Vai jūsu mājas biroja galds darbojas pret jums? Lūk, kā pielāgota ergonomika var mainīt situāciju

Pagaidiet, pagaidiet — jūsu rakstāmgalds var jums izmaksāt vairāk nekā naudu

Jūs zināt, kad pirmo reizi izveidojāt savu mājas biroju, viss šķita kārtībā. Bet tagad? Jūs pamanāt kaut ko nepareizi.

Tās sāpes nav normālas

Sākumā es arī nebiju pārliecināts, kas bija nepareizi. Mana muguras lejasdaļa vairumā dienu sāka sūdzēties ap pulksten 14:00. Tad manas plaukstas sajuta... saspringtas. It kā es būtu rakstījis kopš rītausmas, lai gan tikko apsēdos pirms stundas.ergonomiskas mēbeles mājas birojamrisinājumi sāka piesaistīt manu uzmanību pēc tiem rītiem, kad izkāpjot no gultas jutos kā uzkāpt Everestā.

Padomājiet par šo

Mēs visu laiku runājam par aprīkojuma izmaksām. Bet šeit ir lieta, ko neviens īsti nepiemin — arī jūsu fiziskajai labklājībai ir vērtība. Katra neērti pavadīta stunda nozīmē mazāk enerģijas lietām, kas jums patiešām rūp. Tas summējas, vai ne?

Kas mainījās priekš manis

Kad beidzot ieskatījos apielāgots darbstacijas galds, es domāju, ka tie ir tikai kārtējie izdevumi. Izrādās, ka tas bija ieguldījums, ko man vajadzēja veikt pirms mēnešiem. Regulējamība nozīmēja, ka visu dienu varēju pārvietoties starp sēdēšanu un stāvēšanu. Mans enerģijas līmenis palika stabilāks. Un godīgi? Šīs dienas beigu galvassāpes kļuva par tālu atmiņu.

Kāpēc viens izmērs neder

Es kādreiz domāju, ka rakstāmgaldi ir tikai rakstāmgaldi. Nepareizi. Jūsu ķermenis ir unikāls, arī jūsu darba vietai tādai jābūt. Varbūt jūs esat garāks, īsāks, pavadāt dažādas stundas pie datora. Šī universālā pieeja nedarbojas, un varbūt tāpēc līdz pusdienlaikam jūtaties noguris.

Patiesais jautājums ir...

Cik daudz esat gatavs turpināt maksāt diskomfortā? Ne tikai finansiāli, bet arī garīgi, fiziski, emocionāli. Jūsu mājas birojam ir jāatbalsta jūs, nevis jāstrādā pret jums. Tam arī nav jāsagrauj — ir dažādi budžeti, kas joprojām būtiski ietekmē.

Tālāk ir norādīts, kas jāņem vērā

Ja nepieciešams, sāciet ar mazumiņu. Meklējiet gabalus, kas faktiski atbilst jūsu telpai un dzīvesveidam. Daži cilvēki dod priekšroku vienkāršākiem risinājumiem; citi vēlas pilnīgu kontroli pār katru regulējumu. Jebkurā gadījumā rīcība pārspēj, ja paliek pie domāšanas “galu galā kļūs labāk”.

Ja ir interese, iesaku paskatītiesergonomiskas mēbeles mājas birojamuzstādījumi. Tas ne vienmēr nozīmē iegūt augstākās klases līmeni — tas nozīmē atrast to, kas jums ir īpaši piemērots.

Jūsu rakstāmgalds nedrīkst būt sāpju avots. Jājūt, ka tas darbojas kopā ar jums, nevis pret jums. Un, godīgi sakot, tiklīdz jūs pieredzēsit atšķirību, jūs vairs nevēlēsities atgriezties.

Bottom Line Pagaidām

Šeit nav runa par pilnību. Tas ir par progresu. Pārbaudiet, kā jūtaties darba dienas laikā. Ja ir spriedze vai nogurums, iespējams, ir pienācis laiks pārvērtēt iestatījumus. Dažreiz mazākajām izmaiņām ir vislielākā ietekme.

Vai tu sēdi visu dzīvi nepareizi?

Paceliet roku, ja kādreiz pulksten 14:00 esat nokritis uz klēpjdatora, domājot, vai šī “ātrā tikšanās” nav izvērtusies par pastāvīgām dzīvesveida izmaiņām. Jā, es arī. Gadiem ilgi es izturējos pret savu mājas biroja galdu kā pret domu, līdz mana muguras lejasdaļa nolēma sarīkot pilnu sacelšanos.

Lūk, ko neviens jums nestāsta: lielākā daļa no lielajiem veikalu galdiem nav radīti cilvēkiem — tie ir paredzēti konteineru pārvadāšanai. Protams, tās ir plakanas virsmas ar kājām, taču vai tām ir svarīga jūsu poza, tastatūras leņķis vai fakts, ka esat sēdējis ilgāk nekā pēdējo kafijas skrējienu?

