Sēdēšana darba laikā: kāpēc lielākā daļa sieta krēslu neiztur 6 stundu testu

Vai kādreiz esat iegādājies šo "Premium" krēslu?

Hei, būsim godīgi uz mirkli. Cik reizes esat jauninājis savu darbvietu, lai izjustu sajūsmas un baiļu sajaukumu? Jūs zināt urbi. Jūs pavadāt stundas, lasot atsauksmes, salīdzinot specifikācijas un visbeidzot noklikšķinot uz pirkt kaut ko dārgu.

Tad tu apsēdies. Pirmā diena? Lieliski. Jūsu mugura kliedz atviegloti, kājas pārstāj tirpt. Šķiet, ka esat atbloķējis dzīves labāko krāpšanās kodu.

Bet tad nāk otrā nedēļa. Šī maģija izgaist diezgan ātri. Šodien es vēlos runāt par to, kāpēc lielākā daļa no sieta biroja krēsliem, kas paredzēti ilgām sēdēšanas stundām, savāc putekļus vai pārvēršas par mēteļu pakaramiem jau pēc sešiem mēnešiem.

Sākotnējais augstais salīdzinājumā ar mitro zemo līmeni

Lūk, ko neviens tev nepasaka priekšā. Tīkls labi elpo, vai ne? Vismaz pirmo stundu. Bet, tiklīdz jūsu āda sāk uzkarst, visu rītu rakstot izklājlapās, gaisa plūsma pārstāj justies maģiska un sāk justies... plāna.

Tas, protams, ir atkarīgs no situācijas. Ja dzīvojat kaut kur mitrā vietā, aizmirstiet par to. Tīkls aiztur mitrumu muguras lejasdaļā kā slapjš dvielis. Pēkšņi šis "ergonomiskais atbalsts" šķiet kā sods.

Sākumā es nebiju pārliecināts, vai tas bija tikai es. Tad es sapratu, ka arī mani kolēģi neērti grozās savās vietās. Mēs visi bijām iestrēguši vienā slazdā.

Jostas pārsteigums

Jūs regulējat jostasvietas atbalstu. Lieliski! Tagad tas spiež tikai pareizi. Pārtīt trīs stundas uz priekšu. Tu atliecies, lai domātu, un pēkšņi šis spilventiņš iegremdējas tavā mugurkaulā spēcīgāk nekā īkšķis, mēģinot salabot tastatūras taustiņu.

Lielākajai daļai acu dizainparaugu trūkst blīvuma, kas nepieciešams, lai saglabātu formu zem spiediena. Viņi nokarājas. Un, kad tie noslīd, jūsu poza saņem sitienu. Es atklāju, ka noslīdēju no sēdekļa, sniedzos pēc spilveniem, kurus es nekad negribēju pirkt.

Vai tam ir nozīme? Jā, ja jums rūp, lai līdz piektdienas pēcpusdienai nebūtu muguras spazmu. Uzticieties man šajā jautājumā.

Kas patiesībā darbojas ilgtermiņā

Tātad, vai jums vajadzētu pilnībā atteikties no sieta? Varbūt nē. Bet varbūt meklējiet hibrīdu dizainu vai porolona spilvenus, kas ietīti audumā. Putas saglabā savu formu. Tas sasilda, jā, bet tas neuztver sviedru tik agresīvi.

Un šeit ir mans lielākais padoms: neuzticieties izstāžu zāles grīdas pārbaudei. Sēdiet 30 minūtes mājās. Skatiet, kā jūsu ķermenis reaģē, kad jaunums nolietojas. Dažreiz mazāk polsterējuma nozīmē mazāk kustību, kas vēlāk rada sāpes.

Jūsu krēsls nav tikai mēbele. Tur jūs tērējat milzīgu daļu savas garīgās enerģijas. Pārliecinieties, ka tas nekļūst par stresa avotu, nevis par risinājumu. Cerams, ka jūsu nākamais jauninājums ilgs ilgāk par nedēļu!

Klusais krēslu slepkava, uz kuru jūs skatāties

Es atceros, kad es beidzot nolēmu plātīties ar 500 USD vērtu sieta krēslu, domādams, ka tas ir risinājums manām muguras sāpēm. Trīs mēnešus vēlāk es gulēju pār savu rakstāmgaldu, jo sēdekļa putas sabruka. Izrādās, es ignorēju vienu funkciju, kas ir vissvarīgākā garās sēdēs.

