs rakstāt kā maniaks.

Vēsā patiesība par "elpošanu"

Tīkla krēsli dara visu iespējamo, lai novērstu sviedrus no muguras. Un godīgi? Šī daļa ir likumīga. Bet šeit ir āķis: gaisa plūsma ≠ jostasvietas maģija. Ja jūsu iegurnis nav pareizi nostiprināts, visa šī ventilācija tikai izceļ to, cik neatbalstīts jūs patiesībā jūtaties. Mana draudzene Sāra pameta savu pēc trim mēnešiem, jo ​​viņas "uzlabotā" poza bija sliktāka nekā iepriekš.

• Bez polsterējuma = daudz spiediena punktu

• Liektās muguras laika gaitā var dīvaini sagriezties

• Nulles konturēšana dīvainām mugurkaula formām

Kad atvadīties no Mesh (pirms tas iesūcas)

Ja jums ir bijusi atīkla biroja krēslsvairāk nekā sešus mēnešus un joprojām sāp kā vecs kaķis, ir pienācis laiks. It īpaši, ja:

1. Jūs atklājat, ka neapzināti slīgstam

2. Jūsu krēsls jūtas tā, it kā tas būtu noliecies atpakaļ

3. Jūs pastāvīgi pielāgojat pozīciju

Ne visi korpusi ir piemēroti tīkla veidnēm

Lūk, ko neviens jums nestāsta: jūsu anatomija ir svarīga. Ja jums ir izliekumi vai garāks rumpis, plakanie sieta paneļi pareizi neapskauj jūsu vidukli. Vienu reizi izmēģināju vienu — jutos kā iztukšots balons. Tikmēr mans draugs Deivs uzplauka ar stingriem spilveniem, jo ​​viņa mugurkaulam bija nepieciešams *faktiskais* atbalsts.

Tas ir tāpat kā ar apavu atrašanu: tas, ka tie ir moderni, nenozīmē, ka tie derēs. Dažreiz ir saprātīgāk mainīt sietu pret polsterētu audumu. Ticiet man, jūsu manuālais terapeits, iespējams, atzinīgi novērtēs jūs par mēģinājumu.

Kas patiesībā darbojas labāk?

Pirms krēsla mētāšanas izmēģiniet šos uzlabojumus: pievienojiet jostasvietas spilvenus, noregulējiet spriegošanas atsperes vai pat mainiet savus sēdēšanas ieradumus. Bet, ja sāpes turpinās? Dodieties uz auduma apdari. Slepenais ierocis šeit ir atmiņas putas vai atsperu polsterējums — tas apskaujas, nesaspiežot.

Vai joprojām neesat pārliecināts? Sēdi veikalos. Nopietni. Izmēģinājuma brauciens ar vairākiem krēsliem. Ja jūsu dēļ jūs vēlaties izstiepties katru stundu, iespējams, tā nav jūsu disciplīna — tā ir krēsls.

Tātad šī lieta patiesībā strādāja

Sākumā es nebiju pārliecinātsvai kaut kas patiešām mainītu manu mājas biroja situāciju. Jūs zināt to veidu — tas pats vecais rakstāmgalds, tā pati vecā kārtība, tās pašas blāvas sāpes mugurā līdz pulksten 14:00. Esmu izmēģinājis parastos aizdomās turamos: stāvus galdus, greznus jostasvietas spilvenus, tās dīvainās vingrošanas bumbas, kas neko daudz nedod. Šķita, ka nekas nelīp.

Bet lūk, kas notika vakar:

• Es pārtraucu cīnīties ar savutīkla biroja krēsls

• Faktiski noregulēja spriegojuma pogu apakšā

• Sēdiet taisnāk, nepārpūloties

Izrādās, ka mans sieta krēsls darīja tieši to, ko vajadzēja — vienīgais, kas man bija jādara, bija beigt ignorēt tā iestatījumus. Tas izklausās muļķīgi, vai ne? Lūk, kā tas gāja uz leju.

Neredzamā problēma

Tajā rītā es apsēdos kā vienmēr. Nedaudz noslinkoju, jo kāpēc uztraukties? Pēc piecām minūtēm mana muguras lejasdaļa jau čukstēja sūdzības. Man ir tas jaunais tīkla krēsls, ko visi iesaka, bet kaut kādā veidā sēdēt tajā joprojām jutos tā, it kā sēdētu kartona kastēs, kas neveikli viena aiz otras sakrautas.

Atšķirība starp labu ergonomisku uzstādījumu un lielisku uzstādījumu parasti ir kaut kas tāds, par ko jūs ejat garām. Jūs varētu domāt, ka runa ir par dārgu piederumu iegādi vai korporatīvās ergonomikas rokasgrāmatas ievērošanu. Dažreiz tas vienkārši ir pamanīt to, kas jau ir jūsu priekšā.

Es paskatījos uz sava krēsla sāniem un pamanīju to mazo kloķi, par kuru neviens man nestāstīja. Tāda lieta, kas izskatās kā uzglabāšanai vai dekorēšanai. Izrādās, tas regulē sēdekļa atzveltnes spriegojumu. Es to nebiju pieskāries mēnešiem.

Kas mainījās, godīgi

Es jums neteikšu, ka vienā naktī kļuvu par produktivitātes ģēniju. Bet es pamanīju kaut ko dīvainu. Trīsdesmit minūšu laikā es faktiski noliecos uz priekšu, nevis nogāzos atpakaļ. Mani pleci nebija cieši. Es varētu koncentrēties uz faktisko darbu, nevis pastāvīgi mainīt pozīcijas, mēģinot justies ērti.

Sprieguma regulēšana mainīja to, kā krēsls reaģēja uz manu ķermeņa svaru. Pirms tam es spiedos pretī kaut kam, kas nepadevās. Pēc? Tīkls sniedza pietiekamu atbalstu, nejūtoties stingrs vai stīvs. Likās, ka krēsls pēkšņi mani atkal saprata.

Un šeit ir lieta — tas neko papildus nemaksāja. Nav pirkumu, nav lejupielādētu lietotņu, nav abonementu. Tikai piecpadsmit minūtes, kad es faktiski izlasīju savu rokasgrāmatu, nevis izmetu to sākotnējās iestatīšanas laikā.

Nelielas korekcijas sakrājas

Šeit nav runa par burvju produktiem vai slepeniem uzlauzumiem. Tas nozīmē pievērst uzmanību tam, kas jums jau pieder. Lielākajai daļai no mums ir mēbeles, kas varētu darboties labāk, ja veltītu laiku to noregulēšanai.

Cilvēkiem, kuri katru dienu strādā no mājām, šīs mazās lietas tiek pievienotas nedēļām un mēnešiem. Labāka poza nozīmē mazāk sāpju, mazāk noguruma, varbūt pat vairāk enerģijas, kad esat gatavs to atmest un gatavot vakariņas.

Ja zem rakstāmgalda ir siets biroja krēsls, ātri pārbaudiet pogas. Ja esat iestrēdzis pie kaut kā pamata, eksperimentējiet ar spilvenu izvietojumu vai monitora augstumu. Kaut kas mazs var izmainīt visu jūsu dienu.

Tava mugura tev pateiks paldies, pat ja tā nerunās uzreiz.