Kāpēc Generic vairs to nesagriež

Ja kādreiz esat mēģinājis rakstīt uz tastatūras, kas neveikli izceļas, vai šķielējusies uz monitoru, kas uzstādīts līdz pusei sienas, jūs jau zināt, par ko es runāju. Manas plaukstas kliedza, acis bija sausas, un kaut kā es jutos tā, it kā vienā naktī būtu novecojusi piecus gadus. Izrādās, standarta biroja aprīkojums paredz, ka mēs visi iekļaujamies… kastē. Spoilera brīdinājums: mēs to nedarām.

Bet tad ir brīži, kad gatavie risinājumi kļūst neapspriežami. Tāpat kā tad, kad jūsu darbs prasa sešu stundu garu izstiepšanos pie ekrāna vai kad jūsu ķermenim ir savs priekšstats par to, kā vajadzētu izturēties krēsliem un rakstāmgaldiem. Sākumā es nebiju pārliecināts — pielāgots darbstacijas galds izklausījās pēc greznības, kaut kas paredzēts birojiem, kuru budžets pārsniedz mana dzīvokļa īres maksu.

Kad pielāgošana pārstāj būt obligāta?

• Iepriekš esošie fiziski ierobežojumi

• Darbi, kas prasa intensīvu koncentrēšanos

• Garas stundas bez kustību pārtraukumiem

Piemēram, ja jums ir karpālā kanāla tendence vai skolioze, parasts rakstāmgalds maģiski nepielāgosies, lai pielāgotos jūsu mugurkaulam vai plaukstu locītavām. Un būsim reāli — nekādi atgādinājumi “sēdi taisni” nelabos anatomiju, ko neesat izstrādājis.

Tas ir tad, kad es beidzot saņēmu lodi un izpētīju pielāgotas ergonomiskas mēbeles mājas biroja iestatījumiem. Maiņa bija tūlītēja. Pēkšņi mans ekrāns bija acu līmenī (ardievu, kakla krampji), mani elkoņi apskāva savu ideālo 90 grādu leņķi, un rakstīšana kļuva mazāk līdzīga cīņai un vairāk kā dejai.

Nelieli pielāgojumi, liela ietekme

Pielāgots darbstacijas galds nav paredzēts zeltītiem ritentiņiem. Tas nozīmē atrast aprīkojumu, kas atbilst jūsu ritmam — neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē regulējamu augstumu stāvēšanas pārtraukumiem, kabeļu pārvaldību, kas novērš haosu, vai materiālus, kas nepārvērsīs nosvīdušas plaukstas par slīdēšanu un slīdēšanu.

Pro padoms: pirms pirkšanas izmēģiniet. Daži uzņēmumi piedāvā izmēģinājuma periodus, kuros jūs testējat iestatīšanu. Ja pēc trim dienām tas jūtas dīvaini, nomainiet to. Jūsu nākotnes es pateiksies jums par to, ka esat izlaidis fāzi “varbūt vēlāk” un ieguldījis risinājumos, kuros prioritāte ir komfortam.

Vai tas tiešām ir ieguldījumu vērts?

Īsa atbilde: ja katru dienu stundām ilgi skatāties ekrānā, jā. Padomājiet par to kā par skriešanas apavu uzlabošanu — jūs taču neskrietu maratonu ar čokiem, vai ne? Tāpat jūsu darbvieta ir pelnījusi aprīkojumu, kas paredzēts veiktspējai, nevis tikai izdzīvošanai.

Turklāt, lūk, tas ir kicker: labi izstrādāts rakstāmgalds palielina koncentrēšanos un enerģiju. Kad jūsu ķermenis necīnās ar neatbilstošiem leņķiem un šaurām telpām, jūsu smadzenes atpūšas dziļākā darba režīmā. Tā ir zinātne, nevis pārdošanas laukums.

Joprojām vilcināties? Iedomājieties šo: Jūs pabeidzat darbu, jūtoties svaigs, nevis sagrauts. Nekādu kofeīna nervozitāti pēcpusdienā, nekādu fantoma sāpju no vakardienas lejupslīdes. Tas notiek, kad jūsu vide strādā ar jums, nevis pret jums.

Pagaidiet, vai manam rakstāmgaldam patiešām ir nozīme?

Es mēdzu domātderētu jebkurš vecs rakstāmgalds. Vajag tikai četras kājas, vai ne? Bet šeit ir lieta — pēc mēnešiem ilgām pēcpusdienas galvassāpēm un dīvainajām plecu sāpēm, kas vienkārši nepāriet, es sāku pievērst uzmanību tam, kas notiek.

Izrādās, jūsu izvēlētās mēbeles var padarīt vai sabojāt visu jūsu darba dienu. Ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Kad viss ir slikti, jūsu smadzenes strādā grūtāk, lai to kompensētu. Un nevienam tam nav laika, kad termiņi elpo pa kaklu.