Kas patiesībā slēpjas šajā cenu zīmē?

Lielākā daļa no mums dzenas pēc stilīgiem dizainiem vai bezgaumīgiem zīmolu nosaukumiem. Bet šeit ir lieta: ja jūs meklējat atīkla biroja krēsls ilgām sēdēšanas stundām, vispirms ir jāpārbauda jostasvietas atbalsts. Piemēram, nopietni - pirms visa cita.

• Regulējams dziļums (ne tikai augstums!) ir svarīgāks, nekā jūs domājat

• Spriegojuma kontrole novērš šo “krišanu uz priekšu” slīdēšanu

• Ar sieta elpojamību nepietiek, ja jūsu mugurkauls nokrīt pusdienlaikā

Jūsu 6 stundu realitātes pārbaude

Katru nedēļu esmu testējis krēslus stundām ilgi. Pēc sestā gada lēts jostas spilventiņš kļūst par plastmasas murgu. Es redzēju, ka tas notika ar klientu pagājušajā nedēļā — viņš turpināja pielāgot savu stāju, līdz kakls sāpēja vēl vairāk. Ticiet man, es to uzzināju smagā veidā. Tas ir atkarīgs no šīs mazās pogas, kas atrodas aiz muguras lejasdaļas, kvalitātes.

Lūk, ko neviens jums nesaka: labākaistīkla biroja krēsls ilgām sēdēšanas stundāmnav par skaistāko krāsu vai budžetu. Tas ir tas, vai varat pielāgot atbalstu, lai tas atbilstu SAVĀM gurniem. Periods.

Profesionāla padoms: apsēdieties uz sāniem un jūtiet, vai jostas daļā nav spraugu. Ja domājat, ejiet prom.

Jūs zināt šo brīdi:

Jūs esat sēdējis pie sava rakstāmgalda sešas stundas pēc kārtas. Saule ir pārvietojusies pa istabu. Jūsu kafija ir atdzisusi. Un kaut kur ap ceturto stundu jūsu sieta atzveltne sāk justies mazāk kā elpojošs atbalsts, bet vairāk kā sviedru slazds. Grēksūdzes laiks — es to ne vienmēr zināju, kamēr neizmēģināju pietiekami daudz krēslu, lai liktu kaimiņam aizdomīgi.

Kas liek sietam vispirms darboties?

Paskaties, siets nav ļauns. Kad tas pareizi pilda savu darbu? Jūs sajutīsiet, ka vēss gaiss cirkulē pret muguru. Tam ir zināma brīvība — jūs varat noliekties uz priekšu, nesaskaroties ar spilvena malu, jūs varat sagriezties, nesasprindzinot audumu. Tāpēc tik daudzi cilvēki zvēr, ieguldot atīkla biroja krēsls ilgām sēdēšanas stundām. Bet neviens jums nestāsta: pats sieta materiāls maina jūsu ķermeņa mijiedarbību ar to visas dienas garumā.

Kad maģija sāk izbalēt (Spoileris: nav tikai laiks)

Labi, ļaujiet man uzzīmēt attēlu. Pirmās trīs stundas? Vēsas vēsmas, regulējams jostasvieta, tu esi zeltains. Piektā stunda? Kaut kas mainās. Varbūt tu esi pārāk nosliecies. Varbūt istabā kļuva siltāks. Vai varbūt — tieši šeit tas kļūst kaitinoši — sieta ir izstiepusies tieši tik daudz, ka tagad tā iespiežas vietās, kur tam nevajadzētu.

Sākumā es nebiju pārliecināts, kas notiek. Tad es sapratu: dažāda veida sieti elpo atšķirīgi. Dažas ir cieši austas, citas ir vaļīgas. Vieni velk lejā, citi atgrūž. Manam vecajam krēslam bija vidējas klases audums, kas sākās labi, bet degradējās ātrāk, nekā es gaidīju. Pēc 8 mēnešiem elastība bija vienkārši... pazudusi.

Kāpēc karstums tik un tā tiek iesprostots

Šeit ir kaut kas smieklīgs: pat augstas kvalitātes siets maģiski neatrisina siltuma uzkrāšanos. Gaisa cirkulācija palīdz, bet jūsu poza ir daudz svarīgāka. Ja sēžat noslīdējis, siets sakrājas aiz lāpstiņām. Tur nav gaisa plūsmas, ļaudis. Tā ir pamata fizika — ja gaiss nevar iziet cauri, siltums uzkrājas. Un uzmini ko? Tāpat arī diskomforta līmeni.

Vēl viena lieta, ko neviens nepiemin: jūsu apģērbam ir nozīme. Biezie kokvilnas krekli pret mitrumu izvadošo sintētiku pilnībā maina spēli. Es atklāju, ka valkāju dažādus slāņus atkarībā no tā, cik karsta ir mana darba vieta, un krēsla kvalitātei bija MAZĀK nozīme nekā manas garderobes izvēlei.

Tātad, kas patiesībā darbojas?

Pēc desmitiem krēslu pārbaudes gadu gaitā esmu izstrādājis dažus nepārprotamus noteikumus: pirms kaut ko pērkat, pārbaudiet sieta auduma blīvumu. Plānāks tīkls = labāka gaisa plūsma, bet īsāks kalpošanas laiks. Biezāka sieta = ilgmūžība, bet iespējama siltuma saglabāšana. Otrā lieta? Apskatiet spriegojuma regulēšanas iespējas. Krēsls, kas var pielāgoties jūsu ķermeņa stāvoklim visas dienas garumā, pārspēj jebkuru konkrētu materiālu.

Arī paņemiet pārtraukumus! Nopietni. Pat vislabākais ergonomiskais krēsls nevarēs jūs glābt, ja sēdēsiet vienā pozā sešas stundas pēc kārtas. Celies ik pēc 45 minūtēm. Izstiepties. Staigāt apkārt. Es mēdzu pretoties stāvošajiem zvaniem no sapulcēm — "Turpiniet strādāt!" Es sev teicu, bet pēc pulksten 15:00 nekas vairs nejutos labi, ja vien es nepārvietojos.

Apakšējā līnija? Tīklam ir vieta ērtā sēdvietā. Vienkārši negaidiet brīnumus ilgāk par četrām stundām, nemainot arī SAVU uzvedību. Dažreiz krēsls ir lielisks, dažreiz tas ir viss, bet lielāko daļu laika? Tas ir atkarīgs no tā, ko TU cel pie galda.

Ja šobrīd iegādājaties jaunu sēdekli, pārbaudiet to pats. Sēdiet faktiskā darba sesijā — rakstiet e-pastus, apmeklējiet sapulci neatkarīgi no tā, ko jūs parasti darāt. Nespiediet pogas tikai vienu reizi. Skatieties, kā jūtaties pēc 90 minūtēm. Jo godīgi sakot, nevienam citam neinteresē, cik ilgi TU tur sēdēsi, izņemot tevi.

Šis stāsts par Sāru

Tātad šeit ir kaut kas dīvains.Mana kolēģe Sāra — viņa tur ir bijusi mūžīgi — nesen izdarīja kaut ko tādu, kas lika visiem atlaist žokļus. Viņa atņēma ergonomisko krēslu, kas viņai bija trīs gadus (un es nerunāju arī par lētu) un nopirka sev$99 saliekamais ķeblītisvietā.

Tagad es zinu, ko tu domā. Kurš aizvieto 700 USD vērtu sieta biroja krēslu pret saliekamo krēslu? Un vai tas... palīdzētu?

Izrādās, jā. Viņas muguras sāpes pazuda divu nedēļu laikā. Cilvēki sāka jautāt, vai viņa ir pievienojusies jogas nodarbībām. Viņa tikai pasmējās un teica, ka nē, tagad viņa sēdēja savādāk.

Kāpēc Sāras dārgais krēsls neizdevās?

Lūk, par ko neviens īsti nerunā — sieta biroja krēsls ilgām sēdēšanas stundām — tam ir jāelpo, vai ne? Tas ir viss laukums. Tu sēdi, gaiss cirkulē, tu nesvīsti, tu esi zeltains.