Kāpēc nelielas izmaiņas ietekmē lielas

Padomājiet par savu pēdējo Zoom zvanu. Cik reižu jūs pieķērāt sevi slīdējam vai pārvietojamies, jo krēsls jutās nepareizi? Šī uzmanības novēršana palielinās. Pirms jūs to saprotat, divas stundas pazūd rosīšanās, nevis koncentrēta darba.

Šeit ir vietaergonomiskas mēbeles mājas birojamuzstādījumi kļūst vairāk nekā greznība — tas kļūst par ieguldījumu. Ne kaut kādā korporatīvā nozīmē, bet gan jūsu faktiskajā spējā koncentrēties bez pastāvīgiem fiziskiem atgādinājumiem, ka kaut kas nav kārtībā.

Auguma jautājums, par kuru neviens nerunā

Lūk, kas mani pārsteidza: mana klēpjdatora ekrāns bija trīs collas par zemu. Mana galva turpināja svērties uz priekšu. Pusdienlaikā mans kakls jutās tā, it kā tas pilnībā piederētu kādam citam.

Regulējami rakstāmgaldi mainīja visu. Nu, jebkurā gadījumā regulējami augstuma iestatījumi. Tāda veida, kur jūs patiešām varat atrast savu mīļāko vietu — kur jūsu elkoņi ērti atrodas sānos, plaukstas ir neitrālas, acis ir vienā līmenī ar ekrāna augšējo trešdaļu.

Kad krājumi neder

Ne visi atbilst viena izmēra veidnei. Daži no mums ir īsāki, garāki vai vienkārši tiem ir ķermenis, kam nepieciešamas dažādas konfigurācijas. Šī iemesla dēļpielāgots darbstacijas galdspastāv iespējas — pielāgot reālus cilvēkus ar īstu ķermeni.

Sākumā es nebiju pārliecināts, vai izmaksas to attaisno. Tad es aprēķināju, cik daudz labāk jutos manas pēcpusdienas. Mazāks nogurums nozīmē labākus lēmumus. Labāki lēmumi nozīmē mazāk pārstrādāšanas. Pēkšņi skaitļiem bija jēga.

Sīkās detaļas, kas jūs katru dienu kaitina

Peles pozīcijai ir lielāka nozīme, nekā jūs domājat. Ja jūs pastāvīgi sniedzaties pāri rakstāmgaldam, jūs jau strādājat pret savu ķermeni. Plaukstas locītavas sastiepums iezogas, pirms to pamanāt.

Tastatūras leņķis? Tas pats darījums. Neliels slīpums ļauj rakstīt pēc kāda laika bez piepūles. Tas ir smalks, taču astoņu stundu laikā šī atšķirība savienojas ar ievērojamu atvieglojumu.

Citi viltīgi traucētāji

Monitora atspīdums, kabeļu juceklis, ierobežota telpa — visas šīs lietas pievērš jūsu uzmanību, jums nemanot.Ergonomiskas mēbeles mājas birojamvairs nav tikai krēsli un rakstāmgaldi; tajā ir iekļauti pārdomāti kabeļu pārvaldības risinājumi, monitora sviras un piederumi, kas visu nodrošina viegli sasniedzamu.

Zem rakstāmgalda es ievietoju vienkāršu plauktu uzglabāšanai. Vairs nav jārakās pa atvilktnēm ik pēc piecām minūtēm. Viens iestatīšanas kniebiens, un mana darbplūsma kļuva ievērojami gludāka.

Kur sākt?

Neiesaistieties uzreiz. Izmēģiniet vienu izmaiņu vienlaikus. Šonedēļ pielāgojiet monitora augstumu. Nākamajā nedēļā izmēģiniet tastatūras paliktni vai jaunu peles paliktni. Skatiet, kā katrs no tiem ietekmē jūsu dienu.

Dažas izmaiņas notiek vienas nakts laikā un parāda tūlītējus rezultātus. Citiem ir nepieciešams pielāgošanās periods, piemēram, iemācās atkal uzticēties savai mugurai, kad jūsu atbalsts beidzot uzlabosies.

Lieta nav pilnība. Tas ir atpazīt, kad kaut kas jums neder, un pēc tam dot vietu uzlabojumiem. Vai tas nozīmē ieguldījumus premiumpielāgots darbstacijas galdsgabaliem vai sākot ar mazākiem papildinājumiem, ir atkarīgs no jūsu situācijas un budžeta.

Pēdējā lieta

Jūsu darba vieta pieder jums. Jūs tur pavadāt lielāko daļu savu produktīvo stundu. Jājūt, ka tas jūs atbalsta, nevis cīnās pret jums.

Paskaties šodien. Kāds mazs uzlabojums varētu atvieglot rītdienu? Dažreiz atbilde ir vienkāršāka, nekā mēs atzīstam sevi par atrašanu.