Bet pēc sešām stundām? Jūsu dibenam nav kur īsti atpūsties. Nav apakšas atbalsta. Pietiekami daudz spriedzes, lai jūsu gurni iegrimtu šajā... dīvainajā šūpuļtīkla formā, kas liek jūsu muguras lejasdaļai pārmērīgi kompensēt.

Kas patiesībā mainījās līdz ar izkārnījumiem

Sākumā es nebiju pārliecināts. Izkārnījumi izklausās smieklīgi faktiskajam galda darbam. Bet šeit ir tas, ko Sāra man teica, un, godīgi sakot, tagad ir jēga:

Augstuma regulēšana piespieda viņas galveno iesaistīšanos.
Nekādas slīdēšanas, jo nav jostasvietas spilvena, uz kuru varētu noliekties.
Kājas paliek novietotas — iezemētas, kā mums patiesībā vajadzētu būt, strādājot.

Patiesība par šiem elegantajiem biroja krēsliem

Paskaties, es nesaku, ka atbrīvojies no sava ergonomiskā krēsla. Bet varbūt ir pienācis laiks atzīt, ka viņi ir kļuvuši vairāk par mārketingu nekā medicīnu. Mēs tērējam tik daudz naudas, mēģinot "labot" sēdēšanu, neapšaubot, vai sēdēšana ir pat problēma.

Mana izvēle (pēc dažādu sēdvietu testēšanas)

Pagājušajā mēnesī es patiešām izmēģināju Sāras iestatījumus. Jā, pirmajās dienās man sāpēja dibens. Bet tad kaut kas noklikšķināja — es sāku pievērst uzmanību tam, KĀ es sēdēju, nevis tikai KUR. Pēcpusdienā mans kakls pārstāja kliegt.

Tas gan ir atkarīgs no situācijas. Ja jūs visu dienu zvanāt? Varbūt pieturieties pie tā, kas darbojas TAVAM ķermenim. Acīmredzot nav neviena universāla.

Bottom Line

Jūsu krēslam nav jāmaksā simtiem, lai uzlabotu komfortu. Dažreiz "iezīmju" noņemšana liek veidot labākus ieradumus. Vai varbūt ieguldiet šajā stāvošā galda kombinācijā, par kuru es pastāvīgi dzirdu.

Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, vienkārši ievērojiet, kas notiek pēc sešas stundas. Jo godīgi sakot, lielākā daļa krēslu tik un tā neiztur šo pārbaudi, neatkarīgi no tā, vai maksājat 99 vai 700 USD.

Kāpēc uz garajām stundām viss saka: “Siets ir ideāls”?

Jūs to esat redzējuši — bezgalīgas reklāmas, kurās tiek slavēti biroja krēsli par ilgām sēdēšanas stundām. Elpojošs, viegls, ergonomisks… izklausās pārsteidzoši, vai ne? Lūk, ko es uzzināju pēc tam, kad sabojāju muguru, izmēģinot dažus: lielākā daļa šo krēslu sabrūk pēc sešām stundām. Jā, tu to lasi. Sešas stundas. Un pēkšņi tavs “ergonomiskais” šedevrs nokrīt ātrāk nekā tavs gribasspēks pulksten 16.00.

Tīkla mirāža

Sākumā es domāju, ka tīkls ir ģeniāls. Vēsāks par putām, apskauj tavu mugurkaulu… līdz tā nav. Iedomājieties šo: 1. mēnesis, svētlaimīgs komforts. 3. mēnesis, dīvains kritums starp lāpstiņām. 6. mēnesis? Veiksmi vairs atrast saldo vietu. Tas ir tāpat kā krēsls aizmirsa, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs. Un, godīgi sakot, lielākajā daļā ceļvežu tas nav minēts. Viņi runās par elpojamību, bet izlaidīs to daļu, kur materiāls stiepjas aizmirstībā.

Jūsu mugura nav radīta pastāvīgai došanai un ņemšanai

Padomā par to. Jūsu mugurkauls nav paredzēts, lai iegrimtu elastīgā tīklā astoņas stundas pēc kārtas. Tīkla krēsli sola atbalstu, bet elastība vēlāk kļūst par jūsu ienaidnieku. Es reiz mēģināju "noregulēt" ļodzīgo sieta pamatni sanāksmes vidū, bet sapratu, ka visa iestatīšana sasveras. Kam ir laiks tai dejai!

Ko slēpj šie ergonomikas ceļveži

Viņi nav ļauni — tikai pārdod sapņus. Pētījumā varētu teikt, ka “70% lietotāju dod priekšroku sietam”, bet cik daudzi ir pārbaudīti pēc trim mēnešiem? Droši vien neviena. Uzņēmumiem rūp sākotnējie iespaidi, nevis jūsu muguras lejasdaļas liktenis divus gadus pēc kārtas. Tāpēc jūsu lētais sieta krēsls lieliski izskatās izstāžu zālē, bet pusdienlaikā pārvēršas par šūpuļtīklu.

Jostas meli

Vai esat kādreiz ievērojuši, kā “jostas balsta” funkcija pārstāj atbalstīt dienas vidū? Tas ir tāpēc, ka siets nevar pastāvīgi noturēt stingru spiedienu. Putuplasta krēsli ilgāk paliek stingrāki, pat ja tie nav tik spoži. Mēģiniet sēdēt uz stingra spilvena, salīdzinot ar noslīdējušu sieta spilventiņu. Spoileris: spilvens uzvar pēc 5. stundas.

Kā patiesībā izvēlēties pareizo krēslu

Labi, pietiek likteņa un drūmuma. Lūk, kas man palīdzēja:

• Pārbaudi noslīdēšanas faktoru:Sēdiet veikalā 20 minūtes. Ja sēdeklis redzami noslīd, skrien.
• Labvēlīga regulēšana:Roku balstiem, dziļumam un spriegojumam ir lielāka nozīme nekā audumam. Krēsls 200 USD vērtībā ar pielāgotiem iestatījumiem pārspēj 600 USD krēslu ar fiksētām daļām.
• Hibrīda dizaina noteikums:Daži krēsli apvieno sieta atzveltnes ar putu sēdekļiem. Labākā no abām pasaulēm — gaisa plūsma bez upurēšanas zonas.

Joprojām ir kārdinājums? Izmēģiniet šo triku: lūdziet izmēģinājuma periodu. Ja viņi atsakās, dodieties prom. Neviens zīmols nevēlas, lai jūs paliktu pie sava citrona krēsla.

Īstā atbilde uz ilgu sēdēšanu

Lūk, neērtā patiesība: neviens krēsls nelabo sliktu stāju uz visiem laikiem. Pārvietojieties katru stundu, izstiepieties kā jogas nodarbībā un ignorējiet ietekmētājus, kuri lepojas ar 12 stundu sēdēm. Pat "ideāls" krēsls nevar glābt jūs no pārtapšanas par kliņģeri. Koncentrējieties uz kustību, pēc tam izvēlieties aprīkojumu, kas atbalsta *to*.

Ak, un, ja jums ir 6+ stundas dienā, apsveriet iespēju ieguldīt augstas kvalitātes atzveltnes krēslā. Ticiet man, jūsu priekšnieks nepamanīs, ja jūs produktīvi snaudīsit bezgravitācijas podā. 😄

TL;DR: Tīkla krēsli tiešsaistē izskatās lieliski, taču bieži vien laika gaitā neizdodas. Dodiet priekšroku regulējamībai, pārbaudiet izturību un bieži pārvietojieties. Tavs mugurkauls tev pateiks paldies!

Tātad jūs esat sēdējis visu dienu

Labi, būsim reāli. Ja lasāt šo, iespējams, jau vairākas stundas esat bijis pie sava rakstāmgalda. Varbūt jūsu muguras lejasdaļa sāk justies tā, it kā tā iesniegtu savu sūdzības vēstuli HR. Un tas krēsls, kuru ieguvāt pirms diviem gadiem? Jā, mums par to jārunā.

Godīgā patiesība par tīkla krēsliem

Kad mans draugs ieteica, es paķēru atīkla biroja krēsls ilgām sēdēšanas stundām, Man bija viss. Elpojošais materiāls nozīmēja, ka vasarā vairs nav svīdušas muguras, vai ne? Bet tad... pēc sešām stundām, un pēkšņi es saprotu, ka mans mugurkauls jutās tā, it kā to no katra virziena bakstītu neredzami pirksti.

Jā vai nē — vai ir pienācis laiks jaunināt?

Lūk, kur tas kļūst interesanti. Atbilde nav gluži melnbalta. Es pavadīju nedēļu, pārbaudot savus iestatījumus, veicot piezīmes, izliekoties, ka strādāju. Lūk, ko es atradu:

• Jūsu jostasvietas atbalsts šķiet bezjēdzīgs pēc četrām stundām.

• Sēdekļa dibens pārstāj pareizi atbalstīties.

• Jūs pastāvīgi pielāgojat stāvokli.

• Jūsu pleci kliedz, kad tie nokrīt pārāk tālu.

Ja trīs no tiem nonāks mājās, jā, varbūt ir pienācis laiks. Jūsu ķermenis zina pirms jūsu smadzenes. Tās šķebinošās sāpes vietās, kuras nebija pagājušajā gadā? Tā ir brīdinājuma zīme, kuru nevienam nepatīk atzīt.

Bet pagaidiet — ne visi tīkli ir izveidoti vienādi

Pirms dodaties medīt kaut ko citu, ļaujiet man jūs apturēt. Ne katrstīkla biroja krēsls ilgām sēdēšanas stundāmir briesmīgi. Daži patiesībā veidoja cilvēkus, kuri pavada reālu laiku aiz rakstāmgalda. Viņiem ir labāka spriedzes kontrole, pienācīgs polsterējums zem plānā auduma slāņa.

Problēma? Daudzi lētāki modeļi izlaiž šo informāciju. Viņi pārdod sevi pēc izskata — "paskatieties, cik moderni!", bet pēc tam atstājiet jūsu ērtības nejaušības ziņā. Un, godīgi sakot, to ir grūti norīt, kad pusnaktī skatāties uz izklājlapām.

Kas patiesībā notiek pēc sešām stundām

Es sekoju savai pozai, pārbaudīju savu diskomforta līmeni visas dienas garumā. Līdz sestajai stundai mans dabiskais mugurkaula izliekums bija saplacināts. Neatkarīgi no tā, cik es mēģināju sēdēt garš, pats krēsls nepalīdzēja. Runa nav par disciplīnu — tas ir aprīkojums, kas jūs pieviļ.

Lietas, kuras ir vērts pārbaudīt pirms jaunas iegādes

Ja jaunināšana šķiet biedējoša budžeta ziņā, vispirms izmēģiniet šo. Pārbaudiet, vai spriegojuma regulēšana darbojas nevainojami. Apsēdieties, noliecieties atpakaļ, ievērojiet, vai jūsu svars vienmērīgi pārvietojas pa sēdekli. Vai siets turas stingri, nesakaroties? Šīs mazās lietas dažreiz ir svarīgākas par mārketinga fotogrāfijām.

Arī - roku balsti. Tie šķiet maznozīmīgi, līdz saprotat, ka jūsu rokām nav, kur pienācīgi atpūsties. Es pārstāju tos pamanīt pēc mēneša sliktas pozicionēšanas, un tagad domāju, cik daudz plecu mezglu pa ceļam klusi sakrājās.

Galīgais spriedums: izmest vai vispirms salabot?

Paskaties, es negribu tev stāstīt, ko pirkt vai nepirkt. Šis lēmums izriet no tā, ko jūsu ķermenis jums šobrīd stāsta, nevis no kāda cita atsauksmes. Bet, ja jūs pamājat ar galvu, vienlaikus sajūtot pazīstamās sāpes, varbūt dodiet sev atļauju rīkoties.

Dažreiz jaunināšana nenozīmē tērēt simtiem par vismodernāko iestatījumu. Dažreiz tas vienkārši nozīmē atrast vienu krēslu, kas ar cieņu izturas pret jūsu sēdēšanas laiku. Jūsu mugura jums pateiksies tādos veidos, kā naudu vēlāk nevarēs labot.

Un hei, ja nolemjat turpināt strādāt ar to, kas jums ir? Mēģiniet iestatīt taimeri. Ik pēc 45 minūtēm piecelieties kājās. Staigāt apkārt. Izstiepties. Pat piecas minūtes var atiestatīt visu pēcpusdienu savādāk.

Jūsu darba vieta ir svarīgāka, nekā jūs domājat. Ne tikai produktivitātes ziņā. Jūsu veselībai, jūsu sirdsmieram, lai parādītu sev, ka jūsu komforts patiešām ir svarīgs.